Vision et formation: Où chercher des soins, la pression oculaire et quand consulter un médecin

Vos yeux transportent la plupart des informations que votre cerveau utilise pour savoir où se trouve votre corps dans l'espace, donc la vision se nourrit directement de la technique, de l'équilibre et de la stabilité sous la barre. La plupart des gens n'y pensent jamais avant de se retrouver à regarder le plafond en position arrêtée ou une lentille de contact qui commence à nager dans la sueur. Voici ce qui se passe réellement et ce qu'il faut faire.

Où regarder pendant les ascenseurs

Votre cou suit vos yeux presque à chaque fois. Regardez en haut et le cou s'étend et traîne le reste de la colonne vertébrale avec lui; regardez en bas vos pieds et il se plie. Traitez le regard comme une technique, pas un accident.

• Je me suis mis à genoux . un point fixe sur le mur situé à 2-3 mètres devant, au niveau des yeux ou à 20-30 cm en dessous. Faites 5 à 10 répétitions et arrêtez de vous regarder dans le miroir.
• Le détachement: une tache sur le sol à environ 2 à 3 mètres devant vos pieds lors de la mise en place. Le cou reste en ligne avec la colonne vertébrale et le regard voyage avec le torse, pas séparément.
• Le banc de presse: Choisissez un point sur le plafond et gardez-le. Suivre le bar avec les yeux élargit généralement le chemin du bar.
• Presse aérienne: Regardez droit devant, le menton légèrement coincé. Le fait de remettre la tête en arrière est un signe que le poids est trop lourd.
• Tapis roulant et vélo: 30 minutes à regarder un téléphone au-dessous du niveau des yeux, c'est 30 minutes de flexion du cou. Levez le téléphone ou ranger.

Vue et équilibre: un essai de 30 secondes

Tiens-toi debout sur une jambe, les mains sur les hanches, les yeux ouverts. La plupart des gens en bonne santé tiennent ça pendant 30 secondes sans problème. Répétez avec les yeux fermés. Si les yeux ouverts sont faciles mais que les yeux fermés tombent en dessous de 10 secondes, votre équilibre est trop fortement appuyé sur la vision, et cela se manifeste dans les poussées, le travail à une jambe et le sprint.

Ça répare vite. 3 séries de 20 à 30 secondes par jambe les yeux fermés, 3 à 4 fois par semaineJe suis désolé . Quatre à six semaines font généralement une différence. Faites-le près d'un mur ou d'un support pour avoir quelque chose à attraper.

Retention de l' air et pression à l' intérieur de l' œil

Lors d' une manœuvre de Valsalva (inspirer, retenir, broyer à travers la répétition), la pression à l' intérieur de l' œil augmente brièvement et revient à la valeur initiale en quelques secondes. Pour les yeux en bonne santé, ce n'est pas un problème, et ce n'est pas une raison pour abandonner le support qui maintient votre tronc stable.

Si vous avez glaucome, pression élevée des yeux ou si vous prenez des gouttes pour les yeux, planifiez votre formation avec votre ophtalmologiste. En attendant:

• retenir brièvement la respiration, 3 à 5 secondes par répétition, pas pendant toute une série de 12
• utiliser des ensembles de 3 à 6 répétitions avec des répétitions en réserve au lieu de broyer des ensembles jusqu'à l'échec
• sauter les tentatives de répétition unique maximale
• éviter les longues positions inversées (tendons-tête, tables d'inversion), qui augmentent la pression oculaire beaucoup plus que le fait de soulever soi-même.

Lentilles de contact, verres et sueur

La sueur est salée et irritante, et une lentille lui donne un endroit où s'asseoir. Pratiquement: Les articles jetables quotidiens causent le moins de problèmes dans un gymnase, un bandeau sur la tête élimine environ 90% du problème, et lavez-vous les mains avant de toucher vos yeux, surtout si vous utilisez de la craie. Ne portez jamais de lentilles dans une piscine, un sauna ou une douche. Les lunettes ne restent en place que avec une sangle élastique; pour le squash, le basket-ball et les sports de combat, il existe des lunettes de protection avec des lentilles en polycarbonate, et c'est la seule raison vraiment bonne de porter des lunettes dans le sport.

Les yeux secs, les écrans et le sommeil.

Devant un écran, le rythme des clignements passe d'environ 15 à 5 à 7 par minute, donc vos yeux sont déjà secs avant d'entrer dans la salle de sport. Utilisez le La règle 20-20-20Le texte est le suivant: toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à environ 6 mètres de distance pendant 20 secondes. La déshydratation aggrave la situation, alors comptez sur 400 à 600 ml de liquide par heure d'entraînement, plus si vous transpirez beaucoup. Dormir 7 à 9 heures est la seule chose qui répare de façon fiable les yeux fatigués.

Des aliments qui comptent vraiment pour les yeux.

Rien de tout ça ne change votre ordonnance, mais ça a du sens pour la santé de la rétine à long terme:

• Lutéine et zéaxanthine, environ 10 mg et 2 mg par jour: 100 g d'épinards ou de chou frisé cuits couvrent le plat avec un peu de graisse dans le même repas pour l'absorber.
• Oméga-3Le texte est le suivant: deux portions de poisson gras de 100 à 150 g par semaine (maquereau, sardines, saumon)
• Vitamine ALe texte est le suivant: 100 g de carottes, de patates douces, d' œufs, de foie de temps en temps
• ZincLe texte est le suivant: 8 à 11 mg par jour de viande, de graines de citrouille et de légumineuses

Après une chirurgie de correction de la vision

Comme un guide approximatif, et toujours en second lieu à vos instructions de chirurgien: Marcher facilement après 2-3 jours, retourner au gymnase généralement après une semaine tout en gardant la sueur hors de vos yeux et ne pas les frotter, 2-4 semaines de nage, environ 4 semaines de sports de contact. Retournez 50 à 60% de ce que vous soulevez.

Quand consulter un médecin

Le même jour, d'urgence:

• Des éclairs soudains, une pluie soudaine de flottants ou une ombre comme un rideau sur une partie de votre champ visuel.
• perte soudaine de la vision d' un œil
• douleur oculaire sévère avec nausées, vomissements et halos autour des lumières
• un coup direct à l'œil avec du sang visible dans l'œil ou une double vision

Réservez un rendez-vous dans les prochains jours si votre vision est floue, en particulier pendant vos séries les plus difficiles et si cela continue à se produire, si vous avez des maux de tête après 30 à 45 minutes de travail ou d'entraînement à l'écran, ou si cela fait plus de 2 ans que vous avez fait votre dernier examen de la vue. Les plus de 40 ans ou les personnes atteintes de diabète ou de glaucome dans la famille doivent le faire une fois par an.

La version courte

• Le regard est une technique: un point fixe à 2-3 mètres devant, le cou en ligne avec la colonne vertébrale, sans regarder le plafond.
• Testez l'équilibre à une jambe avec les yeux fermés; moins de 10 secondes signifie 3 séries de 20 à 30 secondes par jambe, 3 à 4 fois par semaine.
• La retenue de l'air est bonne pour les yeux en bonne santé; avec le glaucome, gardez les tenues courtes, les réglages à 3-6 répétitions et sautez les inversions.
• Lentilles jetables quotidiennes plus un bandeau, jamais des lentilles dans une piscine; 20-20-20 et 400-600 ml de liquide par heure.
• Les éclairs, une pluie de flottants, un rideau sur la vue ou une perte soudaine de la vue sont des urgences, pas un problème de demain.