Le pré-entraînement nuit-il à votre cœur? Ce qui se passe réellement

Combien de temps avant l'entraînement met vraiment votre cœur sous pression, où se situent les limites de caféine, quels ingrédients sont risqués et quels symptômes nécessitent un médecin.

Avant l'entraînement, ça fait augmenter le rythme cardiaque et la pression artérielle... ce n'est pas un effet secondaire, c'est la raison pour laquelle tu le bois. La question n'est pas de savoir si ça affecte votre cœur, mais combien, chez qui et à quel point ça dépasse une limite. Voici ce qu'on sait, avec des chiffres au lieu d'une vague assurance.

Ce qui se passe dans les 60 premières minutes

L'ingrédient actif est la caféine. Une scoop typique tient 150 400 400 mg, et certains produits poussent 450 mg. La caféine bloque les récepteurs de l'adénosine et augmente l'adrénaline, donc chez quelqu'un qui n'est pas habitué, 250 à 300 mg d'habitude élève la pression systolique de 51010 mmHg, diastolique de 47 mmHg et fréquence cardiaque au repos de 38 battements par minute. L'effet culminant se produit 45 à 60 minutes après la consommation et la demi-vie est de 4 à 6 heures à 18 heures. La dose laissera toujours la moitié de la caféine dans votre sang à minuit.

Chez les utilisateurs réguliers, une partie de la réponse de la pression artérielle disparaît dans les 5 à 10 jours, mais elle ne disparaît pas complètement, surtout au-dessus de 300 mg.

Les autres ingrédients: Inhumain contre inoffensif . Je ne sais pas.

Béta-alanine (23.23,2 g): des picotements dans le visage et les mains pendant 20 à 30 minutes. C'est inconfortable, mais rien à voir avec ton cœur.
Citrulline malate (688 g), arginine: Ils dilatent les vaisseaux sanguins et sont plus susceptibles de développer des troubles de la circulation sanguine. inférieur Votre pression est légèrement plus élevée.
Créatine (355 g): Aucune preuve de dommages au cœur, même après des années d'utilisation quotidienne.
Niacine (203030 mg): rougeur de la peau et chauffage pendant 15 à 20 minutes. C'est inoffensif, mais ça fait peur.
Yohimbine (2,51010 mg): C'est là que les problèmes commencent cela augmente la pression artérielle, déclenche l'anxiété et un rythme cardiaque rapide, et des doses supérieures à 10 mg sont une raison commune pour une visite aux urgences.
DMAA et DMHA: interdits dans la plupart des pays parce qu'ils ont été liés à un accident vasculaire cérébral et un arrêt cardiaque chez les jeunes en bonne santé. Si c'est sur l'étiquette, n'ouvrez pas la baignoire.

Un cœur en bonne santé peut-il subir des dommages durables ?

Chez une personne sans maladie cardiaque, jusqu'à 400 mg de caféine par jour ou à peu près 3 mg par kilogramme de poids corporel La prise d' une dose unique n' a aucun lien prouvé avec des lésions cardiaques permanentes. Des études de grande envergure portant sur des centaines de milliers de personnes n'ont montré aucun risque accru de crise cardiaque avec 3 à 5 tasses de café par jour. Ce sentiment de battement de cœur sauté est généralement un battement extra-utérin bénin dans un cœur sain, et cela se produit aussi sans caféine; vous ne le remarquez pas alors.

Le problème n'est donc presque jamais la pré-entraînement en tant que catégorie. Le problème est la dose, l'empilement et la personne qui la prend.

