Pourquoi ma main tremble- t- elle? Quand c'est normal et quand ce n'est pas

Une main qui tremble après un coup dur, pendant que vous tenez un verre d'eau, ou pendant que vous essayez de mettre une clé dans une serrure est l'un des moyens les plus rapides de vous faire peur au gymnase. Dans la grande majorité des cas, la cause est la fatigue du système nerveux, la caféine ou une glycémie basse. Mais il y a quelques phénomènes où le tremblement n'est pas inoffensif, et il vaut la peine de les apprendre par cœur.

Pourquoi ta main tremble après un jeu ?

Un muscle ne s'allume pas comme une ampoule. Il tire à travers les unités motrices qui se relaient. Quand vous êtes frais, ils tournent bien et le mouvement semble lisse. Quand vous poussez un ensemble près de l'échec, cette rotation se brise: Certains sont dépensés, votre cerveau accélère le reste, et le signal inégal apparaît sous forme de tremblement visible.

Ce type de tremblement a une signature reconnaissable:

• Il apparaît dans les 1 à 3 dernières répétitions ou au moment où vous vous posez sur la barre.
• Il dure de 30 secondes à environ 5 minutes et s'arrête tout seul.
• Il est lié au muscle que vous venez d'entraîner, pas à tout le bras.
• Il ne fait pas mal, et il n'y a pas de picotements ou de faiblesse durable.

Les isométriques et les longs ensembles sous tension le déclenchent le plus durement: une planche après 60 secondes, une marche de fermier de 40 mètres, tenir le haut d'un deadlift, ou des pompes jusqu'à l'échec. Si vous faites des séries de 15 à 20 répétitions avec seulement 45 secondes de repos, les tremblements sont pratiquement garantis. Étirez votre repos à 2-3 minutes sur les gros ascenseurs et vous sentirez la différence par le troisième ensemble.

La caféine cause la plus fréquente de la perte de poids

La dose qui fait réellement quelque chose pour l'entraînement est de 3 à 6 mg par kilogramme de poids corporel; pour une personne de 80 kg, c'est 240 à 480 mg. Le plafond généralement considéré comme sûr pour un adulte en bonne santé est d'environ 400 mg par jour, et beaucoup de gens le franchissent sans s'en rendre compte: Un café filtré de 200 ml contient 95 à 120 mg, un expresso 60 à 80 mg, une boisson énergisante de 500 ml environ 160 mg, et les mélanges pré-entraînement sont souvent de 250 à 350 mg dans une seule cuillerée.

La caféine quitte le corps lentement la moitié de la dose est toujours présente dans le corps 5 à 6 heures plus tard. Un café à 17 h. Cela signifie que la moitié circule encore à 23 heures, vous dormez plus légèrement, et le lendemain vos mains tremblent plus que hier. Le test dure cinq jours: la baisse de 100 mg par jour, ne change rien d'autre, et regardez ce qui se passe. Si le tremblement disparaît, vous avez votre réponse sans un seul test de laboratoire.

Faible taux de sucre dans le sang et estomac vide.

Si vous faites de l'exercice après 12 heures sans manger, les tremblements surviennent rarement d'eux-mêmes. Il arrive généralement en colis: la sueur froide, la faim, le brouillard mental, une irritabilité soudaine et un rythme cardiaque plus élevé que le poids ne le justifie.

Pratiquement: prendre un repas 2 à 3 heures avant l'entraînement avec 20 à 40 g de protéines et une portion solide de glucides, ou prendre 30 à 60 g de glucides 60 à 90 minutes si le temps est court. Pour les séances de plus de 75 minutes, ajouter 30 g de glucides par heure. Si le tremblement apparaît également en dehors de la salle de sport, de manière constante 3-4 heures après avoir mangé, ce n'est plus un problème de timing des repas et il devrait être vérifié.

Le sommeil, le stress et l'adrénaline

Tout le monde a un tremblement physiologique une micro-oscillation d'environ 8 à 12 cycles par seconde que vous ne pouvez normalement pas voir. Le manque de sommeil, le stress et l'adrénaline l'amplifient jusqu'à ce qu'il devienne visible à l'œil nu. Deux nuits de 5 heures suffisent pour le remarquer dans une main tendue.

