Les tendances les plus étranges de l'histoire et ce qu'elles nous enseignent

Au cours des 150 dernières années, l'industrie du fitness a vendu une énorme quantité d'équipements qui physiologiquement ne peuvent pas faire ce qu'ils promettent. Le schéma ne change presque jamais: résultats sans effort, une machine qui vous secoue, vous chauffe ou vous claque, puis vous fait taire quelques années plus tard. Voici les exemples les plus étranges et ce que vous pouvez en tirer.

La ceinture vibrante: 15 minutes de secousse au lieu d'entraînement.

Des années 1930 à la fin des années 1960, les gymnases étaient pleines de machines avec une sangle de toile autour de la taille et un moteur qui tirait la sangle pendant 10 à 15 minutes. On prétendait que la vibration brisait les dépôts de graisse pour qu'ils fondent d'eux-mêmes. Ce n'est pas comme ça que ça marche: La graisse est oxydée dans les muscles et le foie en cas de déficit énergétique, et non évacuée du tissu sous-cutané.

Les chiffres sont brutaux. 15 minutes de position passive sur une de ces machines brûle à peu près autant que de rester assis, environ 15 à 25 kcal. Les mêmes 15 minutes de marche rapide à 5,5 à 6 km/h brûlent 80 à 100 kcal pour une personne de 80 kg. C'est une différence quadruple, et marcher ne coûte rien.

Vêtements de sport et ceintures de sauna

Les combinaisons en caoutchouc que vous utilisez pour "démolir les graisses" existent depuis au moins les années 1950, et elles sont encore vendues aujourd'hui comme des enveloppes de taille. En 45 à 60 minutes de travail dans une seule, vous perdez vraiment 1 à 2 kg, mais c'est de l'eau. Après avoir bu 1,5 à 2 litres de liquide, tout revient dans les 12 à 24 heures.

Le problème est que la force, la concentration et l'endurance commencent à diminuer à une perte de seulement 2% de la masse corporelle, ce qui pour une personne de 80 kg est seulement 1,6 kg. Les sports de combat utilisent cela délibérément et brièvement, juste avant un pesage. En tant que méthode de perte de graisse, elle est inutile et, par temps chaud, elle est vraiment risquée.

Stimulation électrique: abdominaux pendant que vous regardez la télévision

Les ceintures d'électrodes prometteuses "abdominaux sans exercice" ont atteint leur apogée au début des années 2000. En 2002, la Federal Trade Commission des États-Unis a poursuivi plusieurs fabricants pour des allégations telles que "perdre six kilogrammes en quatre semaines", ce qui a entraîné des règlements de plusieurs millions de dollars et des remboursements aux acheteurs.

La stimulation électrique n'est pas une arnaque en soi; elle est utilisée en désintox pour les personnes qui ne peuvent pas contracter activement un muscle. Mais des études contrôlées montrent que sans changement de régime il n'y a pas de changement mesurable de la circonférence de la taille ou du pourcentage de graisse corporelle. Ce qui fait: 3 séances par semaine, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions de lifting composé, plus un déficit quotidien de 300 à 500 kcal. Pour le tronc spécifiquement, planche pendant 3 séries de 30 à 45 secondes et insectes morts pour 3 séries de 8 répétitions par côté.

Des chaussures qui "sont faites pour vous"

Entre 2009 et 2011, des dizaines de millions de paires de chaussures à semelle arrondie et délibérément instable ont été vendues en prétendant qu'elles renforcent les fesses et brûlent des calories supplémentaires lors d'une marche ordinaire. Deux accords réglementaires importants, en 2011 et 2012, ont été évalués respectivement à 25 et 40 millions de dollars, avec un remboursement aux acheteurs. Des mesures indépendantes de l'activation musculaire et de la consommation d'oxygène n'ont révélé aucune différence par rapport aux entraîneurs normaux.

Les tendances qui étaient en fait bonnes

Ils n'étaient pas tous charlatan. Les Grecs de l'Antiquité utilisent à débit de vapeur, des pierres ou des poids en métal d'environ 2 à 9 kg, tant pour le saut en longueur que pour l'entraînement autonome. L'histoire de Milo de Croton portant le même veau chaque jour jusqu'à ce qu'il devienne un taureau est la première description écrite de la surcharge progressive, le principe sur lequel fonctionne encore tous les programmes sérieux.

Les clubs indiens, popularisés au 19ème siècle par l'armée britannique, pesaient généralement de 0,5 à 2 kg et étaient balancés en 2 à 3 séries de 30 à 60 secondes. Ils reviennent aujourd'hui pour des travaux de mobilité des épaules. Gustav Zander a construit le premier appareil à levier et poids dans les années 1860, l'ancêtre direct de chaque machine dans un gymnase moderne.

Aérobie des années 80: La moitié droite, la moitié fausse.

Des cassettes vidéo de 1982 ont lancé une mode pour l'entraînement 6 jours par semaine, 60 minutes à la fois, avec beaucoup de sauts, souvent sur du béton sous un tapis mince et dans des chaussures sans rembourrage. Des rapports de la fin des années 1980 suggéraient que jusqu'à trois quarts des instructeurs avaient au moins une blessure liée à la classe, le plus souvent les genoux, les tibias et les pieds.

Ce qui a survécu, c'est la dose elle-même: 150 minutes par semaine d'activité aérobie modérée est toujours la recommandation standard. Ce qui est mort, c'est la croyance que ça doit faire mal et que trois jours de repos par mois suffisent pour se rétablir.

Comment détecter la prochaine tendance inutile ?

1. Il promet des résultats sans changement de régime ni augmentation de la charge.
2. Il agit localement, sur une partie du corps. Il n'existe pas de réduction ponctuelle de la graisse.
3. Les preuves sont des témoignages et des photos avant et après, pas des mesures.
4. Il demande moins de 10 minutes par jour pour un changement qui prend normalement des mois.
5. Il utilise des mots comme "toxines", "activation" et "toning" sans un seul nombre.

Quand consulter un médecin

La plupart de ces choses sont inoffensives, mais il y a quelques situations avec lesquelles il ne vaut pas la peine d'improviser:

• Douleur thoracique, essoufflement ou évanouissement lors d'efforts. Allez immédiatement, ne pas attendre.
• Tout appareil de stimulation électrique si vous avez un stimulateur cardiaque, un défibrillateur implanté, une épilepsie ou si vous êtes enceinte. Demandez avant la première utilisation.
• Vertiges, crampes ou nausées après avoir travaillé en combinaison. Ce sont des signes de déshydratation.
• Douleur articulaire ou tendineuse qui dure plus de 2 semaines ou qui apparaît au repos.
• Perte involontaire de plus de 5% de la masse corporelle en 6 mois, peu importe ce que vous faisiez.

La version courte

• Les vibrations, la transpiration et les impulsions électriques ne brûlent pas les graisses. Un déficit et une charge mécanique suffisent.
• 15 minutes de marche rapide brûlent 80 à 100 kcal; 15 minutes sur une ceinture vibrante en brûlent environ 20.
• Les 1 à 2 kg perdus dans un maillot de survêtement sont de l'eau et reviennent dans les 12 à 24 heures.
• Les halteres, les clubs indiens et la surcharge progressive sont de vieilles tendances qui ont survécu, parce qu'elles sont mesurables.
• Si un produit ne demande ni effort, ni temps, ni changement de régime, il ne devrait pas non plus vous rapporter d'argent.