Vitamine D, magnésium, oméga-3: Ce qui est logique .
Trois suppléments qui traitent des carences réellement courantes, la quantité à prendre et pourquoi une multivitamine n'est généralement pas nécessaire.
La plupart des suppléments sont un gaspillage d'argent, mais trois sont des exceptions - non pas parce qu'ils " renforcent les muscles ", mais parce que de véritables carences sont courantes.
Vitamine D
- Pourquoi ? Dans les latitudes septentrionales, du mois d'octobre au mois d'avril, le soleil ne produit pas assez de vitamine D. Une carence est liée à une faible force, à plus d'infections et à une mauvaise humeur.
- Dose: 100020002000 UI par jour en hiver pour les adultes. Des doses plus élevées seulement après un test sanguin.
- Quand: avec un repas contenant des matières grasses (plus bien absorbées).
Magnésium
- Pourquoi ? Ils sont perdus par la sueur et souvent à faible teneur en nourriture. La carence se manifeste par des crampes, un sommeil insuffisant et une fatigue.
- Dose: 200 à 400 mg par jour sous forme de citrate ou de glycinate (l'oxyde est mal absorbé et desserre l'intestin).
- Quand: le soir; beaucoup de gens disent dormir mieux.
Oméga-3 (huile de poisson)
- Pourquoi ? Si vous ne mangez pas de poisson gras deux fois par semaine, votre apport en EPA et en DHA est presque certainement faible. Avantages pour le cœur et l'inflammation.
- Dose: 122 g d'EPA+DHA par jour (lire la teneur en EPA/DHA, et non le poids de la capsule).
- Qualité: recherchez les marques de pureté et de fraîcheur; l'huile rançonneuse a une forte odeur.
Pourquoi les multivitamines ne sont généralement pas la solution
Les doses sont petites et réparties sur 25 ingrédients, souvent sous des formes mal absorbées. Si vous avez une carence spécifique, un supplément ciblé bat un comprimé coloré.
Avant d' acheter
- Si vous soupçonnez une carence, faites- vous analyser le sang (D, fer, vitamine B12 pour les végétariens).
- Vérifiez vos médicaments le magnésium et les oméga-3 interagissent avec certains médicaments (pilules anticoagulantes, par exemple).
- La nourriture d'abord: du poisson gras, des œufs, des graines, des légumes verts.
La version courte
- Vitamine D 100020002000 UI en hiver.
- Citrate de magnésium/glycinate 200400400 mg le soir.
- Oméga-3 12 g d'EPA+DHA si vous ne mangez pas de poisson.
- Une multivitamine est généralement inutile.
Des informations générales, pas des conseils médicaux. Si vous avez un problème de santé ou des douleurs, parlez- en à un médecin avant de changer votre façon d'entraîner.
