Pourquoi je transpire plus que les autres

Si votre chemise est trempée à la fin de l'échauffement tandis que la personne à côté de vous termine la même séance presque sèche, ce n'est généralement pas un signe de mauvaise condition physique. La transpiration est un système de refroidissement, et sa force dépend de la masse corporelle, de la génétique, de l'état d'entraînement et des conditions de gym. Voici ce qui se cache derrière et quelles parties méritent d'être changées.

La sueur est un refroidisseur, pas une désintoxication.

Lorsque vous vous accroupissez ou que vous courez, vos muscles transforment environ 75 à 80% de leur énergie en chaleur et le reste en mouvement. Cette chaleur fait monter la température de votre corps. Si le corps ne fait rien, 15 à 20 minutes de travail dur l'augmenteraient de plus de 2 degrés. Vos glandes sudoripares s'ouvrent et vous en avez entre deux et quatre millions.

Un détail compte plus que tout ici: La sueur ne vous refroidit que lorsqu' elle s' évaporera .Je suis désolé . Les gouttes qui vous descendaient par le dos et qui touchaient le sol n'ont pas fonctionné du tout. L'évaporation d'un litre de sueur élimine environ 580 kilocalories de chaleur. C'est pourquoi un ventilateur et des vêtements fins sont plus utiles que n'importe quel truc pour boire.

Pourquoi vous transpirez plus que la personne suivante ?

Masse corporelle

Un corps plus grand produit plus de chaleur pour le même travail. Une personne de 100 kg sur un tapis roulant à une vitesse donnée génère environ 30 à 40% de chaleur de plus qu'une personne de 72 kg, et a plus de masse à refroidir. Si vous avez pris 10 kg au cours de l'année écoulée, le même entraînement vous absorbera visiblement davantage.

Un meilleur conditionnement signifie plus de sueur.

Ça surprend les gens: Les personnes entraînées transpirent plus tôt et plus fortement.Je suis désolé . Après 8 à 12 semaines d'entraînement régulier, le corps commence à transpirer à une température interne inférieure et perd moins de sel par litre. Le taux de transpiration peut passer d'environ 0,8 litre par heure à 1,5 à 2 litres par heure. C'est une adaptation, pas une faute.

Genétique et nombre de glandes actives

Le nombre de glandes qui s'allument varie d'une personne à l'autre et vous ne pouvez pas le changer. Quelqu'un avec votre poids, votre programme et votre niveau de forme physique peut transpirer la moitié moins.

La chambre .

La différence entre une salle de gym à 21 et une à 27 degrés est énorme. L'humidité est encore plus importante: Au-dessus de 60%, la sueur s'évapore mal, donc le corps continue à en produire plus et vous finissez plus humide sans être plus frais. Une séance d'été à 18 h produit beaucoup plus de sueur que la même séance à 8 h.

Café, épices et alcool

200 à 400 mg de caféine (deux à trois cafés) augmentent la température corporelle et le rythme cardiaque. La nourriture épicée et l'alcool la veille augmentent également la transpiration.

Mesurez votre propre taux de sueur

Au lieu de deviner, faites ceci une fois en période chaude et une fois en période froide:

1. Pesez-vous avant l'entraînement, en sous-vêtements et après avoir utilisé les toilettes.
2. Entraînez-vous pendant exactement 60 minutes et notez combien de millilitres vous avez bu.
3. Enlevez votre serviette, retirez vos vêtements mouillés et pesez-vous à nouveau.
4. Les mathématiques: (kg avant moins kg après) fois 1000, plus le liquide que vous avez bu en millilitres.

Exemple: 82,0 kg avant, 81,1 kg après, 500 ml consommés. C'est 900 plus 500, donc 1400 ml de sueur par heureJe suis désolé . Tout ce qui dépasse 1,8 litre par heure est vraiment élevé et vaut la peine de planifier votre consommation.

Ce qu'il faut faire dans la pratique

• Avant: 400 à 600 ml d'eau 2 heures après, plus 200 ml une demi-heure avant le début.
• Pendant: 150 à 250 ml toutes les 15 à 20 minutes. N'attendez pas d'avoir soif si la séance dure plus de 60 minutes.
• Sels: si vous perdez plus de 1,2 litre par heure ou si des traces blanches de sel s'assèchent sur votre chemise foncée, ajoutez 300 à 600 mg de sodium par litre d'eau. Un gramme de sel de table donne environ 400 mg de sodium, donc une pincée d'environ un gramme dans 500 ml fait le travail.
• Après: boire 1,25 à 1,5 litre pour chaque kilogramme perdu, répartis sur les 2 à 4 heures suivantes, avec un repas contenant du sel.
• Environnement: Vous devez vous tenir devant un ventilateur, étirer les périodes de repos à 90 à 120 secondes au lieu de 45, et porter des vêtements fins qui respirent. Deux serviettes est une solution, pas un embarras.

Les performances commencent à chuter à une perte d'environ 2% de la masse corporelle. Pour un haltérophile de 80 kg, c'est 1,6 kg, ce que les pulls lourds atteignent en environ 90 minutes d'entraînement d'été.

Quand consulter un médecin

• Vous transpirez suffisamment la nuit pour changer de drap ou de pyjama, et ça dure depuis plus de 2 semaines.
• La transpiration survient avec une perte de poids que vous n'aviez pas prévue, par exemple 4 à 5 kg en quelques mois, ou avec une fièvre.
• Vous transpirez beaucoup au repos, vous tremblez les mains, votre pouls est rapide et vous n'êtes pas très résistant à la chaleur. Ça mérite un contrôle de la thyroïde.
• La transpiration accompagne la douleur ou la pression thoracique, les nausées ou l' essoufflement. C'est une urgence, appelez de l'aide immédiatement.
• Vos paumes, vos pieds ou vos aisselles sont trempés sans aucun effort, pendant plus de 6 mois, et cela interfère avec le travail. L'hyperhidrose est traitable.
• La transpiration a commencé après que vous ayez commencé un nouveau médicament.
• Pendant l' entraînement en chaleur vous Arrêtez ! vous transpirer, votre peau devient chaude et sèche, et vous vous sentez étourdi ou confus. C'est un coup de chaleur et il a besoin de soins d'urgence.

La version courte

• La transpiration vous refroidit et dépend de la masse, de la génétique, de la forme physique et des conditions de la pièce, pas de votre mauvaise qualité d'entraînement.
• Plus vous êtes en forme, plus tôt et plus vous transpirez. C'est un bon signe.
• Mesurez votre taux de transpiration en vous pesant avant et après 60 minutes d'entraînement et planifiez votre consommation de liquide en fonction de ce taux.
• Remplacez 1,25 à 1,5 litre par kilogramme perdu par 300 à 600 mg de sodium par litre si vous portez un pull lourd.
• Consultez un médecin pour les sueurs nocturnes, la perte de poids imprévue, la transpiration au repos avec un pouls rapide ou la transpiration avec douleur thoracique.