Je suis désolé . ce qu'il fait réellement, le dosage et si cela en vaut la peine.

La chlorella est une algue d'eau douce unicellulaire séchée et vendue sous forme de poudre verte foncée ou de petits comprimés, presque toujours avec une déclaration de désintoxication sur l'étiquette. Une partie de cette histoire a un soutien clinique, une partie est du marketing pur. Voici ce que l'on sait, quelles doses les études ont effectivement utilisées, et comment vérifier par vous-même dans quelques mois si cela fait quelque chose.

Qu'est-ce que la chlorella et pourquoi la fissure de la paroi cellulaire est importante

La chlorella a une paroi cellulaire de cellulose dure que l'intestin humain ne peut pas décomposer. C'est pourquoi les fabricants le cassent mécaniquement, ce qui apparaît sur l'étiquette comme paroi cellulaire fissurée ou une rupture de la paroi cellulaireJe suis désolé . Sans elle, une bonne partie du contenu passe directement à travers sans être utilisée. C'est honnêtement la seule spécification technique du paquet qui change le résultat.

La poudre elle-même est constituée de 50 à 60% de protéines en poids sec, de chlorophylle, de caroténoïdes (lutéine et zéaxanthine), de fer, d'une quantité significative de vitamine K1 et, selon le producteur, d'une certaine vitamine B12.

Ce que dit l'étiquette par rapport à ce que vous obtenez réellement

C'est là que la plupart des gens font les maths mal. La chlorella est en fait environ 55% de protéines, mais votre dose n'est pas de 100 g, c'est 5 g. Ça se résume à environ 2,533 g de protéines, moins d'un demi-œuf. Pour quelqu'un qui s'entraîne et qui vise 1,6 à 2,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, c'est un erreur d'arrondi, pas un repas.

La même logique pour tout le reste. Cinq grammes fournissent environ 2 10 mg de fer (cela varie beaucoup entre les lots et les marques), quelques centaines de microgrammes de lutéine et généralement de quelques dizaines à plus de cent microgrammes de vitamine K1. Le fer est important si votre apport est faible. La vitamine K1 est la raison pour laquelle la chlorelle n'est pas inoffensive pour tout le monde.

Une règle de base: chaque fois que vous voyez un pourcentage sur une baignoire, multipliez-le par la dose que vous prenez réellement. La chlorella est un condiment, pas une source de macronutriments.

Ce que la recherche montre

Cholestérol, pression artérielle, sucre dans le sang

C'est la partie la plus forte du dossier, bien que les essais soient petits. Les analyses regroupées d' études randomisées ayant utilisé 4 à 10 g par jour pendant 4 à 16 semaines montrent des améliorations modestes mais répétables: Le cholestérol LDL est en baisse d'environ 510 mg/dl, la pression artérielle systolique est en baisse d'environ 24 mmHg et une légère baisse du glucose à jeun. Vraie, mais de l'ordre de grandeur de 30 minutes de marche rapide cinq jours par semaine, et beaucoup moins que de perdre 5 kg de graisse en excès.

Vitamine B12

Certains lots de chlorella contiennent de la B12 biologiquement active plutôt que des analogues inactifs, et de petits essais utilisant environ 9 g par jour ont réduit l'acide méthylmalonique chez les végétariens. Le problème est que le contenu n'est pas normalisé et varie d'un producteur à l'autre. Si vous mangez des aliments à base de plantes, prenez une supplémentation de vitamine B12 et un test sanguin, et prenez la chlorelle comme un bonus.

Détox et métaux lourds

La liaison des métaux lourds et des dioxines a été principalement démontrée chez l'animal et dans quelques petites études humaines. Chez une personne en bonne santé qui mange normalement, la chlorelle ne peut pas résoudre un problème mesurable. Le mot "détox" dans la baignoire n'a aucune signification clinique.

Formation et rétablissement

Les données sur la force, l'endurance, le VO2 max, ou l'inflammation post-entraînement sont minces et faibles. N'achetez pas de chlorella en espérant une meilleure séquence de squats.

Posologie et mode de prise

Les doses de l' étude sont exécutées 31010 g par jour, le plus souvent 5 g. Les comprimés sont généralement de 250 ou 500 mg, donc 5 g signifie avaler 10 à 20 comprimés par jour, ce qui prend la plupart des gens par surprise.

1. Journée 1 5: 1 g par jour (24 comprimés) avec les aliments, pour voir comment votre intestin gère le traitement.
2. Deuxième semaine: 3 g par jour, divisés en deux doses (par exemple 1,5 g au petit-déjeuner et 1,5 g au dîner).
3. À partir de la 3e semaine: 5 g par jour si tout va bien. Au-dessus de 68 g, aucun avantage supplémentaire n' est prouvé pour la plupart des gens.
4. Prenez-le avec un repas contenant des graisses pour les caroténoïdes.
5. Attends 8 à 12 semaines, puis décide.

Comment savoir que ce n' est pas un placebo: prendre un panneau lipidique et une pression artérielle avant de commencer et à nouveau à 1012 semaines, et maintenir l' entraînement, le poids corporel et le régime alimentaire inchangés entre les deux. Sans ça, tout ce que tu as est un sentiment.

Effets secondaires et qui devrait sauter

• La digestion: Les gaz, les ballonnements, les selles plus molles et les selles vertes sont fréquents dans la première semaine, surtout si vous sautez directement à 5 g.
• Warfarine et autres anticoagulants: La vitamine K1 dans la chlorella peut émouser le médicament. Ne fais pas d'improvisation.
• Maladie auto-immune ou traitement immunosuppresseur: Chlorella a des effets immunomodulateurs, alors vérifiez-le d'abord auprès de votre médecin.
• Allergie: Les symptômes de l' éruption cutanée et d' hypersensibilité sont rares mais documentés; soyez prudent si vous réagissez aux moisissures ou aux algues.
• Qualité des matières premières: Les algues cultivées dans des étangs ouverts peuvent contenir des métaux lourds ou des microcystines. Cherchez un produit avec des tests par lots, où que vous l'achetiez.
• Grossesse et allaitement: Les données sont trop minces pour le recommander.

Quand consulter un médecin

Si vous prenez des anticoagulants, des immunosuppresseurs ou des médicaments contre la thyroïde, si vous souffrez d' une maladie auto-immune ou si vous êtes enceinte, consultez un médecin avant de commencer. Pendant que vous le prenez, arrêtez et faites- vous examiner pour détecter une éruption cutanée, un gonflement des lèvres ou du visage, des difficultés respiratoires, des douleurs abdominales qui durent plus de 48 heures ou des ecchymoses et des saignements inhabituels. Et si vous cherchez à obtenir la chlorelle à cause de la fatigue, de l'épuisement continu ou de la soupçon d'un manque de fer ou de vitamine B12, les analyses sanguines (analyse sanguine complète, ferritine, vitamine B12) sont la première étape, et non un supplément.

La version courte

• La chlorella est un aliment réel dont l'effet sur les LDL, la pression artérielle et le glucose est prouvé mais modeste à 410 g par jour pendant 81616 semaines.
• Cinq grammes ne contiennent que 2,5 à 3 g de protéines, il est donc inutile comme source de protéines ou comme aide à l'entraînement.
• Commencez à 1 g, passez à 5 g en deux semaines, prenez-le avec les repas, partagé en deux doses.
• Vérifiez l'effet avec des analyses sanguines avant et après 1012 semaines, sinon vous devinez.
• Ne le prenez pas sans surveillance avec de la warfarine, des immunosuppresseurs ou pendant la grossesse, et ignorez l'indication de désintoxication sur la baignoire.