Vertiges pendant l' entraînement: pourquoi ça arrive et que faire

Votre vision s'obscurcit au troisième jeu de squats, la pièce s'incline et vous attrapez le support. Cela arrive à presque tous ceux qui s'entraînent sérieusement, et la plupart du temps la cause est ennuyeuse et réparable: la pression artérielle, la glycémie, les fluides ou la respiration. Mais la même sensation signifie parfois quelque chose qui doit être vérifié, il vaut donc la peine de connaître la différence.

Pourquoi tu tournes la tête ?

Votre cerveau prend environ 15% du flux sanguin total et tolère zéro interruption. Quand vous vous levez rapidement d'un squat ou d'un banc, un grand volume de sang reste accumulé dans vos jambes pendant un moment, la pression au niveau de la tête chute, et vous obtenez la vision de tunnel et le bourdonnement familiers. Votre corps répare généralement la maladie en deux à trois secondes en augmentant le rythme cardiaque et en comprimant les vaisseaux sanguins. La sensation en elle-même n'est pas le danger. C'est une chute avec une barre chargée sur le dos.

Arrêt de souffle

Sur les décors lourds , presque tout le monde fait un Valsalva: Prenez le relais, maintenez, poussez. La pression thoracique augmente, moins de sang retourne au cœur, et dès que vous expirez, votre tension artérielle chute. Si vous retenez votre souffle pendant les cinq répétitions d'un exercice de haltérophilie, vous pouvez vous attendre à des étourdissements à la fin de l'exercice.

Faible taux de sucre dans le sang

Si vous avez mangé il y a sept ou huit heures et que vous vous entraînez une heure, vos réserves hépatiques sont presque vides. C'est moins fréquent dans les exercices de force que dans les exercices cardio longs, mais cela arrive le plus souvent en jeûne le matin.

Déshydratation et perte de sel

Une perte de 2 pour cent de la masse corporelle par la sueur, soit environ 1,6 kg pour une personne de 80 kg, réduit sensiblement le volume sanguin et fait augmenter la fréquence cardiaque de 5 à 10 battements. Dans une salle de sport chaude, c'est un ou deux heures de travail sans boire.

Surchauffe et surrespiration

Au-dessus de 26 à 28 degrés Celsius dans le gymnase, le sang est détourné vers la peau pour refroidir et il reste moins pour les muscles et le cerveau. Le problème inverse est l' hyperventilation: 15 respirations profondes et rapides avant un jeu de souffler trop de dioxyde de carbone, les vaisseaux cérébraux se rétrécissent, et vous vous étouffez avant même d'avoir touché la barre.

Causes qui n'ont rien à voir avec la formation

Anémie, médicaments pour la pression artérielle et diurétiques, problèmes de rythme cardiaque, problèmes d'oreille interne. Dans l'oreille interne, le vertige survient lorsque vous tournez la tête ou que vous vous allongez plutôt que lorsque vous vous exercez, et dure de 10 à 60 secondes. La formation ne les cause pas; elle les trouve seulement en premier.

Que faire dans le moment ?

1. Arrêtez le plateau. Tenez le poids ou descendez du tapis roulant, ne finissez pas les répétitions.
2. Asseyez-vous immédiatement, mieux encore allongez-vous et levez les jambes 30 à 40 cm au-dessus du niveau du cœur. Restez là 60 à 90 secondes.
3. Respirez calmement par le nez, environ 12 fois par minute. Ne respire pas fort et profond, ça ne fait qu'empirer.
4. Si vous n'avez pas mangé, prenez 20 à 30 g de glucides rapides comme une banane ou une cuillère à soupe de miel, plus 300 à 500 ml d'eau par petite gorgée.
5. Levez-vous en deux étapes: Asseyez-vous pendant 30 secondes d'abord, puis debout.
6. Laissez tomber le reste de la séance à 50% de charge et passez à un travail soutenu, allongé ou basé sur la machine. Sautez tout ce qui est gratuit ce jour-là.

Comment empêcher que cela se reproduise ?

Fluides et sel

Buvez 400 à 600 ml d'eau deux à trois heures avant l'entraînement, puis 150 à 250 ml toutes les 15 à 20 minutes pendant la séance. Pesez-vous une fois avant et après, juste pour voir vos pertes réelles; remplacez chaque kilogramme perdu par 1,2 à 1,5 litre au cours des trois à quatre heures suivantes. Si votre chemise sèche avec des traces de sel blanches et que vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure, ajoutez 500 à 1000 mg de sodium par litre.

Les aliments

Manger 60 à 90 minutes avant: 40 à 60 g de glucides et 20 à 30 g de protéines. Si vous faites de l'exercice dans la demi-heure qui suit votre réveil, prenez au moins 20 à 30 g de glucides rapides. Si vous suivez un régime inférieur à 1500 kcal par jour, les étourdissements sont plus une règle qu'une exception.

Respiration et repos

Inhalez avant de baisser le poids, appuyez sur la partie la plus difficile du monte-charge, expirez dès que vous avez passé le point de collision. Ne retenez pas votre souffle plus de trois à cinq secondes par répétition. Pour les séries de huit répétitions ou plus, respirez à chaque répétition. Reposez-vous 2 à 3 minutes entre les séries lourdes et 3 à 5 minutes sur les séries d'une à trois répétitions.

L'ordre et le rythme

Après un squat, marchez 20 à 30 pas au lieu de rester immobile ou de vous asseoir tout de suite. Ne sautez pas du banc. Laissez la douche chaude et le sauna pendant au moins 15 minutes après votre dernier service.

Quand consulter un médecin

Si vous ressentez des vertiges accompagnés de douleurs ou de pression dans la poitrine, d'un essoufflement disproportionné à l'effort, d'un pouls irrégulier ou qui saute, d'une perte de conscience, même d'une seconde, d'une faiblesse d'un côté du corps, de troubles de la parole ou de la vue ou d'un mal de tête intense qui a commencé soudainement, demandez des soins d'urgence.

Réservez un rendez-vous dans la semaine si cela se produit toutes les trois séances ou plus souvent, si cela se produit aussi en dehors de la salle de sport, si vous avez également une fatigue persistante et que vous vous évanouissez en montant deux étages d'escaliers, si vous prenez des médicaments contre la pression artérielle ou des diurétiques ou si vous avez changé de dose au cours des six dernières semaines, ou si vous avez des étourdissements en vous retournant au lit.

Des choses raisonnables à demander: le taux sanguin complet avec hémoglobine et ferritine, glycémie, électrolytes, pression artérielle mesurée couchée et à nouveau après se lever (une baisse du nombre supérieur de plus de 20 mmHg est une constatation, pas une coïncidence), et un ECG.

La version courte

• Les causes habituelles sont une baisse de pression en position debout, une retenue de la respiration, une baisse de sucre dans le sang et une perte de 2% de la masse corporelle par la sueur.
• Quand il frappe: Arrêtez le jeu, allongez-vous avec les jambes levées pendant 60 à 90 secondes, puis levez-vous en deux étapes.
• Prévention: 400 à 600 ml d'eau avant, 150 à 250 ml toutes les 15 à 20 minutes et 40 à 60 g de glucides 90 minutes après.
• Tenez votre appareil pendant trois à cinq secondes et reposez-vous 2 à 3 minutes entre les séries lourdes.
• Des douleurs thoraciques, des évanouissements ou des étourdissements qui ne cessent de se produire en dehors de la salle de sport signifient un contrôle médical, pas un ajustement d'entraînement.