L'acide acétique: Ce qu'il fait réellement, la posologie et la valeur de la prise

La tyrosine apparaît dans la moitié des préparations pré-entraînement sur les étagères, et presque personne ne peut vous dire pourquoi elle est là. Ce n'est pas un stimulant et vous ne le ressentirez pas comme la caféine. Si vous vous attendez à une secousse, vous serez déçu. Mais dans quelques situations très spécifiques, il a un effet mesurable, alors séparons ce qui est réellement montré de ce que l'étiquette implique.

Quel effet a la tyrosine dans le corps

La tyrosine est un acide aminé non essentiel, ce qui signifie que votre corps peut le fabriquer à partir de la phénylalanine. Son travail est d'être une matière première: La dopamine, la noradrénaline et l'adrénaline sont toutes fabriquées à partir de la tyrosine, et elle est également utilisée pour les hormones thyroïdiennes.

Voici le détail qui est généralement omis: La tyrosine n'augmente pas la dopamine quand vous en avez déjà beaucoup. Il remplit le stock quand vous le brûlez plus vite que vous ne le remplacez. Si vous êtes reposé et nourri, vos réserves sont pleines et un gramme de plus ne change rien.

La tyrosine n'est pas du carburant. C'est un réservoir de rechange, et cela n'a d'importance que si vous avez déjà brûlé la moitié du réservoir.

Quand cela aide et quand ça n'aide pas

La recherche est assez cohérente sur les conditions dans lesquelles un effet se manifeste. Il aide lorsque le système nerveux est sous stress aigu:

• Perte de sommeil, généralement après une nuit de 4 à 5 heures ou après plus de 20 heures de veille.
• Exposition au froid, dans des études inférieures à environ 4 degrés Celsius
• Longue charge cognitive, mémoire de travail et changement rapide de tâche
• Bruit et pression prolongée, comme un quart de nuit ou un bloc d'examen

Ça n'aide pas dans des conditions normales. Dans une personne reposée et nourrie qui s'entraîne dans une salle de sport chauffée, la différence par rapport au placebo est essentiellement nulle.

Et pour ce qui est de l'entraînement ?

Soyez réaliste. La tyrosine n'a aucune preuve convaincante d'améliorer la qualité de la vie des patients. 1RM, répétitions par série ou temps d'épuisementJe suis désolé . Des études portant sur 150 mg par kilogramme de poids corporel avant un entraînement d' endurance à 30 degrés Celsius n'ont révélé aucune différence de performance. Si votre but est de faire une séance de musculation plus intense, la caféine à 3 à 6 mg par kilogramme est beaucoup plus efficace.

Un cas réaliste pour la tyrosine: à 5 heures du matin. une séance après 5 heures de sommeil, une séance de sport à moins 5 ou une semaine de quarts de nuit quand la tête est brumeuse.

Dose et calendrier

Les doses de recherche sont beaucoup plus élevées que ce que la plupart des bouteilles suggèrent.

1. Dose de l' étude: 100 à 150 mg par kilogramme de poids corporel. Pour une personne de 80 kg, c'est 8 à 12 grammes, ce qui est une quantité énorme de poudre et provoque fréquemment des nausées et des selles molles.
2. Dose pratique: 1 à 2 grammes. En dessous de la plage d'étude, mais tolérable et facile sur l'intestin.
3. Le moment: 45 à 60 minutes avant la tâche ou la séance.
4. À jeun: La tyrosine est en compétition avec d' autres acides aminés pour entrer dans le cerveau, alors prenez- la au moins 2 heures après un repas riche en protéines.

Sur les formulaires: La N-acétyl-L-tyrosine se dissout mieux, mais une bonne partie est excrétée dans l'urine avant de se convertir en tyrosine, de sorte que la L-tyrosine pure reste le choix le plus simple. Il est inutile de la prendre tous les jours, car elle est liée à des conditions stressantes. Une utilisation ciblée, 2 à 3 fois par semaine, suffit.

Aliments avant les compléments alimentaires

Un régime alimentaire moyen de 120 à 150 grammes de protéines fournit déjà environ 3 à 5 grammes de tyrosine par jour, bien au-dessus de ce que fournissent la plupart des gélules. Les chiffres approximatifs:

• 150 g de poitrine de poulet: environ 1,3 g de tyrosine
• 30 g de protéines de lactosérum: environ 0,9 g
• 200 g de yaourt grec: environ 0,5 g
• 2 œufs: environ 0,5 g

Donc un supplément ne résout pas une carence en tyrosine, parce que presque personne n'en a. C'est un outil de synchronisation, un moyen d'obtenir une dose concentrée sur un estomac vide à un moment choisi.

Effets indésirables et précautions

La plupart des gens tolèrent jusqu'à 2 grammes sans problème. Au-dessus de 5 grammes, les nausées, les brûlures d' estomac et les maux de tête deviennent fréquents. En combinaison avec une forte dose de caféine, certaines personnes deviennent nerveuses et remarquent un rythme cardiaque plus rapide.

Faites attention si vous:

• Avoir une hyperthyroïdie ou une maladie de Graves, puisque la tyrosine est un précurseur des hormones thyroïdiennes
• Prenez de la lévothyroxine, auquel cas séparez le supplément d'au moins 4 heures du médicament.
• Prendre des inhibiteurs de la MAO, qui est une interaction grave avec un risque de pics de pression artérielle.
• Prenez de la lévodopa pour la maladie de Parkinson, car les deux sont en concurrence pour le même transport.
• Sont enceintes ou allaitent, où les données de sécurité sont pratiquement absentes

Quand consulter un médecin

Un supplément n'est pas la solution aux symptômes persistants. Réservez un rendez-vous si:

• Votre fréquence cardiaque au repos est constamment supérieure à 100, vous perdez du poids sans changer votre alimentation, vos mains tremblent ou vous ne tolérez pas la chaleur, car ce schéma pointe vers la thyroïde.
• La fatigue dure plus de 3 semaines malgré un sommeil de 7 à 9 heures, auquel cas demandez une numération sanguine complète, de la ferritine, de la TSH, de la B12 et de la vitamine D.
• Si vous prenez un médicament pour la dépression, les troubles de la thyroïde ou la maladie de Parkinson, vérifiez avant la première dose.
• Si vous avez des palpitations ou un mal de tête sévère après l' administration, arrêtez immédiatement et faites- vous examiner.

La version courte

• La tyrosine est la matière première de la dopamine et de la noradrénaline, pas un stimulant, et elle ne fonctionne que lorsque les réserves sont épuisées.
• L'effet se manifeste par une perte de sommeil, un rhume et une longue charge mentale, pas chez une personne reposée dans un gymnase chaud.
• Il n'y a pas de bénéfice convaincant pour la force ou l'hypertrophie, où la caféine à 3 à 6 mg par kg fait le vrai travail.
• Une dose pratique est de 1 à 2 g, 45 à 60 minutes avant, à jeun, 2 à 3 fois par semaine.
• Ne l'utilisez pas pour les problèmes de thyroïde, les inhibiteurs de l'OMA ou la lévodopa, et ne l'utilisez pas pour couvrir la fatigue chronique.