Pourquoi les capillaires éclatent- ils quand on soulève des objets lourds ?

Pourquoi les capillaires éclatent sur le visage et les yeux après des séances de grosses séances, ce qui est normal, comment réduire la pression et les signes qui nécessitent un médecin.

Vous avez terminé un gros squat, vous vous levez et vous voyez de petits points rouges sur vos joues, vos paupières ou votre cou. Ou une partie du blanc de votre œil est rouge vif, comme si vous aviez reçu un coup de poing. Dans la grande majorité des cas, ce sont des capillaires qui éclatent sous une pression élevée, et ils se dégagent d'eux-mêmes mais il y a quelques situations où il n'est pas inoffensif.

Ce que sont ces points rouges ?

Trois choses apparaissent le plus souvent chez les haltérophiles:

Les pétachies points de 1 à 2 mm de diamètre, généralement autour des yeux, sur les paupières, les joues et le cou. Vous en obtiendrez une douzaine, ou quelques milliers après une tentative maximale.
Poupée et ecchymoses patchs de 3 à 10 mm et plus, le plus souvent avec une barre, une sangle ou une ceinture pressée dans la peau.
Hémorragie sous-conjonctive un vaisseau dans l'œil se rompt et le blanc devient rouge solidement dans un patch. Il semble alarmant, mais il ne fait pas mal et n'affecte pas la vision.

Test rapide: Appuyez sur le point avec un doigt ou le bord d'un verre. Si c' est le cas . Je ne sais pas. Blanche sous pression, c'est-à-dire sang à l'extérieur du vaisseau une pétéchie, pas une simple rougeur ou une éruption cutanée.

Pourquoi le levage fait-il spécifiquement cela ?

Quand vous vous détendez au maximum , vous effectuez une manœuvre de Valsalva . Retenant votre souffle et renforçant la paroi abdominale pour stabiliser la colonne vertébrale. La pression à l'intérieur de la poitrine augmente et empêche le sang veineux de s'écouler de la tête. Les veines du visage et du cou n'ont pas de valves comme celles des jambes, de sorte que la pression se déplace directement vers l'arrière dans les plus petits capillaires sous la peau. Les mesures effectuées lors de travaux lourds sur les jambes ont montré des pressions artérielles supérieures à 300/200 mmHg au pic de la contrainte. Un capillaire est un tube d'environ 8 micromètres de large quelque chose donne.

C' est pour ça que les points apparaissent presque toujours . au dessus niveau cardiaque: le visage, les yeux, le cou, le haut de la poitrine. Trois choses le décident: combien de temps vous retenez votre souffle, combien de temps dure la tension, et à quel point vous soufflez brusquement l'air à la fin.

Ce qui augmente les chances

La respiration dure plus de 5 secondes par répétition typique des doubles et des triples lourds, et sur toute répétition qui se transforme en broyeur.
Des séries de 15 à 20 répétitions jusqu'à l'échec, où vous passez 40 à 60 secondes en respiration semi-retenu.
Souffler de l'air à travers les lèvres à la fin d'une séance, ou tousser juste après.
Médicaments et suppléments qui interfèrent avec la coagulation: aspirine, 400 à 600 mg d' ibuprofène pris quelques heures avant l' entraînement, huile de poisson supérieure à 3 g par jour, anticoagulants prescrits.
Alcool, surtout trois verres ou plus la veille d'une séance intense.
L'âge et la peau fine. Après 50 ans et avec une utilisation prolongée de crèmes corticostéroïdes, les capillaires se décomposent beaucoup plus facilement.
Tout ce qui est serré: un collier serré, une ceinture autour du cou, une ceinture serrée une minute et demie avant le tournage.
Une pression artérielle élevée au repos, qui passe chez la plupart des gens inaperçue pendant des années.

Que faire quand ils apparaissent ?

Pendant les 24 premières heures, une compresse froide pendant 10 à 15 minutes, 3 à 4 fois par jour. Après ça, ça ne fait rien.
Ne frottez pas l' œil si le saignement est oculaire vous le tirez simplement. Si vous vous sentez gratté, utilisez des larmes artificielles sans conservateur.
Sautez les tentatives maximales et mettez à échec pendant 5-7 jours. Entraînez-vous à 50 à 65% de 1 RM, en séries de 8 à 10, respirant entre les répétitions.
Prenez votre tension sanguine de repos deux fois, les jours séparés, le matin avant le café et l'entraînement.

Les skinchiae pétillantes s'estompent en 5 à 14 jours, devenant rouges, puis brunes, puis jaunes. Un saignement oculaire dure 10 à 14 jours, parfois jusqu'à 3 semaines, et se propage souvent légèrement avant de commencer à s'estomper cette partie est normale.

Comment réduire les chances de la prochaine séance

Inhalez à environ 70 à 80% de votre capacité, pas au maximum. Une inhalation complète augmente la pression sans ajouter de stabilité.
Tenez la respiration pendant au plus 2 à 3 secondes par répétition. Pour les séries de 5 ou plus, expirez et réinhalez entre chaque répétition au lieu d'étirer une respiration sur l'ensemble.
Exhalez par les lèvres légèrement ouvertes ou avec un Sss Le son, jamais par les lèvres poussées.
Le travail de la plaque supérieure à 90% de 1RM à 2-4 séries par semaine par ascenseur, et maintenir ces séries à 1-3 répétitions.
Gardez la tête neutre, les yeux sur un point 2-3 mètres devant. Jeter la tête en arrière et faire des grimaces n'ajoute rien à la force de sortie.
Resserrer la ceinture 10 à 15 secondes avant le dépôt et la relâcher immédiatement après.
Si vous êtes enclin à cela, éliminez les squats de 20 répétitions et suivez les séries de 5 à 8.

Quand consulter un médecin

Le même jour .Le texte est le suivant: tout changement de vision, douleur oculaire, flou, forte sensibilité à la lumière ou rougeur des deux yeux en même temps.
UrgenceLe texte est le suivant: Le pire mal de tête de votre vie, en plein milieu de la séance, surtout avec des nausées, une raideur au cou ou une double vision.
Points qui apparaissent sans aucune contrainte, ou qui se propagent sur le tronc et les jambes en dessous du niveau du cœur.
Points et fièvre, saignement des gencives, sang dans l' urine ou les selles ou saignement de nez de plus de 10 minutes.
Bruits de plus de 5 cm sans impact évident ou toute blessure qui n' a pas disparu en 3 semaines.
Prévalence constante de la pression artérielle au repos supérieure à 140/90 ou de toute autre valeur supérieure à 180/110.
Si vous êtes sous traitement anticoagulant ou si la même chose se répète trois fois ou plus en quelques mois cela justifie un bilan sanguin de base et un contrôle des plaquettes.

La version courte

Les capillaires éclatés au-dessus du niveau du cœur après un exercice intense sont presque toujours un problème de retenue de souffle, pas une maladie.
Une pétechie ne blanchit pas lorsque vous la prenez; la peau s'éclaircit en 5 à 14 jours, l'œil en 10 à 14 jours.
Réservez la respiration à 2-3 secondes et respirez entre les répétitions sur des séries de 5 répétitions ou plus.
L'aspirine, l'ibuprofène, l'huile de poisson de plus de 3 g par jour et l'alcool la veille augmentent les risques.
Consultez un médecin pour des changements de vision, des points sans tension ou en dessous du niveau du cœur et une pression au repos constamment supérieure à 140/90.