Formation et stress: ce qui se passe dans votre tête
Comment l'exercice modifie l'humeur, la quantité dont vous avez besoin pour en tirer profit et pourquoi trop d'exercice peut aggraver l'anxiété.
L'effet de l'entraînement sur l'humeur n'est pas un folklore de gym dans les études cliniques, l'activité physique régulière a un effet comparable à celui de certains traitements pour la dépression légère et modérée. Mais la dose est importante, comme avec les médicaments.
Ce qui se passe réellement
- À court terme: La tension diminue et vous vous sentez plus calme pendant 266 heures après une séance.
- À moyen terme: mieux dormir et moins ruminer.
- À long terme: Une meilleure tolérance au stress la fréquence cardiaque et la pression artérielle augmentent moins dans les situations stressantes.
Combien vous en avez besoin ?
- 35 fois par semaine pendant 30 minutes L'activité physique modérée produit la plupart des effets.
- Pour l'humeur, La régularité est meilleure que l'intensité. une promenade quotidienne vaut une séance épuisante par semaine.
- L'entraînement en force fonctionne aussi bien que le cardio; choisissez ce que vous allez faire.
Quand l'entraînement fait pire
Une trop grande activité physique sans récupération provoque la fatigue et l'irritabilité, et nuit au sommeil. Les signes: une fréquence cardiaque plus élevée au repos, un sommeil plus lent, aucune motivation, de petites choses qui vous dérangent. La réponse n'est pas de grincer des dents mais de prendre une semaine plus facile.
Des conseils pratiques
- Le moment: le matin ou en début d' après-midi si l' entraînement perturbe votre sommeil.
- À l'extérieur: L'exercice en plein air a un effet plus fort sur l'humeur que dans les salles.
- Pas de téléphone . entre les séries la pause des écrans est la moitié de l'avantage.
- Compagnie: L'entraînement en groupe ajoute un sentiment d'appartenance.
Quand demander de l'aide
Si la tristesse, la perte d'intérêt ou l'anxiété durent plus de deux semaines et interfèrent avec le travail ou les relations la formation est un soutien et non un remplacement d'un médecin ou d'un thérapeute.
La version courte
- 30 minutes, 3 à 5 fois par semaine, de façon constante.
- En plein air et sans téléphone, ça marche mieux.
- Trop d'entraînement signifie plus de stress, pas moins.
- Pour des symptômes persistants, demandez de l'aide professionnelle en plus d'une formation.
Des informations générales, pas des conseils médicaux. Si vous avez un problème de santé ou des douleurs, parlez- en à un médecin avant de changer votre façon d'entraîner.