Hernie et haltérophilie: Ce qui est sûr et ce qui ne l'est pas

Une hernie est l'un des rares problèmes de gym qui ne disparaîtra pas avec une meilleure technique, plus de repos ou une semaine de travail. Il y a beaucoup de bruit autour: que les squats le causent, que vous pouvez l'entraîner, qu'une ceinture vous protège. Voici ce qui se passe réellement dans la paroi abdominale, comment la détecter tôt et comment s'entraîner avant et après la chirurgie.

Ce qu'est une hernie en fait

Une hernie est une ouverture ou un point faible dans la paroi abdominale à travers lequel le tissu adipeux ou une boucle intestinale se déplace. Ce n'est pas un muscle tendu et il ne guérit pas tout seul. Le risque de vie d'une hernie inguinale est d'environ 27% pour les hommes et d'environ 3% pour les femmes, et environ 90% des hernies chez les hommes sont inguinales.

Les types que vous rencontrerez le plus probablement:

• Les produits de la médecine traditionnelle sont également utilisés. un renflement dans l'aine qui parfois trace vers le bas dans le scrotum. Le type le plus courant chez les hommes.
• Le nez un renflement au niveau ou juste à côté du nombril, généralement remarqué pour la première fois lors d'un effort.
• Le hiatal une partie de l'estomac pousse à travers une ouverture dans le diaphragme. Rien de visible de l'extérieur; il se manifeste sous forme de reflux et de pression derrière le sternum, souvent lors de travaux en hauteur.
• - Une incision. sur le site d'une vieille cicatrice chirurgicale, où la paroi est définitivement plus faible.

Le levage provoque-t-il des hernies ?

La charge ne fait pas de trou dans une paroi abdominale saine. Ce qu'il fait, c'est pousser le tissu à travers une faiblesse qui était déjà là, transformant un défaut silencieux en une bosse visible. Lors d'un squat lourd ou d'un levage mort avec respiration retenue, la pression intra-abdominale dépasse régulièrement 150 mmHg, et plus élevée lors de tentatives maximales cette force trouve de manière fiable le point le plus faible.

Les multiples de risque réels n'ont rien à voir avec la formation: fumer et une mauvaise qualité de collagène, une toux chronique, constipation et fatigue aux toilettes, chirurgie abdominale antérieure, âge et génétique. Si vous en avez deux ou trois, l'entraînement intensif est le déclencheur, pas la cause.

Signes à prendre en compte

• Un morceau dans l'aine ou autour du nombril qui apparaît lorsque vous vous fatiguez ou toussez et disparaît lorsque vous vous allongez.
• Une sensation de traînée ou de pression terne qui est pire en fin de journée et après des séances lourdes.
• Brûlure ou piqûre dans l'aine sans déformation évidente derrière.
• Pour une hernie hiatale: réflux qui dure plus de 2 semaines et revient presque tous les jours.

Quand consulter un médecin

A la même heure, urgence., si le renflement est devenu dur et douloureux et ne repousse pas avec une pression douce, si la peau qui le recouvre est rouge ou foncée, ou si vous avez des nausées, des vomissements, de la fièvre ou si vous n' avez pas de selles ni de gaz. C' est l' incarcération: L'intestin sans apport sanguin meurt en quelques heures, et c'est une urgence chirurgicale, pas un problème de demain.

Dans un délai d'une à deux semaines, un rendez-vous régulier, pour tout nouveau renflement, douleur sourde lors de la contraction qui dure plus de 2 semaines ou reflux qui ne s' arrête pas. Dites au médecin ce que vous soulevez et combien cela change vraiment le choix de la technique de réparation et le conseil de retour à l'entraînement.

En attendant l'opération.

Une hernie diagnostiquée qui n'est pas en prison ne signifie généralement pas que tout s'arrête. La règle de travail est simple: Si ça ne fait pas grossir le renflement et que ça ne fait pas mal pendant le set, tu peux le faire.

• Réduisez les tentatives maximales tout ce qui dépasse 85% de 1RM, en simple et en double.
• Travaillez en 3 séries de 8 à 12 répétitions à 50 à 65% de 1RM, en gardant 2 à 3 répétitions en réserve.
• Gardez les sièges et les couches, les machines, les câbles et 30 à 40 minutes de marche par jour.
• - Une respiration courte: Laissez-vous porter par 3 à 5 secondes par répétition au lieu de tenir une Valsalva pendant 10 répétitions.
• Réparer la constipation: 25 à 30 g de fibres par jour, 2 à 2,5 litres de liquide et pas de pression sur les toilettes pendant plus de 2 minutes.

Je reviens après l' opération .

La maille n'est pas solide le premier jour le tissu y pousse pendant 6 à 12 semaines. Un calendrier approximatif, avec le chirurgien ayant le dernier mot et la réparation laparoscopique fonctionnant généralement plus vite que la réparation ouverte:

1. Les jours 1 à 14: La marche commence à 10 minutes trois fois par jour et progresse vers 30 à 40 minutes. Rien de plus de 5 kg.
2. 2 à 4 semaines: vélo stationnaire 15 à 20 minutes, machines légères pour le haut du corps, charges allant jusqu'à 10 kg.
3. 4 à 6 semaines: Des mouvements de base à environ 40 à 50% de vos anciens poids, 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions.
4. 6 à 12 semaines: progresse de 5 à 10% par semaine, toujours pas de tentatives maximales.
5. 3 à 6 mois: retour à des séries lourdes et maxima, seulement avec le chirurgien vous autorisant.

Après une réparation de la maille, la récurrence est d'environ 1 à 5%; sans maille, elle dépasse 10%. La plupart des récidives ne sont pas dues à l'entraînement, mais au tabagisme, à l'excès de poids et à un retour trop tôt à la charge maximale.

Trois choses qui ne fonctionnent pas.

• Une ceinture ne prévient pas les hernies. Il augmente la pression intra-abdominale pour stabiliser la colonne vertébrale. Utilisez-le sur des séries supérieures à 85% de 1RM, pas sur les échauffements.
• Les crochets et les planches ne ferment pas le défaut. Un mur fort autour d'un trou est toujours un mur avec un trou dedans.
• Une hernie est un remède. Ça garde les choses cachées jusqu'à votre date d'opération, et ne traite rien.

La version courte

• La charge ne crée pas le trou, elle expose une faiblesse existante, et la chirurgie est le seul traitement définitif.
• Un renflement dur et douloureux qui ne se réduit pas, plus des nausées ou des vomissements, signifie la salle d'urgence dans l'heure.
• Pendant que vous attendez: 3 séries de 8 à 12 répétitions à 50 à 65% de 1RM, pas de maxes, pas de longue haleine.
• Après la chirurgie: La prise de la drogue est recommandée pour les femmes enceintes de moins de 5 ans.
• La constipation, la toux chronique et le tabagisme pèsent sur la paroi abdominale autant qu'un gros squat - ils sont également un problème.