Pourquoi votre bras s'engourdit pendant les disputes

Un engourdissement qui se glisse dans votre main à mi-chemin d'une rangée est l'une des plaintes les plus courantes dans n'importe quel gymnase, et cela ne signifie presque jamais que vous avez déchiré quelque chose. Cela signifie qu'un nerf quelque part entre votre cou et vos doigts est comprimé, étiré ou à court de circulation sanguine. La ligne entre un engourdissement inoffensif et le genre qui vaut la peine d' être vérifié se résume à deux choses: combien de temps ça dure, et si la faiblesse vient avec.

Ce qui se passe réellement

Les nerfs qui dirigent votre bras commencent au cou (niveaux C5 à T1), traversent un espace entre les muscles du cou et la première côte, se déplacent sous la clavicule, puis à travers l'aisselle et descendent jusqu'à la main. Il y a cinq ou six endroits étroits le long de cette route. L'aviron combine tout ce que ces endroits n'aiment pas: La tête poussée vers l'avant, les épaules rampant vers les oreilles, le coude plié de plus de 90 degrés à la fin de la traction, et une prise à 100% de votre force. Faites ça quelques milliers de fois par an et ça s'additionne.

Le motif de l' engourdissement vous indique où chercher:

• Le pouce et la moitié de l' anneau . nerf ulnaire, généralement un problème d'angle du coude.
• Pouce, index, doigt du milieu le nerf médian, généralement le poignet et la poignée.
• Tout le bras s'endort, lourd et froid. généralement le cou ou l'espace sous la clavicule.

Les cinq causes courantes

1. le nombre de personnes. Je vais écraser le bar.

Maintenez la barre à la prise maximale pendant les 12 répétitions et votre avant-bras reste complètement contraint pendant 40 à 50 secondes sans interruption. Ça serre les nerfs de l'avant-bras et coupe le flux sanguin. Viser une adhérence d'environ 70% assez pour que rien ne glisse, pas un peu plus.

2. Le dépôt de la demande. Flexion profonde du coude

Au sommet de la traction, le coude se plie fortement et le nerf ulnar est étiré et pressé contre l'os dans le tunnel à l'intérieur du coude. Appuyez deux secondes sur chaque répétition et ce sera 24 secondes par série dans la pire position possible pour ce nerf.

3. Le défi. Épaules en avant et en haut.

En se remuant à chaque traction, plus une tête qui dérive vers l'avant, réduit l'espace entre la clavicule et la première côte. Décrit classique: engourdi après la répétition 5 ou 6, disparu dans une minute après avoir baissé le poids.

4. Le dépôt de la demande. Les sangles sont trop serrées.

Les sangles serrées autour du poignet peuvent provoquer des engourdissements. Test facile: Si ça commence 10 secondes après les avoir serrées et s'arrête 30 secondes après les avoir enlevées, vous avez votre réponse.

- Je vous en prie. Votre cou .

Si l'engourdissement se produit dans une bande qui descend le bras vers des doigts spécifiques, s'aggrave lorsque vous inclinez la tête vers l'arrière ou que vous la penchez de ce côté, et se manifeste aussi à l'extérieur de la salle de sport (conduite, au téléphone), la source est la colonne cervicale. Ce n'est pas l'aviron qui l'a provoqué; c'est l'aviron qui l'a exposé.

Une auto-vérification de 60 secondes

1. Faites une série à 50% de votre charge habituelle avec une prise délibérément lâche. Aucun engourdissement signifie que la charge et la prise sont le problème, pas le nerf lui-même.
2. Faites un ensemble sans sangles, ou enveloppé de nouveau. Comparer avec vous.
3. Faites un jeu où le coude ne dépasse jamais 90 degrés. Si elle disparaît, c'est le nerf ulnar.
4. Asseyez- vous immobile et inclinez la tête loin du côté symptomatique pendant 20 secondes. Si l'engourdissement apparaît avec une charge nulle, la source est le cou.

