Qui est la femme la plus forte du monde ?

Demandez-vous qui est la femme la plus forte du monde semble simple, mais la réponse dépend de la façon dont vous mesurez la force. Trois sports distincts ont un droit au titre homme fort, powerlifting et weightlifting olympique et une personne différente est au sommet de chacun. Voici les noms, les chiffres réels, et la petite partie qui s'applique à votre propre entraînement.

Pourquoi il n'y a pas de nom unique ?

La force n'est pas une qualité. La force maximale dans un seul ascenseur lent (ascenseur mortel), la force répétée sous la fatigue sur cinq événements en une journée (strongman) et la force explosive dans un ascenseur qui prend moins d'une seconde (snapch et clean et jerk) sont trois choses différentes. En plus de cela, trois filtres changent chaque liste d'enregistrements:

• Les poids. La catégorie ouverte signifie que les plus grands nombres proviennent généralement de concurrents pesant 90160160 kg.
• L'équipement. Strongman permet des sangles et un costume de deadlift; le powerlifting brut ne permet rien d'autre qu'une ceinture et des manches de genou.
• Des tests de dépistage. Certaines fédérations testent, d'autres non. Les dossiers non testés ont tendance à être plus élevés et ne sont pas comparables à ceux testés.

Donc la question a au moins quatre réponses raisonnables, pas une.

Je suis un homme fort . le titre de la femme la plus forte du monde.

Si par le plus fort vous voulez dire la personne qui détient littéralement le titre, c'est le concours de la femme la plus forte du monde. Au cours de la dernière décennie, le sommet a été partagé principalement par des athlètes britanniques: Donna Moore (2016 et 2017), Andrea Thompson (2018 et 2019) et Rebecca Roberts (2021 et 2022), avec Lucy Underdown dominant les éditions plus récentes. Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo et Victoria Long sont également des équipes régulières près du sommet.

Les chiffres à ce niveau ressemblent à ceci: Les travaux de presse de bois de 10015115 kg, les pierres d'atlas de 100 à 130 kg chargées sur une plateforme, la marche d'un agriculteur avec environ 100 kg par main sur 20 mètres et un joug de plus de 300 kg. Underdown est la première femme à tirer plus de 300 kg en compétition environ 305 kg, selon les règles du strongman qui autorisent les sangles et un costume. La différence principale avec les autres sports: Tout se passe en une journée, sur cinq ou six événements, avec seulement quelques minutes de repos.

Le relèvement de poids: le plus grand total brut

Ici, ce qui compte, c'est la somme des trois soulèvements squat, banc press et deadlift. Dans les fédérations non testées, le nom le plus connu est Tamara Walcott, avec un deadlift proche de 290 kg sans sangles et un total supérieur à 600 kg. En haltérophilie testée, Sonita Muluh est en tête de la catégorie ouverte avec un squat d'environ 270 kg et un total de plus de 650 kg.

C'est la réponse la plus claire pour savoir qui déplace le plus de poids sans équipement de soutien, parce que les règles sont strictes: La profondeur du squat est jugée, la barre doit s'arrêter sur la poitrine, et le deadlift est tiré à mains nues.

Le relèvement de poids: le plus explosif

Le Chinois Li Wenwen est le champion olympique de la catégorie la plus lourde et détient des records du monde d'environ 148 kg dans le snatch, 187 kg dans le clean et jerk, et 335 kg au total. Les chiffres sont plus petits qu'un record de levage de corps, mais la qualité est différente: Un 187 kg propre et dégagé se déplace du sol à la tête en moins d'une seconde. Mesurée en watts de puissance, c'est à peu près la force la plus rapide qu'un humain puisse produire avec une barre.

Et qui est le plus fort livre pour livre

Tout ce qui précède est un record absolu dans une classe ouverte. Si vous comparez la force à la masse corporelle, les classes les plus légères gagnent: Les compétiteurs de 52 à 63 kg squat plus de 2,5 fois leur poids corporel et deadlift près de 3 fois leur poids corporel. Une haltérophilie de 57 kg tirant 200 kg dépasse 3,5 fois son poids corporel aucun athlète de classe ouverte ne s'approche de ce ratio. Les fédérations utilisent des coefficients (DOTS, GL) pour comparer les classes, et la liste des noms change complètement une fois que vous le faites.

Qu'est-ce que tout cela signifie pour votre formation ?

La méthode est étonnamment ordinaire. Ces femmes font les mêmes ascenseurs que vous, mais plus longtemps et avec une meilleure organisation généralement 10 à 15 ans de formation continue.

• Principaux travaux: 355 séries de 36 répétitions à 8090%90% de votre maximale d'une répétition, 24 fois par semaine par ascenseur.
• Restez: 3 à 5 minutes entre les séries. Un repos plus court réduit le poids de la barre, et la force est renforcée par le poids.
• Progression: Dans la première année, il est réaliste d'ajouter environ 2,5 kg par semaine au squat et au deadlift et 11.1,25 kg à la presse. Après cela, le rythme ralentit, et c'est normal.
• Les aliments: 1,6 à 2,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, avec suffisamment de calories totales. La force s'arrête en déficit.
• Récupération: 7 à 9 heures de sommeil et une semaine de sommeil léger (une décharge) toutes les 4 à 8 semaines.

Un objectif réaliste pour la plupart des femmes après deux ou trois ans de formation sérieuse: Le squat est 1,251.51,5 fois le poids corporel, le deadlift est 1,52 fois le poids corporel, le bench press est 0,71 fois le poids corporel. Ça vous place déjà bien au-dessus de la moyenne et n'a rien à voir avec le haut de gamme.

Quand consulter un médecin

L'entraînement lourd est sans danger pour la plupart des gens en bonne santé, mais ce ne sont pas des choses à attendre:

• Douleur thoracique, évanouissement ou essoufflement hors de proportion avec le réglage urgent.
• Urine de couleur thé foncé avec douleur et gonflement sévères 2472 heures après une séance très dure (rhabdomyolyse possible) urgent.
• Trois cycles menstruels manqués consécutifs chez une femme qui s'entraîne sont souvent un signe de faible disponibilité énergétique; faites-le vérifier avec des analyses de sang.
• engourdissement, faiblesse ou douleur qui rayonne sur un bras ou une jambe après le levage.
• Un renflement dans l'aine ou autour du nombril qui apparaît lorsque vous vous détendez (éventuelle hernie).
• La pression artérielle au repos est constamment supérieure à 140/90 vérifiez-la avant de tenter de faire des ascenseurs maximaux.
• Douleur aux articulations ou au dos qui dure plus de deux semaines ou vous réveiller la nuit.

La version courte

• Il n'y a pas de femme la plus forte le titre appartient à différents athlètes en force, en haltérophilie et en haltérophilie.
• Le titre de femme la plus forte du monde a été dominé par des athlètes britanniques; Lucy Underdown a été la première à dépasser les 300 kg (environ 305 kg).
• En powerlifting brut, les leaders sont Tamara Walcott (lift mort près de 290 kg) et Sonita Muluh (total de plus de 650 kg).
• Li Wenwen, avec 187 kg de pur et d'élan et un total de 335 kg, représente la version la plus explosive de la force.
• La méthode est la même pour tout le monde: 355 séries de 36 répétitions à 809090%, 1,62.22,2 g de protéines par kg, 79 heures de sommeil et des années de patience.