Entraînement avec un stimulateur cardiaque: Un retour au gymnase pas à pas

Obtenir un stimulateur cardiaque n'est pas une interdiction d'entraînement, c'est un changement dans les règles que vous planifiez. La plupart des gens reprennent leur activité physique en deux à trois mois, mais les six premières semaines et la façon dont vous mesurez l'effort font la plus grande différence. Vous trouverez ci-dessous un calendrier précis, les chiffres et les symptômes auxquels vous devez répondre immédiatement.

Ce que l'appareil fait réellement à votre rythme cardiaque

Un pacemaker fixe essentiellement un niveau il ne permettra pas à votre fréquence cardiaque de descendre en dessous de celui-ci, généralement 50 à 60 battements par minute. Il n'accélère pas votre cœur par lui- même; c'est la fonction de réponse de fréquence, qui utilise un capteur de mouvement ou de respiration pour augmenter le rythme lorsque vous bougez. Chaque appareil a également une limite supérieure programmée, généralement entre 110 et 140 battements par minute.

La conséquence pratique: Une fois que vous atteignez ce plafond, votre rythme cardiaque cesse de grimper même si votre effort continue d'augmenter. Votre montre montre un calme de 130 pendant que vous êtes sur le bord. C'est pourquoi des conseils comme courir à 75% de votre fréquence cardiaque maximale Ça ne fonctionne pas pour toi.

À votre prochain contrôle, écrivez trois chiffres: la limite inférieure, la limite supérieure et si la réponse de débit est activée. C'est tout ce dont vous avez besoin pour planifier l'intensité.

Les six premières semaines

Les conduites s'ancrent dans le muscle cardiaque pendant environ six semaines. En attendant, évitez tout ce qui pourrait les déplacer.

• Jour 1 14: le bras du côté du dispositif reste au-dessous du niveau des épaules et n'est pas tiré vers l'arrière. Rien de plus lourd que 5 kg. La marche est autorisée et encouragée: 10 à 20 minutes, deux fois par jour, sur un sol plat. Gardez la plaie sèche pendant 10 à 14 jours.
• Semaine 34: 30 à 40 minutes de marche par jour, plus 15 à 25 minutes sur un vélo stationnaire à faible résistance. Travaux de jambes qui ne chargent pas le haut du corps: Des squats, des poussées, des presses légères. Déplacez l'épaule doucement vers l'horizontale.
• Semaine 56: La pleine portée des épaules, mais toujours pas de charge de travail. Cardio jusqu'à 40 minutes par séance.
• Après la vérification de six à huit semaines Confirme que les conduites sont stables, les poids commencent.

Les piscines et les eaux ouvertes attendent que la plaie soit complètement fermée, en pratique de 4 à 6 semaines.

Cardio: Mesurer l'effort, pas le rythme cardiaque.

Utilisez une échelle de 1 à 10 où 1 est immobile et 10 est all-out. Viser 4 à 6 dans l'entraînement de base. Le test de parole donne la même réponse: À 4 à 6 ans, vous pouvez dire une phrase complète mais vous ne pouvez pas chanter.

Le minimum hebdomadaire à faire est de: 150 minutes d'entraînement cardio modéré cinq séances de 30 minutes ou trois de 50. Augmenter le temps total de 10% par semaine: 150 à 165 minutes, pas 150 à 220.

N'ajoutez des intervalles qu'après trois mois consécutifs et avec votre cardiologue à bord: 4 tours de 3 minutes avec un effort de 7 à 8 sur 10, avec 3 minutes de marche facile entre les deux. Si l'appareil vous retient à la limite supérieure, faites- le en touchant, pas en regardant la montre.

Si votre fréquence cardiaque reste à un nombre tandis que votre respiration continue à grimper, c'est le plafond de l'appareil, pas votre plafond de forme physique. L'effort compte toujours.

Travaux de force

Commencez par 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions, en utilisant une charge qui laisse 4 à 5 répétitions en réserve. Le premier mois, pas de pression et pas de tentatives de max.

• Exhalez dans l'ascenseur, ne retenez jamais votre souffle. La manœuvre Valsalva fait grimper la pression sanguine même chez un cœur en bonne santé, et ça ne vous achète rien ici.
• Une barre de squat est posée sur les pièges, pas sur la poche de l'appareil sous la clavicule. Si un sac à dos ou une ceinture appuie sur l'appareil, déplacez-le.
• Progression seulement après avoir atteint le nombre de répétitions le plus élevé dans chaque série de deux séances consécutives: ajouter 2,5 kg pour les ascenseurs du haut du corps et 5 kg pour les ascenseurs du bas du corps.
• Les sports de contact, le sparring et le recours au fusil sont éteints. Un coup direct peut endommager le boîtier ou un plomb.

Interférences électromagnétiques dans la salle de sport

Les poids libres, les tapis roulants, les ergomètres à rames et les vélos à résistance magnétique ne posent pas de problème. Les règles qui comptent vraiment:

• Gardez votre téléphone à au moins 15 cm de l'appareil et jamais dans une poche de poitrine de ce côté. Même chose pour les écouteurs magnétiques.
• Sautez les ceintures et les TENS pour les abdominaux ou la récupération à moins que votre cardiologue ne les autorise explicitement.
• Sautez les balances et les machines qui mesurent la graisse corporelle par bioimpédance, ce qui signifie un petit courant à travers le corps.
• Restez à 60 cm d'une plaque d'induction et évitez complètement le soudage à l'arc.
• Passez les portes de sécurité à un rythme normal et ne restez pas dans le cadre.

Quand consulter un médecin

Le même jour, pas d'attente:

• évanouissement, évanouissement ou vertiges forts pendant l'effort
• douleur thoracique ou essoufflement disproportionnée à la charge de travail
• rougeur, gonflement, écoulement ou douleur croissante au site de l'implant ou fièvre supérieure à 38 °C
• des convulsions rythmiques de la paroi abdominale ou des hoquets persistants pouvant signifier une stimulation du diaphragme.
• une fréquence cardiaque mesurée qui est constamment inférieure à votre limite inférieure programmée

Si vous avez un CDI plutôt qu'un pacemaker ordinaire, demandez à quelle fréquence cardiaque la zone thérapeutique est programmée et planifiez un entraînement pour rester au moins 20 battements en dessous de ce seuil. Signalez tout choc à votre cardiologue le jour même.

Les contrôles de routine sont effectués 6 à 12 semaines après l'implantation, puis tous les 6 à 12 mois ou par surveillance à distance. Marquez tout changement important dans votre formation le taux de réponse peut souvent être ajusté pour mieux suivre votre effort.

La version courte

• Notez votre limite inférieure, votre limite supérieure et votre taux de réponse; sans ces trois chiffres, vous ne pouvez pas planifier l'intensité.
• Les 6 premières semaines: le bras reste au-dessous du niveau des épaules, pas plus de 5 kg, mais marche 20 à 40 minutes par jour à partir du deuxième jour.
• Évaluez l'effort sur une échelle de 1 à 10 et avec le test de parole; visez 4 à 6 et 150 minutes par semaine.
• Les poids commencent après la vérification de 6 à 8 semaines: 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions, pas de retenue de souffle, pas de tentatives maximales.
• Les évanouissements, les douleurs thoraciques, le hoquet ou les contractions abdominales et les rougeurs sur la plaie signifient un médecin le jour même.