Le tapis de course contre l' elliptique: Qu'est- ce qui brûle le plus et que choisir quand votre genou vous fait mal ?

Le tapis roulant et l' elliptique font la même chose: augmenter votre rythme cardiaque et brûler des calories. La différence est combien elles coûtent à vos articulations, à quel point vous pouvez vous leurrer facilement et combien de temps vous pouvez en rester. Ce qui suit sont des chiffres, pas des opinions.

Ce que vous brûlez en fait

Ces chiffres sont pour un 80 kg ou plus personne au-dessus 30 minutes Je suis un homme de travail. Si vous pesez moins, soustraisez environ 10% pour chaque 8 kg en dessous.

• Marche sur tapis roulant, 5,5 km/h, pas de pente: 15017170 kcal
• Marche sur tapis roulant, 5,5 km/h, inclinaison de 10%: 3003330 kcal
• Facile à conduire, 899 km/h: 3203380 kcal
• Il y a une résistance elliptique, modérée, on peut encore parler: 200250250 kcal
• Il y a une résistance élastique et un rythme qui vous fait taire. 300350350 kcal

La console surestime presque toujours par 1525%25%, et l'elliptique est le pire délinquant parce qu'il attribue le travail du bras que vous ne faites souvent pas. Si la machine dit 400 kcal, comptez 300.

Charge commune

Chaque coup de pied qui court tombe 2,53 fois votre poids corporel. A 90 kg, c'est 2252270 kg par pas, et à une cadence de 160 pas par minute, vous absorbez presque 5 000 $ Je les ai tous tués en une demi-heure. Sur l'elliptique, votre pied ne quitte jamais la pédale, de sorte que la charge d'impact est essentiellement nulle.

Ce que cela signifie en pratique:

• Douleur au genou, à la hanche ou au talon, résultant d'une blessure, poids corporel supérieur à 100 kg: Commencez par la marche elliptique ou en pente.
• Si votre objectif est de courir, de faire de la randonnée ou si vous craignez pour la densité osseuse: Le tapis de course gagne, car porter son propre poids est ce qui stimule les os.

Où les gens trichent

Chaque machine a sa façon de ralentir, et les deux réduisent votre brûlage de 20 à 30%.

Élliptique

Zéro résistance à plus de 90 tours par minute signifie que le volant vous porte, pas vos muscles. Réglez la résistance de telle sorte que 50 60 60 tours par minute Ça ressemble à du dur travail. Vos mains poussent et tirent activement les poignées mobiles ou sont suspendues sur les côtés appuyer votre poids sur les rails fixes est une perte pure.

- Le tapis roulant.

Tenir les rails sur une pente coupe environ 2025%25% de la brûlure, parce que la machine porte une partie de vous. Si vous ne pouvez pas lâcher, baissez la pente de 2 à 3% ou la vitesse de 0,5 km/h jusqu'à ce que vous puissiez marcher mains libres.

Une semaine qui fonctionne vraiment .

Le but est de: 34 séances de cardio et 2 Des séances de musculation. On estime la fréquence cardiaque maximale à 220 moins votre âge; à 35 ans, c'est 185, donc la zone facile est de 111 à 130 battements par minute.

1. Série A stable: 40 à 45 minutes sur l'une ou l'autre machine à 60 à 70% de la puissance maximale. Un rythme où vous pouvez parler en phrases complètes.
2. Les intervalles de session B : 5 minutes d'échauffement, puis 810 tours d'une minute de dur et 90 secondes de facile, puis 5 minutes de refroidissement. En tout une demi-heure.
3. Série C inclination: tapis roulant, 25 à 35 minutes à pied à 5 à 5,5 km/h sur une pente de 8 à 12%, pas de mains sur les rails.

Progression d'une variable par semaine: soit 5 minutes de plus. ou 1% de plus de pente, ou un intervalle supplémentaire. Pas les trois.

Pourquoi le cardio seul ne fait pas perdre du poids

Un kilogramme de graisse contient environ 7 700 kcalJe suis désolé . Quatre séances à 350 kcal, c'est 1400 kcal par semaine 200 un peu moins de 200 grammes de graisse, et seulement si rien d'autre ne change. Donc le déficit doit aussi venir de la plaque.

• 100 g de chocolat: environ 540 kcal, plus qu'une séance entière.
• 0,5 l de soude: environ 210 kcal.
• Une poignée de noix, 50 g: environ 300 kcal.

Un plan réaliste est un Déficit quotidien de 400500500 kcal, ce qui donne 0,4 à 0,5 kg par semaine. À côté de lui, tenir 1,6 à 2 g de protéines par kilogramme Vous perdez de la graisse au lieu de muscle. Suivez la moyenne hebdomadaire et la mesure de votre taille toutes les deux semaines les peses quotidiennes détruisent votre humeur, puisque l'eau seule pèse 1,5 kg.

Quand consulter un médecin

Arrêtez la séance et faites-vous examiner si vous obtenez:

• douleur ou pression dans la poitrine, en particulier s'étendant au bras, à la mâchoire ou au dos;
• vertiges, évanouissements ou nausées qui ne disparaissent pas une fois que vous arrêtez;
• une essoufflement disproportionné par rapport à l'effort ou un rythme cardiaque irrégulier et rapide au repos;
• un gonflement du genou, une articulation qui se bloque ou une douleur qui dure plus de 3 jours et vous réveille la nuit.

Obtenez un permis avant de commencer les intervalles si votre tension artérielle au repos est supérieure à 160/100, si vous avez un diabète ou une maladie cardiaque connue, si vous avez plus de 45 ans et que vous n'avez pas fait d'exercice depuis cinq ans ou plus, ou si vous avez perdu plus de 5% de votre poids sans raison dans les 6 derniers mois.

La version courte

• Le tapis de course brûle plus en même temps, l'elliptique épargne vos articulations l'écart est d'environ 100 kcal par demi-heure.
• Marcher à une pente de 8 à 12% sans tenir les rails est le meilleur compromis: Brûlure à proximité de la course, impact au niveau de la marche.
• Sur l'elliptique, maintenez 506060 tours par minute contre une résistance réelle; sans résistance, le volant fait le travail, pas vous.
• La console surestime de 1525%25% coupe un quart avant de le compter.
• Sans un déficit quotidien de 400 à 500 kcal et deux séances de musculation par semaine, le cardio seul change très peu.