Je peux m'entraîner avec de la fièvre ?

Presque tout le monde qui s' entraîne régulièrement arrive à ce moment: vous vous réveillez légèrement frissonnant, le thermomètre indique 37,6 °C, et vous devez décider si vous allez. La réponse n'est pas une question de discipline, c'est une question de physiologie un corps qui combat une infection travaille déjà des heures supplémentaires, et vous ajouterez un deuxième emploi au dessus. Voici les seuils réels et un plan de retour.

Ce qu'une fièvre fait à votre corps

La température corporelle normale d'un adulte est comprise entre 36,1 et 37,2 °C. Toutes les températures comprises entre 37,3 et 38,0 °C sont de faible température, et les températures supérieures à 38,0 °C sont de bonne température. Chaque degré supérieur à la normale augmente votre consommation d'énergie au repos d'environ 10 à 13 pour cent et fait augmenter votre fréquence cardiaque au repos d'environ 10 battements par minute.

En d'autres termes, votre corps est déjà formation la séance est juste destinée à votre système immunitaire au lieu de vos muscles. Ajouter 5 séries de squats ne donne pas deux adaptations, il vous donne deux tâches inachevées.

La règle du haut du cou .

Un filtre pratique: Regardez où se trouvent vos symptômes.

• Au-dessus du cou. écoulement nasal, éternuements, légère douleur à la gorge, congestion, pas de fièvre: L'entraînement léger est bon. Réduisez la charge à 50 à 60%, faites 2-3 séries au lieu de 4-5 et sortez dans 30 à 40 minutes.
• Sous le cou fièvre, douleurs musculaires et articulaires, toux provenant de la poitrine, étourdissement thoracique, nausées ou diarrhée: Pas de formation. Même pas la version facile.

Si vous êtes sur la clôture, exécutez un test de 10 minutes: Marcher ou faire tourner un vélo d'exercice pendant dix minutes à un rythme vraiment facile. Si vous vous sentez moins bien à la dixième minute qu'à la première, c'est un jour de repos.

Les jours difficiles sans train

• Une température supérieure à 37,5 °C, peu importe ce que vous ressentez.
• Le rythme cardiaque au repos est 10 battements ou plus supérieur à votre rythme habituel le matin.
• Douleurs musculaires et articulaires.
• Des vomissements ou une diarrhée au cours des dernières 24 heures avec des pertes de liquide et d'électrolytes, une baisse de force et des étourdissements sous une barre chargée sont un risque réel.
• Moins de 5 heures de sommeil la nuit précédente à cause d'une maladie.
• Vous avez pris un médicament contre la fièvre dans les 6 à 8 dernières heures. Le médicament cache la fièvre, il ne résout pas l'infection.

C'est ton cœur qui nous a fait prendre ça au sérieux .

La principale raison de sauter n'est pas que vous aurez une mauvaise séance, c'est la myocardite inflammation du muscle cardiaque que les virus ordinaires peuvent déclencher. Il est rare, mais un effort intense pendant qu'un virus est actif augmente le risque et aggrave le cours. C'est pourquoi la règle de la 24 heures sans fièvre n'est pas trop prudente.

Une séance manquée ne vous coûte rien. Une séance avec de la fièvre peut vous coûter des semaines.

Que faire ces jours-là ?

• Dormez 8 à 9 heures, plus une sieste de 20 à 30 minutes si vous en avez une.
• Une marche de 15 à 20 minutes dehors, mais seulement les jours sans fièvre.
• 10 minutes de mouvement et de respiration, pas de transpiration, pas d'essoufflement.
• Pas de sauna, pas de bain de glace, et pas de course en remplacement de la séance de gym.

Fluides et nourriture

• Fluides: 30 à 35 ml par kilogramme de poids corporel à titre de référence 2,4 à 2,8 litres à 80 kg plus 300 à 500 ml supplémentaires pour chaque degré supérieur à 37,5 °C.
• Protéines: Il contient entre 1,6 et 2,0 g par kilogramme, soit 130 à 160 g par jour à 80 kg. C'est à ce moment que le muscle se perd le plus vite et que l'apport en protéines est le frein principal.
• Calories: ne pas être plus de 10% en dessous de la valeur de maintenance. Si vous suivez un régime, interrompez- le pendant que vous êtes malade.
• Sels: si vous transpirez beaucoup ou avez la diarrhée, ajoutez 1 à 2 g de sel par jour à travers les aliments et la soupe.

Aucun supplément ne raccourcit une infection. L'eau, la nourriture et le sommeil font le travail.

Je reviens, pas à pas.

Commencez seulement après 24 heures sans fièvre. et pas de médicaments pour réduire la fièvre.

1. Le premier jour: 20 à 30 minutes à pied ou 15 minutes à vélo, effort de 3 à 4 sur 10. Pas de poids.
2. Deuxième jour: 50 à 60% de vos charges habituelles, 2 à 3 séries par exercice, 8 à 10 répétitions, rien qui conduise à l'échec. Gardez-le sous 40 minutes.
3. Le troisième jour: 70 à 80% de charge, nombre de séries normal, laissez au moins 3 répétitions en réserve.
4. Journée 4-5: si votre fréquence cardiaque au repos est de nouveau inférieure à 5 battements de la ligne de départ et que les symptômes ne s' éteignent pas après une séance.

Si votre fièvre dépasse 38,5 °C pendant plus de trois jours, étirer chaque étape à deux jours. Ne vous inquiétez pas de perdre la forme. 7 à 10 jours de repos n'ont pas d'effet sur votre force et un déclin mesurable ne commence qu'après environ 3 semaines d'inactivité. La première séance sera plus difficile que ce qu'elle est en réalité qui se déplace en deux ou trois séances.

Quand consulter un médecin

• Fièvre supérieure à 38,5 °C pendant plus de trois jours ou toute fièvre qui dure plus de cinq jours.
• Douleur ou pression thoracique, palpitations ou battements de cœur manqués, évanouissement.
• Appesanteur au repos ou en marchant sur un sol plat.
• Résistance du cou, mal de tête ou éruption cutanée qui ne disparaît pas en appuyant sur le cou.
• Fièvre qui revient après un jour ou deux sans traitement, ou une maladie générale qui continue à empirer au lieu d'améliorer.
• Difficulté à avaler, douleur à la gorge unilatérale ou taches blanches sur les amygdales.
• Si vous souffrez d'une maladie chronique, si vous prenez des médicaments qui suppriment l'immunité ou si vous êtes enceinte, votre seuil d'appel au médecin devrait être beaucoup plus bas.

La version courte

• Au-dessus de 37,5 °C, vous ne vous entraînez pas, peu importe ce que vous ressentez ou ce que dit le plan.
• Symptômes au-dessus du cou sans fièvre: Une séance facile à 50 à 60% de charge est bonne.
• La raison de la prudence est votre cœur, pas une progression perdue la myocardite est rare mais grave.
• Revenez seulement 24 heures après la dernière fièvre et rampez de nouveau dans les 4-5 jours.
• Sept à dix jours de repos ne vous coûtent pas la force; un retour pressé peut vous coûter des semaines.