Pourquoi vous avez des vertiges après un jeu

Pourquoi vous avez des vertiges après un coup dur, que faire dans ce moment, comment la respiration, la nourriture et les temps de repos le changent, et les signes qui nécessitent un médecin.

Vous avez terminé une série de squats, vous avez mis le bar et pendant quelques secondes la pièce s'incline, des taches sombres vous empêchent de voir et vous devez attraper le bar. Cela arrive à beaucoup de gens qui soulevent des poids, et la plupart du temps la cause est mécanique: la pression, la respiration et la vitesse à laquelle vous vous êtes levé. Une plus petite proportion de cas nécessite un contrôle, il est donc utile de connaître la différence.

Ce qui se passe réellement

Votre cerveau a besoin d'un apport sanguin constant. Quand la pression systolique baisse soudainement de 20 mmHg ou plus, le débit diminue et en 3 à 10 secondes vous obtenez le paquet familier: Une vision en tunnel, des sons dans les oreilles, une sueur froide, des jambes qui se sentent peu fiables. Le corps répare généralement le problème en 10 à 30 secondes, c'est pourquoi la plupart des épisodes passent avant même que vous vous asseyez.

Une distinction est importante. Presyncope le sentiment d'être sur le point de tomber, avec une vision obscurcie est presque toujours un problème de pression. Vertiges de rotation, où la pièce elle-même tourne, provient plus souvent de l'oreille interne et nécessite une approche différente.

Les causes habituelles dans la salle de gym.

Je retiens mon souffle .

Lors d'un squat lourd, d'un soulèvement en corps mort ou d'une pression aérienne, vous vous appuyez automatiquement et retenez votre souffle. Cela aide à la stabilité, mais la pression à l'intérieur de la poitrine augmente et le sang qui retourne au cœur diminue. Pendant que vous tenez, la pression est élevée; au moment où vous expirez et que vous vous tenez debout, elle baisse rapidement. Pendant les séries maximales, des pressions supérieures à 300/200 mmHg ont été mesurées au milieu des répétitions, suivies d'une chute de 40 à 60 mmHg immédiatement après.

Dans la pratique: Tenez seulement la partie de levage, environ 1 à 3 secondes par répétition, et expirez par les lèvres en poches près du haut. Si vous faites 8 à 12 répétitions et retenez votre souffle pendant 30 secondes, c'est trop.

Je me lève trop vite.

La pression des jambes, la pression des bancs, la poussée de la hanche, le renvoi des jambes allongées se terminent tous par un mouvement soudain d'horizontale à verticale. La règle est simple: Asseyez-vous d'abord, restez là 10 à 15 secondes, puis restez debout pendant 3 à 5 secondes. Ne sautez pas du banc.

Formation à vide

Si vous n'avez pas mangé pendant 5 à 6 heures et que vous avez fait 20 séries de jambes, les chances augmentent. Pour une séance de musculation, 30 à 50 g de glucides 60 à 90 minutes avant sont suffisants: deux bananes, 60 g d'avoine ou deux tranches de pain au miel. Pour une séance juste après le réveil, même 15 à 20 g ne vaut rien.

Déshydratation et chaleur

Une perte de 2 pour cent de la masse corporelle (1,6 kg pour un haltérophilieur de 80 kg) réduit sensiblement la pression artérielle et la tolérance au travail acharné. Il faut avoir 400 à 600 ml d'eau deux heures avant l'entraînement et 150 à 250 ml toutes les 15 à 20 minutes pendant l'entraînement. Si la température au gymnase est supérieure à 26 degrés ou si vous transpirez beaucoup, il est raisonnable d'ajouter du sel environ 0,5 g de sel par litre de liquide.

Des périodes de repos trop courtes

Les séries de 1 à 5 répétitions avec des charges lourdes nécessitent 3 à 5 minutes de repos. Prenez 60 à 90 secondes car vous êtes pressé et le système ne revient jamais à la ligne de base. Pour les séries de 8 à 12 prises à proximité d'une défaillance, 2 minutes sont un minimum réaliste.

Hyperventilation avant le dépôt

Dix à quinze respirations profondes avant de vous approcher du bar évacuent trop de dioxyde de carbone, ce qui rétrécit les vaisseaux sanguins dans votre cerveau. Deux ou trois respirations profondes et calmes font le même travail sans effets secondaires.

Que faire dans le moment ?

Posez le poids ou éloignez-vous du support avant tout.
Asseyez-vous ou allongez-vous. Si vous pouvez vous allonger et soulever vos jambes de 20 à 30 cm, un meilleur fluide revient plus rapidement.
Respire normalement, pas vite. Attends 60 à 90 secondes.
Buvez 200 à 300 ml d' eau et mangez vite: une banane, ou 2 ou 3 dattes.
Levez-vous lentement, avec soutien. Si ça tourne encore à la deuxième tentative, la séance est terminée pour aujourd'hui.

Si cela s'est produit deux fois dans la même session, il n'y a pas de version de cette session qui mérite d'être terminée.

Comment réduire les risques ?

Réchauffez-vous 8 à 10 minutes avant votre premier travail; le froid dans un ensemble lourd est un déclencheur courant.
Ne pas empiler les squats lourds et les détachements arrière à arrière sans au moins 3 minutes entre eux.
Gardez un journal court: qui lève, heures depuis votre dernier repas, combien de liquide. Après deux semaines, le schéma se manifeste généralement.
Si vous prenez des médicaments contre la pression artérielle ou des diurétiques, supposer que votre seuil est inférieur et vous reposer plus longtemps.
L'alcool la nuit précédente et 5 heures de sommeil agissent sur vous de la même façon que la déshydratation.

Quand consulter un médecin

Faites-vous examiner sans délai si les étourdissements sont associés à l' un de ces symptômes:

une perte réelle de conscience, même de quelques secondes;
douleur ou pression thoracique, essoufflement, battement cardiaque rapide ou en retard;
faiblesse d'un côté du corps, dysfonction de la parole, double vision ou mal de tête sévère qui a commencé brusquement;
une sensation de tourbillon qui dure plus de quelques minutes, avec nausées et vomissements.

Réservez un rendez-vous non urgent dans les deux semaines qui suivent si cela se produit trois fois ou plus en deux semaines, si cela se produit également en dehors de l'entraînement, si vous êtes fatigué et pâle (éventuellement carence en fer) ou si vous prenez des médicaments contre la pression artérielle. Le traitement de base est rapide et peu coûteux: la pression artérielle allongée et debout, une numération sanguine complète, du fer et de la ferritine, de la glycémie et un ECG si nécessaire. Tout ce qui se répète mérite un résultat de test plutôt qu'une supposition.

La version courte

La cause habituelle est une baisse de la pression artérielle due à la respiration arrêtée et à la prise de position rapide, pas de la faiblesse ou d'un mauvais conditionnement physique.
Exhalez près du haut de chaque répétition; ne retenez pas votre souffle pendant une série complète de 30 secondes.
30 à 50 g de glucides 60 à 90 minutes avant et 150 à 250 ml d'eau toutes les 15 à 20 minutes résolvent une grande partie des cas.
Quand il frappe: allongez-vous, les jambes en l'air, 60 à 90 secondes, eau, puis debout lentement avec un soutien.
Des évanouissements, des douleurs thoraciques, des signes neurologiques, ou trois épisodes en deux semaines signifient un médecin, pas une autre série.