Tous les articles (286)
Tout ce que nous avons écrit jusqu'à présent, du premier jour de gym à la programmation avancée.
Le soulèvement de sumo: La bonne technique, les erreurs courantes et les personnes qui en ont besoin
Un guide pratique pour le sumo: Une mise en place étape par étape, les six erreurs techniques les plus courantes, et un test de quatre semaines pour voir si la posture vous convient.
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Le détachement roumain: La bonne technique, les erreurs courantes et les personnes qui en ont besoin
Comment faire correctement le deadlift roumain, quelles erreurs vous ont coûté vos hamstrings et votre bas du dos, et combien de séries et de kilos pour commencer.
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Les étapes du banc: La bonne technique, les erreurs courantes et qui les utilise
Comment faire des augmentations de banc correctement: choisir la bonne hauteur, la technique étape par étape, les quatre erreurs les plus coûteuses, et les ensembles de béton, les répétitions et les charges.
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La presse à jambes: La bonne technique, les erreurs courantes et les personnes qui en ont besoin
Comment mettre en place et effectuer correctement la pression des jambes, quelles erreurs vous coûtent les genoux et le dos, combien de séries et de répétitions à faire et à qui l'exercice convient réellement.
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Le poumon à haltères: La bonne technique, les erreurs courantes et les personnes qui en ont besoin
Comment faire le balancement correctement, quelles erreurs chargent le plus votre genou, et exactement combien de séries et de répétitions vous avez besoin.
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La machine à squat: la technique appropriée, les erreurs courantes et qui il convient
Un guide pratique de la configuration et de l'exécution des squats, les sept erreurs qui vous coûtent le plus cher, et une réponse claire sur qui devrait utiliser la machine.
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Le squat avant: La bonne technique, les erreurs courantes et les personnes qui en ont besoin
Un guide pratique pour le squat avant: position du rack et hauteur du coude, cinq erreurs qui ruinent l'ascenseur, et les ensembles de béton, les répétitions et les numéros de chargement.
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Le squat bulgare: technique, erreurs courantes et qui il convient
Un guide pratique sur le squat bulgare: la hauteur du banc et la position, les cinq erreurs les plus courantes, et les chiffres concrets pour les séries, les répétitions et la progression.
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Que manger avant et après l' entraînement
Combien de temps avant l'entraînement pour manger, que faire si vous vous entraînez tôt, si la fenêtre anabolique existe, et quel repas après l'entraînement aide réellement.
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Étiquette du gymnase: 12 choses que tout le monde apprécie.
Une courte liste de règles non écrites de la remise des poids au partage d'une machine pour que votre premier jour ne ressemble pas à une intrusion.
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Comment ne pas arrêter après un mois: construire un système, pas une motivation.
Pourquoi la motivation s'évanouit toujours, comment établir des règles qui fonctionnent sans volonté et trois techniques qui aident le plus les jours où vous n'en avez pas envie.
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Le fait de soulever des poids rendra-t-il les femmes plus masculines ? Non voilà pourquoi
Pourquoi le levage de poids ne donne pas un aspect masculin, à quoi ressemble l'entraînement lorsque l'objectif est un corps ferme et ce qui change réellement au cours des six premiers mois.
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Douleurs au bas du dos dues à l' entraînement: ce qu'il faut faire et ce qu'il faut arrêter immédiatement
Comment distinguer la tension musculaire de la douleur grave, trois exercices qui aident habituellement, et une liste claire de signes avant-coureurs qui signifient un médecin au lieu d'une séance d'entraînement.
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Le détachement: technique, variations et quand ne pas le faire
La configuration, la respiration et le tracé de la barre pas à pas, la différence entre les haltérophiles classiques et roumains, et des signes clairs qu'il est temps d'échanger l'exercice.
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Comment les muscles grandissent réellement: l'hypertrophie sans les mythes
Les trois choses qui stimulent la croissance musculaire, combien de séries par muscle par semaine vous avez besoin, et pourquoi courir après "la pompe" n'est pas une mesure de succès.
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Surcharge progressive: La seule règle de tous les progrès dépend de
Ce que signifie "ajouter du poids" en pratique, cinq façons de rendre une séance d'entraînement plus difficile sans barre plus lourde, et comment savoir si vous progressez quand le poids de la barre n'a pas changé.
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Créatine: le seul supplément qui fonctionne vraiment.
Combien de créatine, quand la prendre, si vous avez besoin d'une phase de chargement, ce qui se passe avec le poids de l'eau, et pourquoi c'est la seule poudre qui vaut la peine d'être achetée comme débutant.
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Un déficit calorique sans mourir de faim: Perdre du poids et rester fort.
Comment savoir quoi manger, comment perdre du poids rapidement et pourquoi la balance s'arrête pendant trois semaines même si vous faites tout bien.
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De combien de protéines avez- vous réellement besoin (et où les obtenir)?
Un chiffre clair par kilogramme de poids corporel, un tableau des sources de protéines les moins chères, et une réponse directe sur si vous avez besoin de poudre de protéines.
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Le squat: la technique étape par étape et cinq erreurs courantes
Comment s'accroupir correctement position des pieds, profondeur, respiration et position du dos. En plus des erreurs qui font mal aux genoux et au bas du dos, et comment les corriger.
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Comment élaborer votre premier plan d'entraînement: trois séances par semaine
Un plan prêt pour vos trois premiers mois, avec des exercices exacts, des séries et une règle claire pour quand prendre du poids. Pas d'applications, pas de programmes payants.
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Ton premier jour à la salle de gym: ce qu'il faut faire et ce qu'il faut sauter
Un premier plan d'entraînement que vous pouvez mémoriser en cinq minutes: Qu'apporter, quels exercices faire, combien soulever et pourquoi ne pas être malade pendant trois jours.
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