Tribulus: ce qu'il fait réellement, le dosage, et si ça vaut le coup

Ce que le tribulus fait réellement dans le corps, les doses utilisées dans les études réelles, son effet sur la testostérone et la libido, et quand il ne vaut tout simplement pas votre argent.

Tribulus terrestris est l'un des suppléments à base de plantes les plus vendus dans les gymnases, presque entièrement sur la promesse qu'il augmente la testostérone. Cette revendication date d'il y a environ cinquante ans et figure toujours sur l'étiquette. Le problème est que ce que dit l'étiquette et ce qui a été mesuré chez l'homme sont deux choses différentes.

D'où vient cette histoire de testostérone ?

Le composé généralement nommé sur le flacon est la protodioscine, une saponine stéroïdienne. Le mot stéroïdes ici décrit la structure en anneau de la molécule, pas qu'il se comporte comme un stéroïde anabolisant dans votre corps. Les premiers travaux des années 80 et 90 ont été réalisés sur des rats, des lapins et des primates, à des doses par kilogramme de poids corporel plusieurs fois supérieures à celles des humains, et une grande partie n'a jamais été reproduite chez l'homme.

Ce que montrent les études sur l'homme

Testostérone

Cette partie est assez cohérente. Dans une étude portant sur 21 jeunes hommes âgés de 20 à 36 ans ayant pris 10 à 20 mg par kilogramme de poids corporel par jour pendant quatre semaines, il n'y avait aucune différence de testostérone totale ou libre par rapport au placebo. Les hommes formés sont les mêmes: 450 mg par jour pendant cinq semaines chez des joueurs de rugby n'a pas modifié le profil hormonal ni les résultats des tests de force. Chez les hommes ayant une testostérone normale, le tribulus ne la déplace pas.

Force et masse musculaire

Un essai de huit semaines chez des hommes pratiquant un entraînement de résistance, à environ 3,2 mg par kilogramme par jour, n' a révélé aucune différence de masse maigre ou de force par rapport au placebo. Les deux groupes ont obtenu des améliorations égales, car l'amélioration est venue de la formation. Quand quelqu'un dit que son squat a sauté 10 kg depuis qu'il a commencé le tribulus, c'est presque certainement l'entraînement, la nourriture et le sommeil, pas une capsule.

Libido et fonction érectile

C'est le seul endroit où quelque chose apparaît. Chez 180 hommes présentant une dysfonction érectile légère à modérée, 750 mg par jour répartis en trois doses sur 12 semaines ont produit une amélioration modérée du questionnaire standard de la fonction érectile par rapport au placebo, sans changement significatif de la testostérone. Des améliorations ont également été rapportées chez les femmes ayant un faible désir sexuel à la même dose. L'effet est réel mais modeste, il n'est pas provoqué par des hormones et n'est pas comparable aux médicaments contre l'impuissance.

Les doses qui ont été effectivement utilisées

Pour la libido et la fonction érectile: 750 à 1500 mg par jour, répartis en 2-3 doses avec les aliments, extrait normalisé à 40-60% de saponines.
Dans les études sur les hormones: 10-20 mg par kilogramme de poids corporel, soit 800-1600 mg par jour à 80 kg, et toujours aucun effet de testostérone.
Durée de l'essai: 8 à 12 semaines, c'est assez pour savoir. Si rien n'a changé à la 12e semaine, la 24e semaine ne changera pas non plus.
Sautez les mélanges de 20 ingrédients. On ne sait pas ce qui fait quoi, et les doses d'ingrédients individuels sont souvent des quantités symboliques.

La teneur en protodioscine varie fortement selon la partie et l'origine de la plante. Les fruits et les racines ne sont pas la même chose, et deux lots avec des allégations identiques sur l'étiquette ne sont pas nécessairement des produits identiques. C'est une des raisons pour lesquelles les résultats des études sont difficiles à comparer.

Effets indésirables et risques

Pour la plupart des adultes en bonne santé, à des doses supérieures et sur 2-3 mois, le tribulus est bien toléré. Les plaintes courantes sont les ballonnements, les crampes et les nausées, et elles disparaissent généralement si vous le prenez avec un repas. Il existe des cas isolés de lésions rénales et hépatiques, la plupart à des doses très élevées ou avec des préparations maison de la plante, ainsi qu'un cas signalé de gynécomastie. Les moutons qui y paissent beaucoup développent des lésions hépatiques, ce qui ne se traduit pas directement par un humain prenant 750 mg, mais c'est un rappel que les plantes ne signifie pas pas de plafondJe suis désolé .

Si vous prenez des médicaments contre la pression artérielle, des médicaments contre le diabète, des anticoagulants ou des médicaments pour le cœur, consultez d'abord votre médecin. Les données sur les interactions sont minces, ce qui est une raison de prudence plutôt que de réconfort.

Si vous êtes un athlète testé

Le Tribulus n'est pas une substance interdite, mais il a été rapporté qu'il augmente le rapport testostérone urinaire à l'épistestérone, qui est l'un des paramètres examinés par le contrôle du dopage. En plus de ça, des herbes. - Un rappel. Les produits sont parmi les catégories de suppléments les plus fréquemment contaminés. Si vous êtes soumis à des tests, sautez-les. Le potentiel de hausse est beaucoup trop faible pour ce risque.

Quand consulter un médecin

Un supplément n'est pas la réponse à un symptôme persistant. Réservez un rendez-vous si vous avez:

Problèmes de libido ou d' érection faibles qui durent plus de 3 mois, en particulier avec fatigue, perte de force ou mauvaise humeur.
Des érections matinales qui ont complètement disparu, ce qui déplace les soupçons vers une cause physique.
Perte de poils, rétrécissement des testicules ou problèmes de fertilité.
Douleur sous la marge droite de la côte, urine foncée ou jaunissement de la peau ou des yeux lors de la prise de tout produit à base de plantes. Arrêtez et rendez-vous immédiatement.

Le travail de base est simple: La testostérone est prise entre 7 et 10 heures du matin, idéalement deux fois par jour, plus LH, FSH, prolactine, SHBG, numération totale du sang, glucose et thyroïde.

Ce qui fait bouger l'aiguille

Je dors: 7 à 9 heures. Une semaine de 5 heures de nuit réduit la testostérone diurne chez les jeunes hommes d'environ 10-15%.
Entraînement en force: 3-4 séances par semaine, 10-20 séries dures par groupe musculaire par semaine, de 5 à 30 répétitions.
Graisse corporelle: passer de 30% à 20% de graisse corporelle fait plus pour votre panneau hormonal que tout extrait de plante.
Les aliments: 1,6-2,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel et pas de déficit supérieur à 500 kcal par jour pendant des mois.
Alcool: Un verre régulier de 4 ou plus le soir va à l'encontre de tout ce qui précède.

La version courte

Tribulus n' augmente pas la testostérone chez les hommes en bonne santé. C'est la partie la mieux étudiée de l'affirmation et la réponse est non.
Il n'y a aucune preuve qu'il augmente la force ou la masse musculaire.
Le seul effet réaliste est une amélioration modeste de la libido et de la fonction érectile à 750 à 1500 mg par jour pendant 8 à 12 semaines.
Il est généralement bien toléré, mais ne le prenez pas si vous êtes un athlète testé ou si vous avez une maladie du foie ou des reins.
Si les symptômes persistent plus de 3 mois, faites des analyses de sang au lieu d' acheter des gélules.