Retention d'eau et de liquide: Pourquoi la balance saute tandis que la graisse reste en place

Pourquoi la balance saute de 1 à 2 kg du jour au lendemain, ce qui provoque réellement la rétention d'eau, comment suivre la perte de graisse autour du bruit, et quand un gonflement nécessite un médecin.

Vous vous levez, vous marchez sur la balance, et vous êtes 1,5 kg plus lourd qu'hier même si vous mangez la même chose et que vous vous entraînez de la même façon. Vous n'avez pas pris 1,5 kg de graisse qui prendrait environ 10 500 calories en plus en une seule journée, ce qui est physiquement impossible. Ce qui bougeait était l'eau, et jusqu'à ce que vous compreniez cela, la balance semblera vous mentir.

Pourquoi la balance bouge et la graisse ne bouge pas ?

Un corps adulte est constitué d'environ 55 à 60% d'eau. Pour un homme de 85 kg, c'est environ 48 litres. Si vous déplacez ce bassin de 2% seulement, vous avez presque un kilogramme sur la balance sans qu'un seul gramme de graisse n'apparaisse ou ne disparaisse. Les oscillations quotidiennes de 0,5 à 2 kg sont normales et atteignent 2,5 kg dans la seconde moitié du cycle menstruel.

La graisse change lentement. Un kilogramme de graisse est environ 7000 calories. Sur un déficit quotidien de 500 kcal qui est d'environ 0,45 kg par semaine moins d'une seule journée de bruit de l'eau. Vous lisez des signaux statiques, pas des signaux.

Ce qui retient le liquide

Poudre de bois

Le sodium attire l'eau dans l'espace entre les cellules. Un dîner avec 45 grammes de sel de plus que d'habitude (pizza, viande de curé, la plupart des aliments de restaurant) apparaît facilement comme 0,51 kg le lendemain matin et disparaît dans les 244848 heures. Le sel n'est pas l'ennemi la recommandation est de moins de 5 g de sel par jour, environ 2 g de sodium, alors que l'apport typique est de 9 12 g. L'objectif n'est pas de le couper, c'est de le garder à peu près constant au jour le jour.

Les glucides et le glycogène

Chaque gramme de glycogène musculaire lie environ 3 grammes d'eau. Un homme entraîné stocke 400 à 500 g de glycogène. Passez de trois jours à 80 g de glucides à un jour à 400 g et vous verrez 1,52 kg en 48 heures. C'est la plénitude, pas la graisse.

Cycle, hormones, compléments alimentaires

Dans la phase lutéale, les 5 à 10 jours avant une période, la rétention de 0,5 à 2 kg est la règle plutôt que l'exception. La solution n'est pas de manger moins; c'est de comparer la même semaine de cycle à la même semaine de cycle du mois dernier. La créatine à 3 5 g par jour ajoute 1 2 kg au cours des 2 4 premières semaines, mais cette eau se trouve à l'intérieur de la cellule musculaire.

Entraînement, sommeil, alcool, séance

Vingt séries d'appareils pour les jambes après une mise à pied déclenche une réponse inflammatoire et 0,51.51,5 kg d'eau retenue qui persiste 247272 heures. L'alcool évacue d'abord l'eau, puis votre corps la reprend avec intérêt le deuxième jour. Moins de 6 heures de sommeil augmentent le cortisol et la rétention. Huit heures à un bureau ou trois heures de vol gonflent les chevilles par gravité.

Combien boire ?

Un numéro qui marche: 303535 ml par kilogramme de poids corporel. À 80 kg, cela représente 2,4 à 2,8 litres par jour, plus 0,5 à 1 litre par heure d'entraînement, car les pertes de sueur sont de 0,5 à 2 litres par heure selon la chaleur.

Le contrôle est simple: L'urine du matin devrait être de la limonade pâle. Le jaune foncé signifie trop peu; l'eau claire comme l'eau du robinet toute la journée signifie que vous en faites trop. Si vous voulez une précision, pesez-vous avant et après une séance et remplacez chaque kilogramme perdu par 11.51,5 litre au cours des 24 heures suivantes.

La partie que la plupart des gens manquent: Lorsque vous buvez trop peu, votre corps libère plus de vasopressine et retient plus d'eau, pas moins.

Mesurer pour que la balance ne vous dérange plus .

Pesez tous les jours, le matin, après la salle de bain, avant le petit déjeuner, sans vêtements.
Prenez une moyenne de 7 jours et comparez seulement la moyenne à la moyenne de la semaine dernière.
Mesurez le tour de taille une fois par semaine à la même hauteur, au niveau du nombril.
Prenez des photos toutes les 4 semaines: La même lumière, la même pose, la même heure de la journée.
Seulement si la moyenne hebdomadaire est stable pendant trois semaines consécutives, réduisez les calories de 10 à 15%.

Ce qui aide et ce qui ne l'est pas

Marcher 20 à 30 minutes par jour, ou 10 minutes pour chaque deux heures de séance.
Les jambes élevées pendant 15 minutes, 20 à 30 cm au-dessus du niveau du cœur.
2,5 à 3,5 g de potassium par jour provenant des aliments: 200 g de pommes de terre sont environ 800 mg, une banane environ 400 mg, 100 g d'épinards environ 550 mg.
7 à 9 heures de sommeil et 2 à 3 jours de consommation constante de sel avant de tirer une conclusion de la balance.

Ce qui n'aide pas: Des pilules d'eau et des thés désintoxicants. Ils perdent 1 2 kg en 12 24 heures, votre corps le remet en place dans les deux jours, et le potassium et le magnésium disparaissent avec.

Quand consulter un médecin

Gonflement d'une seule jambe, surtout avec douleur au mollet, chaleur et rougeur le même jour, un caillot est possible.
Gain de poids de 2 kg en un à deux jours avec essoufflement ou essoufflement lorsque vous êtes allongé.
Un gonflement qui laisse une bosse quand on appuie sur elle pendant 10 secondes et qui ne revient pas.
Vue faciale ou oculaire gonflée le matin avec urine mousseuse les reins doivent être examinés.
Gonflement qui a commencé après un nouveau médicament (médicaments contre la pression artérielle, corticostéroïdes, anti-inflammatoires, traitement hormonal).
Pendant la grossesse: gonflement accompagné de maux de tête, de vision floue ou de douleur sous les côtes droites urgent.

Ce n'est pas une liste à paniquer. Chaque article est trié avec un examen de base plus des analyses de sang et d'urine.

La version courte

Les balances quotidiennes de 0,5 à 2 kg sont de l'eau; un kilogramme de graisse coûte environ 7 000 calories.
Le sel, les glucides (3 g d'eau par gramme de glycogène), le cycle menstruel, l'alcool et l'entraînement physique déplacent chacun l'échelle de 1 2 kg.
Buvez 303535 ml par kilogramme plus 0,51 litre par heure d'entraînement; boire trop peu augmente la rétention.
Comparez les moyennes hebdomadaires, jamais les jours, et mesurez votre taille une fois par semaine.
Un gonflement unilatéral, une essoufflement ou un gain soudain de 2 kg signifie un médecin, pas un autre thé.