Formation des enseignants (25)
Des programmes, des séries, des répétitions et comment continuer à progresser semaine après semaine.
Combien de temps devrait durer une séance d'entraînement ?
Pourquoi plus de temps n'est pas mieux, comment tout mettre en 45 minutes, et quoi couper quand vous êtes à court de temps.
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autres, de type à base de fer ou de fibre de verre: qui se partagent pour qui ?
Une comparaison des formations les plus connues réparties par jour, récupération et résultats avec des horaires prêts pour 3, 4 et 5 jours par semaine.
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Combien de séries et répétitions: un guide pratique
Combien de séries par exercice, quelles répétitions pour renforcer la force ou le muscle, combien de temps pour se reposer et comment l'intégrer dans une séance de 45 minutes.
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Réchauffement ascenseur par ascenseur: Que faire avant votre premier travail
Un plan d'échauffement concret pour le squat, le banc press, le deadlift, le pressing, les pull-ups et la course, avec des séries exactes, des pourcentages et des minutes.
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Comment tenir un journal de l'entraînement
Ce qu'il faut enregistrer dans un journal d'entraînement, comment noter les séries et les RPE, et comment une revue hebdomadaire de dix minutes vous indique le poids à charger lors de la prochaine séance.
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Comment mesurer vos progrès au gymnase
Un système concret pour suivre les progrès de la salle de gym: Les journaux d'entraînement, les moyennes de poids hebdomadaires, les mesures sur bande, les photos et les chiffres qui montrent les changements réels.
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L'entraînement à l'échec: Quand cela vous est utile et quand cela vous coûte
Quand l'entraînement à l'échec ajoute du muscle, quand il ne fait que vous ronger, et comment l'intégrer dans votre semaine avec des objectifs concrets.
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Des ensembles géants: Comment en construire un et quand fonctionne- t- il vraiment?
Comment construire un ensemble géant de quatre exercices: charge, repos, séances par séance, séquences d'échantillons et objectifs d'entraînement où cette méthode est mal adaptée.
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Supersets: Comment les utiliser sans perdre de force ?
Comment associer les exercices à des supersets, quelles combinaisons fonctionnent réellement, combien de charge et de repos vous perdez, et une semaine d'entraînement de trois jours.
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- Des ensembles de dépôt: Comment les faire, à quelle fréquence et quand les sauter
Un guide pratique pour les ensembles de dépôt: combien de poids ils doivent perdre, combien de répétitions ils doivent faire, quels exercices leur conviennent et à quelle fréquence ils doivent les faire chaque semaine.
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Entraînement au tempo 3-1-1-0: ce que signifient les chiffres et comment les utiliser réellement
Comment lire le tempo 3-1-1-0, combien de poids à enlever de la barre, comment compter les secondes, et un plan de six semaines que vous pouvez utiliser pour votre entraînement actuel.
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Ensembles de groupes: On décompose un ensemble pour que chaque représentant reste rapide.
Quels sont les ensembles de grappes, combien de temps le repos intra-ensemble devrait être, et trois schémas prêts à l'emploi pour la force, l'hypertrophie et la puissance avec des poids et des secondes réels.
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Formation au repos-pause: Comment tirer le meilleur parti d'un seul ensemble
Comment fonctionne réellement l'entraînement en pause-repos, les temps de repos exacts et le nombre de répétitions à utiliser, quelles sont les meilleures positions, quand sauter et à quelle fréquence la faire.
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Ensemble de pyramides: Comment les utiliser sans perdre de temps
À quoi ressemblent les ensembles de pyramides ascendantes, descendantes et complètes en nombres réels, comment choisir les charges et les temps de repos, et quand les ensembles droits les battent.
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Comment planifier une année de formation
Une façon concrète de diviser 52 semaines en blocs d'entraînement, décharges et pauses, avec des nombres réels pour les séries, les calories et les progrès annuels.
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Semaines de déchargement: Quand et comment ?
Comment repérer les signes que vous avez besoin d'une décharge, exactement combien de volume et de charge à couper, et un plan concret de sept jours qui garde votre force.
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Blocs de formation et périodisation pour les amateurs: Comment planifier 12 semaines
Un guide pratique des blocs et de la périodisation pour les amateurs: Des ensembles exacts, des répétitions, des pourcentages et un cycle de 12 semaines que vous pouvez commencer à écrire dans votre journal aujourd'hui.
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Formation en circonscription: Comment s'entraîner sans repos entre les séries
Comment construire un circuit d'entraînement: le nombre d'exercices, les répétitions, le repos, le chargement, deux exemples prêts à l'emploi, et les limites honnêtes de ce que les circuits peuvent fournir.
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L' entraînement de 30 minutes: Faire en sorte que chaque ensemble compte
Un plan concret pour une séance de 30 minutes: comment diviser le temps, trois séances d'entraînement avec des séries et des répétitions, et comment ajouter du poids chaque semaine.
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Un programme de formation de deux jours par semaine qui fonctionne vraiment.
Un plan concret pour deux jours par semaine: deux séances de corps entier avec des séries exactes, des répétitions et des temps de repos, plus une règle de progression qui fonctionne pendant des mois.
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Trois jours par semaine: Le plan complet
Un plan complet de trois jours pour le corps entier: trois séances d'entraînement rotatives, des séries et des répétitions exactes, une règle simple pour ajouter du poids, et les erreurs qui freinent les progrès.
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Pousse-tire-pieds six jours par semaine: Comment en faire une longue durée
Un programme de six jours de poussée-tirée-pieds: exercices, séries, répétitions, comment ajouter du poids, chiffres de récupération, et les signes avant-coureurs que vous devez réduire votre journée.
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Le partage 4 jours haut/bas: horaire, numéros et horaires des ascenseurs
Un plan concret de quatre jours: quels sont les ascenseurs à faire, combien de séries et de répétitions, combien de temps à reposer et exactement quand ajouter du poids à la barre.
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Le programme 5x5 pour les débutants: Comment le faire à partir de la première semaine ?
Un plan complet pour débutants: les exercices A et B exacts, combien de poids ajouter à chaque séance, quand décharger et combien de temps reposer entre les séries.
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