Entraînement avec scoliose: Comment soulever sans aggraver les choses ?

La scoliose est une courbe latérale de la colonne vertébrale supérieure à 10 degrés, mesurée comme l'angle de Cobb sur une radiographie. Pour la plupart des gens avec une courbe inférieure à 40 degrés, cela ne signifie pas aucun levage, cela signifie une poignée d'ajustements spécifiques et une progression plus lente. Voici à quoi ça ressemble semaine après semaine.

Tout d'abord, découvrez la taille de la courbe.

Sans le numéro de votre rapport que vous devinez. Demandez à votre médecin l' angle de Cobb et le type de courbe (thoracique, lombaire, double). En gros:

• 102424 degrés légère. Pratiquement rien dans la salle de sport n'est interdit; les adultes reçoivent des images tous les 12 à 24 mois.
• 254040 degrés modéré. L'entraînement en force est toujours envisageable, avec des charges plus prudentes et un contrôle tous les 6 à 12 mois.
• plus de 455050 degrés la chirurgie fait partie de la conversation, et le programme doit venir d'un physiothérapeute qui vous a vu en personne.
• après fusion spinale les 612 premiers mois suivent le protocole de votre chirurgien; le travail de barre chargé sur le dos revient généralement au plus tôt dans les 6 mois.

Ce que la formation fait et ne fait pas

Pour être honnête: levé ne réduit pas l'angle de CobbJe suis désolé . Chez les adolescents qui grandissent encore, des programmes d'exercices spécifiques (Schroth et similaires) combinés à une orthèse peuvent valoir quelques degrés, mais dans une colonne vertébrale squelettiquement mature, la courbe est fixe. Quels entraînements vous achètent vraiment: moins de maux de dos, plus d'endurance dans les muscles paraspinaux, une meilleure densité osseuse, et le fait que huit heures de repos ou de port ne se terminent pas par un spasme de trois jours. C'est une raison suffisante.

À quoi ressemble la semaine ?

Pour quelqu'un de sain , à part la courbe: 3 séances de musculation par semaine, 456060 minutes chacune, plus 2 séances de 25 2530 minutes de marche, de vélo ou de natation. Laissez un jour de repos entre les séances de musculation. Si vous êtes un débutant complet, commencez par 2 séances et ajoutez la troisième après 4 semaines.

Sessions A et B

1. Le détachement roumain 3 séries de 8
2. Appui-pousse ou pompes 3 x 81010
3. Rôles à bras unique 3 x 10 par côté
4. Planche latérale 3 x 204040 secondes par côté
5. Port de la valise 3 x 20 mètres par côté, 16 24 24 kg

Session B

1. Squat à la tasse ou à la machine 3 x 8
2. Tirage à la bande ou tirage lat 3 x 81010
3. Presses à haltères inclinées (banque à 304545 degrés) 3 x 10
4. Insecte mort 3 x 8 par côté, 3 secondes d'abaissement
5. Chien-oiseau 3 x 10 par côté

La troisième séance de la semaine répète A ou B avec un schéma différent, par exemple 4 x 6 au lieu de 3 x 8.

Asymétrie: C'est là que vous déviez vraiment d'un plan standard.

Avec la scoliose, un côté est presque toujours plus faible pour la stabilisation latérale. La règle: Le côté faible va le premier et fixe le nombre de représentants. Si vous tenez une planche pendant 40 secondes à gauche et 25 à droite, vous faites 25 sur les deux côtés et donnez au côté faible un jeu supplémentaire. Même chose pour les bagages et les rangées à bras unique.

Ajoutez 5 minutes de respiration à la fin de chaque séance: couchez-vous sur le côté avec une serviette roulée sous la taille et prenez 10 respirations dirigées vers la zone où les côtes se sentent comprimées, 4 secondes dedans et 6 secondes dehors. Ce n'est pas magique, mais ça maintient la cage thoracique mobile et réduit le tonus musculaire.

Travail à la barre: Ce qu'il faut changer

• Progression: +2,5 kg par semaine sur les squats et les détachements, +1,25 kg sur les presses, tant que la technique tient.
• Je vous laisse . 2 3 répétitions en réserve sur chaque plateau. Tester un max de 1 répétition ne vous donne rien ici.
• Si la barre est courbée sur le dos ou si elle ne vous semble pas symétrique, utilisez une barre de sécurité, une variante de calice ou une machine pendant les 8 à 12 semaines suivantes pendant que votre coffre rattrape le rythme.
• Sautez la rotation chargée d'explosifs et les atterrissages jusqu'à ce que vous puissiez tenir une planche latérale de 45 secondes des deux côtés.
• Filmez-vous par derrière et par les côtés une fois par mois la technique est plus facile à voir qu'à sentir.

Douleur: où se trouve la ligne

Utilisez une échelle de 010. Jusqu'à 3/10 La durée de la prise de la dose est de 2 à 3 semaines. Si la flamme dure plus de 48 heures, abaissez la charge de 20 à 30%, maintenez-la pendant deux semaines, puis remontez.

La raideur matinale qui disparaît après 10 minutes de mouvement est normale. La douleur qui vous réveille la nuit et ne change pas avec la position n'est pas.

Rétablissement

Dormez 7 à 9 heures. Protéines 1,62.22,2 grammes par kilogramme de poids corporel (pour une personne de 70 kg, soit 11015155 grammes par jour) réparties sur 34 repas. Si vous êtes assis toute la journée, levez-vous toutes les 45 à 60 minutes et marchez pendant 2 à 3 minutes pour votre dos, ce qui vaut plus que tout exercice de base supplémentaire.

Quand consulter un médecin

• engourdissement, picotements ou faiblesse dans une jambe ou un bras, surtout si elle se déplace au-dessous du genou ou du coude.
• Douleur qui vous réveille la nuit, ou qui vient avec la perte de poids et la fièvre.
• Nouveau essoufflement lors d' un effort (des courbes supérieures à 70 degrés peuvent restreindre la cage thoracique).
• Une courbe de croissance visible chez un adolescent pendant la poussée de croissance qui signifie un contrôle tous les 466 mois.
• Perte de contrôle de la vessie ou de l' intestin le jour même, d' urgence.

La version courte

• Prenez votre angle de Cobb; sous 40 degrés, l'entraînement de force normal est faisable, au-dessus de cela, passez par un physiothérapeute.
• 3 séances de musculation par semaine de 45 à 60 minutes, plus 2 à 25 à 30 minutes de cardio.
• Le côté le plus faible va le premier et fixe les répétitions; les planches latérales 3 x 204040 secondes et les bagages de 3 x 20 mètres sont les ajouts les plus précieux.
• Progression de +2,5 kg par semaine sur le bas du corps et +1,25 kg sur le haut, toujours avec 23 répétitions en réserve et sans test max.
• Une douleur de 3/10 qui disparaît en 24 heures est acceptable; un engourdissement, une douleur nocturne ou une perte de force signifient un contrôle, pas une modification du programme.