Quels changements dans la formation ?

• Réduisez la charge de 20 à 30% pendant 2 semaines. et faire 3 ou 4 séries de 8 à 12 au lieu de 5 gros.
• Reposez-vous 90 à 120 secondes. entre les séries au lieu de 45-60. Le nerf a besoin de temps pour se décompresser.
• Utilisez une poignée neutre . (paumes face à face) sur câble et haltère généralement le mieux toléré.
• Arrêtez de tirer quand le coude atteint la ligne de votre torse. Les 5 centimètres de traînée supplémentaires ne sont pas pour le dos et pour le nerf.
• Gardez le poignet plat. Pas de boucle sous charge.
• Ne retiens pas ton souffle pendant le jeu. Exhalez à la traction, inhalez à la reprise.
• Pour l' erg: accrochez la poignée avec vos doigts plutôt que de la saisir de toute la main, et ramer à 20-24 coups par minute au lieu de la vitesse de poursuite.

Que faire entre les séances ?

1. Les étirements du menton (le menton vers la gorge, les yeux restent niveaux): 2 x 10 répétitions, 5 secondes de maintien, tous les jours.
2. Étirement du pectoral mineur dans une porte, le coude à la hauteur des épaules: 3 x 30 secondes par côté.
3. Parties de tirage à la bandeLe texte est le suivant: 3 fois 15 répétitions, légères, avant chaque séance.
4. Glisseurs nerveux (bras vers le côté, lentement fléchir et étendre le poignet): 6 à 8 répétitions, deux fois par jour. jamais de douleur ou de picotements plus forts c'est un glissement, pas un étirement.
5. Extension thoracique sur un rouleau en mousseLe texte est le suivant: 2 x 10, après l'entraînement.

Règles de travail: Un engourdissement qui disparaît dans 1 à 2 minutes après une séance est un message pour corriger votre technique. L'engourdissement 20 minutes après l'entraînement est un message pour arrêter ce mouvement pour la journée.

Quand consulter un médecin

Réservez un rendez-vous si l'une des conditions suivantes s'applique:

• L'engourdissement est toujours présent après 2 semaines de charge réduite et de technique corrigée.
• - Je suis faible . La main qui tient une chose tombe, la main qui la tient est nettement plus faible, la main qui ne peut pas déployer ses doigts.
• Le muscle de la paume ou entre le pouce et l'index semble plus mince que l'autre main.
• L'engourdissement vous réveille la nuit ou le matin avant de faire quoi que ce soit.
• Les deux bras à la fois, ou un engourdissement qui se propage aux jambes.
• Elle a commencé après une chute, un coup direct ou un accident de voiture.
• Perte de sensation sur la peau vous ne pouvez pas sentir le toucher, la chaleur ou le froid.

Urgence, tout de suite: engourdissement ou faiblesse soudains d'un côté du corps entier, visage déboussolé, langage flou ou perte de la vue. Ça n'a rien à voir avec la salle de gym. De même, une pression thoracique qui se propage dans le bras avec transpiration et essoufflement nécessite des soins d'urgence immédiats, pas un "attendre et voir".

La version courte

• L'engourdissement lors de l'aviron est généralement une pression mécanique sur un nerf, pas une lésion musculaire.
• Vos doigts le localisent: le pouce signifie coude, le pouce et l'index signifient poignet, le bras entier signifie cou ou épaule.
• Les trois premières corrections: Prise à 70%, coude pas plus profond que 90 degrés, sangles plus lâches.
• Réduisez la charge de 20 à 30% pendant 2 semaines, reposez-vous 90 à 120 secondes, et ajoutez des pommades quotidiennes au menton plus un étirement du pectoral.
• Consultez un médecin si vous avez des symptômes de faiblesse, de perte de sensation, de somnolence nocturne ou d' engourdissement qui dure plus de 2 semaines.