Puis- je soulever des poids si j'ai des hémorroïdes?

Un guide pratique pour l'entraînement des hémorroïdes: qui relève pour réduire, comment respirer sous la barre, les objectifs quotidiens de fibres et d'eau, et quand consulter un médecin.

Les hémorroïdes sont fréquentes chez les personnes qui soulevent des objets lourds, mais elles sont rarement une raison pour arrêter complètement l'entraînement. Le problème n'est pas la barre elle- même c'est la combinaison d'une pression abdominale élevée, d'un essoufflement et d'une constipation chronique. Voici exactement ce qu'il faut changer pendant que les symptômes durent, et comment revenir à pleine charge.

Pourquoi le lever rend les choses pires ?

Les hémorroïdes sont des coussins vasculaires dans le canal anal et font partie de l'anatomie; les symptômes ne commencent qu'à leur gonflement, leur inflammation ou leur prolapsus. Lorsque vous inhalez, retenez votre souffle et poussez (manœuvre Valsalva), la pression intra-abdominale lors d'un squat ou d'un détachement lourd dépasse 150 mmHg. Cette pression comprime la veine cavante inférieure, le drainage du bassin ralentit et ces coussins gonflent.

Une série de 5 répétitions en squat avec une respiration retenue vous maintient dans cet état pendant 20 à 30 secondes. Dix séries comme ça par semaine, avec un travail de bureau de 8 heures et à peine 15 g de fibres par jour, est une recette fiable pour les ennuis. Les pires délinquants sont les squats, les levages de terre, les presses de jambes, les rangées pliées, et généralement tout ce que vous faites en moins de 5 répétitions.

Tu dois arrêter ?

Habituellement non. Avec des symptômes légers démangeaisons, une trace de sang rouge vif sur le papier, pas de douleur grave continuez à vous entraîner avec les modifications ci-dessous. Dans une poussée aiguë, le plus souvent une hémorroïde externe thrombosée (douleur constante, difficulté à s' asseoir, grosse bosse de la taille d' un pois ou d' un haricot), laissez tomber tout ce qui dépasse 50% de votre 1RM pendant 5 à 10 jours. L'enflure disparaît généralement en 7 à 10 jours, et vous vous remettez.

Comment restructurer la formation

Les répliques, chargement. Au lieu de 5x3 à 87% de 1RM, exécutez 3x10-12 à 60-65%. Pour la croissance musculaire, c'est pratiquement la même chose, mais la pression par répétition est beaucoup plus courte et plus faible.
Pas de maxes, pas d'échec. Sautez les tests 1RM et les séries AMRAP pendant que les symptômes durent. Finissez chaque set avec 2 ou 3 répétitions en réserve.
Échangez les motifs. Remplacez les haltères au sol par des haltères de hanche ou des haltères roumains à 60% de votre poids de travail. Remplacez les squats du dos par des squats de coupe, des squats bulgares et une extension de jambe plus un couple de boucles de jambe. Remplacez les rangées pliées par des rangées supportées par la poitrine.
Ou pas du tout. Une ceinture augmente délibérément la pression abdominale c'est tout le problème. Gardez-le pour les séries supérieures à 85% de 1RM, et vous ne faites pas ceux-ci maintenant.
Cardio sans selle. Je suis désolé. Marcher 30 à 40 minutes, faire l'elliptique ou nager, c'est parfait. Reprenez le cours de 45 minutes sur une selle dure jusqu'à ce que les symptômes disparaissent.

Il respire sous la barre .

Vous n'avez pas à abandonner Valsalva complètement; votre colonne a besoin de la rigidité. Réduisez-le . Inhalez avant la répétition, maintenez la pression uniquement pendant la partie la plus difficile du mouvement (1 à 2 secondes), puis expirez par les lèvres serrées pour le reste. Règle de base si votre visage devient rouge et que vous retenez votre souffle plus de 3 secondes par répétition, le poids est trop lourd pour cette partie de l'entraînement.

Ce que tu fais en dehors de la salle de gym décide de ça.

La constipation fait plus de mal que tout exercice. Objectifs concrets:

30 à 35 g de fibres par jour. Pour référence: 50 g d'avoine sèche ≈ 5 g, 200 g de haricots cuits ≈ 9 g, une poire ≈ 5 g, 100 g de lentilles cuites ≈ 8 g. Ajoutez- le progressivement, environ 5 g par semaine, ou vous vous gonflez.
2,5 à 3 litres de liquide. Les fibres sans eau rendent les selles plus dures, pas plus douces. Ajouter 500 à 750 ml de plus les jours d'entraînement.
Trois minutes au maximum sur les toilettes. Pas de téléphone. Si rien ne se passe, lève-toi et reviens plus tard. Un marchepied de 15 à 20 cm change l'angle et réduit la nécessité de se déformer.
Un bain chaud, 10-15 minutes, 2 à 3 fois par jour. pendant une poussée, surtout après une écoulement.
Levez-vous toutes les 45 à 60 minutes. si vous travaillez à un bureau et marchez pendant 2-3 minutes.

Je retourne aux décors lourds .

Une fois que vous avez 3 jours sans douleur et sans sang, rampez comme ça:

Première semaine: 70% de 1RM, 3x6, respiration courte et contrôlée.
Deuxième semaine: 80% de 1RM, 4x4, la ceinture est toujours sur l'étagère.
3ème semaine: programmation normale, ceinture uniquement pour les ensembles les plus lourds.

Si le sang ou la douleur revient à un moment donné, retirez-vous une semaine et restez là pendant 7 jours. Les récidives sont normales; ce qui les réduit à long terme, ce sont les fibres, l'eau et les courtes visites aux toilettes ne pas éviter la salle de sport.

Quand consulter un médecin

Saignement qui coule ou coule dans le bol pendant plus de 2 semaines ou qui se reproduit malgré les modifications ci-dessus.
Des selles sombres et goudronnées ou du sang mélangé dans les selles qui ne sont pas des hémorroïdes typiques tant qu'on n'a pas prouvé le contraire.
Une grosseur qui ne revient pas ou une grosseur bleu foncé et douloureuse. Si c'est une thrombose, une intervention mineure fonctionne mieux dans les 72 premières heures.
Un changement des habitudes intestinales qui dure plus de 3 à 4 semaines, une perte de poids inexpliquée, une fatigue et une pâleur (anémie possible).
Première hémorragie rectale après 45 ans ou antécédents familiaux de cancer du côlon faire en sorte qu'on s'en occupe plutôt que de le supposer.
Fièvre supérieure à 38 °C, douleur intense ou pus qui est une visite le jour même.

La version courte

Vous n'avez pas besoin d'arrêter l'entraînement; vous devez réduire la pression 60-65% de 1RM pendant 10-12 répétitions au lieu de triples et maxes.
Dans une poussée aiguë, prenez 5 à 10 jours avec rien de plus de 50% de 1 RM, pas de ceinture, pas de selle dure.
Réservez la respiration à 1 à 2 secondes pendant la partie la plus difficile de chaque répétition.
30-35 g de fibres, 2,5 à 3 litres de liquide par jour et une limite de 3 minutes sur les toilettes corrigent la cause réelle.
Saignement après 2 semaines, selles sombres, grosse bosse douloureuse ou premier saignement après 45 ans, tout cela signifie une visite chez le médecin.