Quand le risque est réel

Cardiomyopathie hypertrophique non diagnostiquée, syndrome de WPW, long intervalle QT ou arythmie connue.
La pression artérielle est déjà supérieure à 140/90 mmHg sans supplément.
Les sources d'empilement: une cuillère (300 mg) + une boisson énergisante (160 mg) + deux cafés (160 mg) = 620 mg par jourJe suis désolé .
Doubler la scoop parce que la première a cessé de fonctionner c'est de la tolérance, pas un signal que vous avez besoin de plus.
Entraînement dans un gymnase à 28°C à 30°C tout en perdant 2% de poids corporel par transpiration (1,6 kg à 80 kg).
Les médicaments pris en même temps: Des stimulants pour le TDAH, des décongestionnants à la pseudoéphédrine, des médicaments contre la thyroïde, des inhibiteurs de la MAO.
La nicotine pendant l'entraînement combinée à la caféine elle augmente la pression artérielle plus que l'une ou l'autre seule.

Des signes que vous avez exagéré.

La fréquence cardiaque au repos 101515 bat plus fort que d'habitude le lendemain matin, sommeil inférieur à 6 heures, tremblement des mains avant votre premier régime, nausées, maux de tête 68 heures plus tard, ou étourdissement thoracique persistant après que votre pouls se soit calmé. Une mauvaise journée n'est pas une alarme, trois semaines d'affilée le sont.

Comment l'utiliser plus judicieusement

Lisez l'étiquette et trouvez la caféine exacte par cuillère. Si seulement il disait: mélange spécialiséTu ne sais pas ce que tu bois.
Utilisez une demi-cuillère pendant les 2 premières semaines.
Restez à 3 mg/kg ou moins: à 80 kg, c'est environ 240 mg par dose.
Prenez-le 45 à 60 minutes avant l'entraînement, pas 5 minutes avant de marcher.
Rien après 16 h. Si tu vas te coucher à 11h. Un sommeil insuffisant augmente la pression artérielle de lui-même.
Pas de boissons énergisantes et pas de troisième café à ces jours-là.
Buvez 1,5 à 2 litres d'eau par jour et gardez votre consommation de sel normale la déshydratation amplifie tous les symptômes.
Utilisez-le 2 à 3 fois par semaine, pour les séances difficiles, pas pour chaque entraînement.
Prenez 1 2 semaines de repos toutes les 6 8 semaines; cela rétablit la sensibilité et vous permet de baisser la dose.
Mesurez votre pression artérielle 3 matins de suite avant l' utilisation, puis 45 minutes après une dose. Si les sauts systoliques dépassent 20 mmHg, votre dose est trop élevée.

Quand consulter un médecin

Le jour même, d'urgence, si vous recevez: douleur thoracique ou pression qui rayonne dans la mâchoire, le cou ou le bras gauche; évanouissement ou quasi-évanouissement pendant une série; pouls au repos supérieur à 150 pendant plus de quelques minutes; essoufflement au repos.

Réservez un rendez-vous dans les prochaines semaines si vous avez:

palpitations plusieurs fois par semaine, y compris en dehors de la salle de sport;
une pression artérielle de 140/90 mmHg ou plus sur trois relevés distincts au repos;
étourdissement lors d'un effort physique, même sans supplément;
une histoire familiale de mort cardiaque subite avant l'âge de 50 ans.

Demandez un ECG et un contrôle de la pression artérielle, et si les symptômes persistent, un moniteur Holter ou un échocardiogramme. Dites au médecin quel supplément vous prenez et votre consommation quotidienne totale de caféine sans cela, une partie de l'exercice est mal interprétée.

La version courte

La pré-entraînement augmente la pression artérielle de 510 mmHg et la fréquence cardiaque de 38 battements par minute; dans un cœur sain, ce n'est pas dangereux.
Le plafond pratique est d'environ 400 mg de caféine par jour, soit 3 mg par kilogramme en une seule dose.
Le risque vient des sources de caféine, de yohimbine et de stimulants interdits , pas de la créatine, de la citrulline ou de la bêta-alanine.
Prenez 45 à 60 minutes de pré-entraînement, 2 à 3 fois par semaine, avec 1 à 2 semaines de repos toutes les 6 à 8 semaines.
Douleur thoracique, évanouissement ou pouls au repos supérieur à 150 signifie arrêter et voir un médecin, pas prendre une petite cuiller.