Qui fut le premier culturiste?

Si vous avez déjà vu M. Le trophée olympique, vous avez déjà vu la réponse que la statuette est Eugen Sandow. Il y avait des hommes forts bien avant lui, mais ils étaient jugés sur leur poids, pas sur leur apparence. Voici quand cette séparation s'est réellement produite, et ce que vous pouvez en tirer dans votre propre formation.

La réponse courte: Je suis Eugen Sandow.

Sandow est né le 2 avril 1867 à Königsberg en tant que Il est également membre de la Commission européenne., et est décédé en 1925 à l'âge de 58 ans. Il s'entraîne sous le commandement de Ludwig Durlacher, plus connu sous le nom de "Professeur Attila", qui le persuade également d'adopter un nom de scène.

Le tournant est venu à Londres en 1889, lorsque le jeune homme de 22 ans est sorti du public et a battu les deux grands personnages bien connus de la scène jouant le rôle de "Sampson" et de "Cyclops". Après cela, il a rempli les théâtres mais pas seulement en soulevant. Une grande partie de son acte était de poser sous les lumières, de fléchir les muscles et rien d'autre. C'était le début.

Les mesures qui lui sont attribuées à l'époque: hauteur environ 175 cm, poids corporel 809090 kg, poitrine environ 122 cm, taille environ 76 cm, haut du bras environ 43 cm, cuisse environ 61 cm. Traitez-les avec lâcheté. Personne ne se tenait à un niveau à l'époque, et Sandow était son meilleur service marketing.

Pourquoi lui et pas quelqu'un d'autre ?

Les gens s'entraînent pour la force depuis des milliers d'années. Milo de Croton (VIe siècle avant JC) est la légende originale de la surcharge progressive qui porte le même veau tous les jours jusqu'à ce qu'il devienne un taureau. Mais son but était la lutte, pas l'apparence. Il en va de même pour les hommes forts du XIXe siècle comme Louis Cyr ou Arthur Saxon: Ils ont été jugés par le poids sur la barre.

Sandow a été le premier à faire quelque chose de différent: Il est ... l'entrée est payante pour l'organisme lui-mêmeJe suis désolé . La symétrie, la définition, la proportion. C'est la définition du bodybuilding, et c'est pourquoi il compte comme le premier, plutôt que n'importe lequel des hommes plus forts avant lui.

Le premier concours: 14 septembre 1901

Sandow organise la grande compétition au Royal Albert Hall de Londres. Quelques détails à connaître:

• La salle est sold out les estimations mettent la foule autour de 15 000.
• Le jury était composé de Sandow lui-même, du sculpteur Charles Lawes et de l'écrivain Arthur Conan Doyle est un grand joueur de la série.Le créateur de Sherlock Holmes.
• Le gagnant était William L. Murray de Nottingham. Je suis un homme.
• Le prix était une statuette en or de Sandow , la même figure qui a été remise au Mr. Olympique depuis 1977.

Deux ans plus tard, en 1903, Bernarr Macfadden a lancé un concours similaire au Madison Square Garden à New York; Al Treloar l'a remporté en 1904 et a emporté mille dollars, une somme importante à l'époque. Le M. L'Olympia n'est apparue qu'en 1965, lancée par Joe Weider.

Comment Sandow a vraiment entraîné

Cette partie surprend la plupart des gens. Le système de son livre de 1897 n'était pas un entraînement intensif: à l'aide de produits de la catégorie 2203, environ 18 exercices, séries de 50 à 100 répétitions, faites quotidiennement, avec un fort accent sur la compression consciente du muscle, suivie d'un bain froid. Il a fait du lifting sur scène, mais ce n'est pas ce qu'il vendait aux gens à la maison.

Trois habitudes de lui ont vraiment survécu: Il prenait des mesures et tenait des dossiers, il ajoutait progressivement de la charge et il s'entraînait selon un horaire plutôt que quand il en avait envie. Tout le reste a été reconstruit au cours des cent dernières années.

Ce qui tient encore aujourd'hui

Si vous voulez des résultats, voici les chiffres qui ont remplacé les 100 répétitions de Sandow par un haltère de 2 kg:

1. 102020 séries dures par groupe musculaire par semaine, réparties sur 34 séances.
2. Répétitions de 5 à 30, arrêtant chaque série de 1 à 3 répétitions à moins d'échec.
3. Progression: Une fois que vous avez atteint le sommet de votre gamme de répétitions à chaque séance, ajoutez 2,5 kg ou une répétition la prochaine fois.
4. Protéines 1,62.22,2 g par kilogramme de poids corporel et par jour pour un élévateur de 80 kg, qui est 12817176 g.
5. Dormez 7 à 9 heures. Ce n'est pas un slogan; c'est la condition dans laquelle la formation fonctionne.
6. Mettez à nouveau la dose toutes les 8 à 12 semaines, pas tous les 5 jours. bras, taille, poitrine, cuisse, plus le poids du corps dès le matin.

Quand consulter un médecin

Si vous recommencez après une longue pause, si vous avez plus de 40 ans ou si vous avez une maladie cardiaque dans la famille, faites- vous examiner et mesurez votre tension avant de prendre une barre.

• Douleur ou pression dans la poitrine, essoufflement disproportionné à l'effort, évanouissement ou vertiges à mi-parcours arrêter immédiatement et obtenir des soins urgents.
• Douleur articulaire de plus de 2 semaines ou présente au repos.
• Un renflement dans l'aine ou autour du nombril après le levage qui peut être une hernie.
• engourdissement ou faiblesse d'un bras ou d'une jambe après une séance de dos.
• Si vous prenez des médicaments contre la pression artérielle ou les maladies cardiaques, demandez à votre médecin des conseils spécifiques sur les exercices de levage et sur la retenue de la respiration sous pression.

La version courte

• Le premier bodybuilder était Je suis Eugen Sandow. Il est né à Berlin en 1867 et est né à Berlin en 1925.
• Des hommes forts vinrent devant lui, mais ils furent jugés sur leur force, pas sur leur apparence physique.
• Le premier vrai concours a eu lieu le 14 septembre 1901 au Royal Albert Hall, avec Arthur Conan Doyle au jury.
• Le M. Le trophée d'Olympia est une statuette de Sandow... une ligne directe vers cette nuit-là.
• Ce qui est toujours valable de sa méthode est la cohérence, la mesure et la charge progressive; sautez les 100 répétitions avec un haltère de 2 kg.