Visiez 7 à 9 heures, et plus près du sommet de cette plage si vous vous entraînez dur 4-5 fois par semaine. La même logique s'applique le jour d'un concours, d'un examen ou d'une présentation: Ce n'est pas une faiblesse, c'est de l'adrénaline.

Eau et électrolytes

Une perte de 2% du poids corporel par transpiration (1,6 kg pour une personne de 80 kg) dégrade sensiblement le contrôle moteur fin. Dans une salle de sport sans climatisation en été, 1 à 1,5 litres par heure sont faciles à perdre.

• Le taux de référence: 30 à 35 ml d'eau par kilogramme par jour 2.4 2,4 à 2,8 litres à 80 kg.
• Ajouter 500 à 750 ml par heure d'entraînement.
• Si une séance dure plus de 60 minutes et que vous transpirez beaucoup, ajoutez du sodium; la sueur contient environ 300 à 600 mg de sodium par litre.

Quand le tremblement n'est pas pour l'entraînement

Ici , les choses se divisent en fonction de quand ? La main tremble.

Tremblement pendant le mouvement

Il apparaît quand vous tenez un verre, écrivez ou mettez une cuillère à votre bouche, et il s'installe quand la main repose. Elle touche souvent les deux mains, parfois la tête et la voix, et elle est souvent héréditaire. C'est le modèle classique du tremblement essentiel.

Tremblement au repos

Votre main est posée sur votre cuisse et tremble, et elle se calme dès que vous la bougez. Ce schéma est différent de tout ce qui précède et mérite un examen, surtout si c'est clairement pire d'un côté.

Autres causes possibles

• Une thyroïde hyperactive: fréquence cardiaque au repos supérieure à 100, perte de 3 à 4 kg sans effort, intolérance constante à la chaleur, sommeil insuffisant.
• Les médicaments: Inhalateurs d'asthme, corticostéroïdes, certains antidépresseurs et médicaments contre la thyroïde.
• Nicotine et alcool tremblement du matin après une forte consommation d'alcool.

Une règle de base: Un tremblement qui vient et qui va avec votre entraînement, votre café ou vos repas n'est presque jamais un problème. Un tremblement qui vous suit toute la journée, peu importe ce que vous faites, a besoin d'un coup d'œil.

Que faire au cours des deux prochaines semaines ?

1. Pendant sept jours, notez quand votre main tremble, combien de temps elle dure et ce que vous avez mangé et bu au cours des 4 heures précédentes.
2. Réduisez la caféine à moins de 100 mg par jour et changez votre dernière dose avant 14 h.
3. Visée de 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit, week-end inclus.
4. Mangez 2 à 3 heures avant l' entraînement et buvez 500 ml d' eau dans l' heure précédente.
5. Prolongez le repos entre les séries à 2-3 minutes pour les squats, les soulèvements et les presses.

Si rien ne change après ça, vous arrivez chez le médecin avec un casier... beaucoup plus utile que de dire que votre main tremble parfois.

Quand consulter un médecin

• La main tremble alors qu'elle est complètement au repos ou seulement un côté du corps tremble.
• Le tremblement est accompagné de faiblesse, d'engourdissement, de dysfonction de la parole, de double vision ou de marche instable. Celle-ci est urgente.
• Le tremblement s'aggrave semaine après semaine pendant un mois ou plus.
• Il y a un pouls de repos rapide, une perte de poids imprévue ou une transpiration constante.
• Elle a commencé quelques semaines après avoir commencé un nouveau médicament.
• Il interfère avec les tâches quotidiennes: écrire, manger, porter une tasse.

La version courte

• Trembler pendant 30 secondes à 5 minutes après une série de quasi-échec est une réponse normale du système nerveux.
• Plus de 400 mg de caféine par jour et moins de 7 heures de sommeil sont les deux causes qui font que les gens manquent le plus.
• Mangez 2 à 3 heures avant l'entraînement et buvez 30 à 35 ml d'eau par kilogramme par jour, plus 500 à 750 ml par heure d'entraînement.
• Un tremblement au repos, un tremblement unilatérale ou un tremblement qui continue à s'aggraver n'est pas un problème d'entraînement.
• Gardez un journal de sept jours avant de conclure quoi que ce soit le schéma se manifeste presque toujours.