Échelle contre miroir contre ruban à mesurer: Quel nombre signifie vraiment quelque chose ?

La balance vous dit combien vous êtes gros ce matin, pas combien de graisse vous avez perdu. Le miroir et le ruban à mesurer suivent quelque chose de complètement différent, c'est pourquoi les trois ne sont que rarement d'accord. Voici comment les lire ensemble pour ne pas abandonner un régime alimentaire efficace pour un mauvais matin.

Ce que mesure réellement l'échelle

La balance ajoute tout ce que vous portez: muscles, graisse, os, eau, glycogène, et tout ce qui est encore dans votre intestin et votre vessie. Ce qui change de jour en jour n'est presque jamais gras.

• La balance quotidienne normale est de: 0,50 à 2 kg, plus si vous êtes plus lourd.
• Un gramme de glycogène contient environ 3 g d'eau. Après une journée de 400 à 500 g de glucides, la balance du matin peut être de 1 à 1,5 kg plus élevée.
• Un repas salé (un supplément de 344 g de sel le soir) retient l'eau pendant 244848 heures.
• La créatine à 3 5 g par jour ajoute 1 2 kg d'eau au cours des 2 4 premières semaines.
• Pour les femmes, en possession 0,50 à 2 kg La durée de vie de la maladie est normale dans la seconde moitié du cycle.
• Un estomac non vidé: 0,3 à 1 kg.
• Après une séance de jambe dure (disons 5×5 squats), l'inflammation vous maintient 0,51 kg pendant deux à trois jours.

Donc une seule pesée ne signifie rien. La tendance sur plusieurs semaines signifie tout.

Un protocole de pesée qui fonctionne.

1. Pesez chaque matin ., juste après la salle de bains, avant les repas et avant l'eau, nue ou toujours dans les mêmes vêtements.
2. Enregistrez chaque jour et calculez une moyenne hebdomadaire des 7 relevés.
3. Comparez la moyenne de cette semaine à la moyenne de la semaine dernière. Jamais jour après jour.
4. Le rythme réaliste est de: 0,5 à 1% du poids corporel par semaineJe suis désolé . À 90 kg, c'est 450900900 g, pas 3 kg.

Le poids quotidien et la moyenne hebdomadaire font de la balance un outil utile. Le pesage quotidien et le jugement quotidien en font un générateur d'humeur.

La cassette: Le numéro le plus honnête que vous ayez.

La circonférence de la taille mesure la graisse viscérale mieux que tout ce que vous pouvez mesurer à la maison. Mesure le matin, à jeun, avant l'entraînement.

• Taille: au niveau du nombril, debout, respirer normalement et Ne pas aspirerJe suis désolé . Enfoncez le ruban adhésif contre la peau, mais ne creusez pas.
• Les hanches: au point le plus large des fesses, les pieds joints.
• La cuisse: exactement 15 cm au-dessus du haut de la rotule, la jambe détendue.
• Le haut du bras: À mi-chemin entre l'épaule et le coude, le bras suspendu détendu.

Prenez trois lectures et utilisez celle du milieu. Mesurez tous les 14 jours, pas plus souvent. Points de référence: La taille est inférieure à 94 cm chez les hommes et inférieure à 80 cm chez les femmes, avec un risque élevé supérieur à 102 et 88 cm respectivement. C' est encore plus simple: Taille inférieure à la moitié de ta taille (à 180 cm, c'est à dire moins de 90 cm). Avec un déficit adéquat, 1 2 cm de moins par mois est réaliste.

Miroir et photos

Le miroir est votre entrée quotidienne la moins fiable parce que l'éclairage, les ballonnements, le sommeil et l'humeur le déplacent. Il ne devient utile qu'une fois standardisé.

• Prends des photos . tous les 4 semainesLe matin, jeûné, même pièce, même lumière, même distance.
• Trois angles: De l'avant, du côté, de l'arrière. Les bras détendus, pas de flexion, pas de pose.
• Comparer les photos 81212 semaines À part. Deux semaines adjacentes ne vous montreront rien.

Le quatrième point de données: ce qui se passe dans la salle de gym

La force vous dit si vous perdez la bonne chose. Si vous perdez 0,5 kg par semaine et que vous faites toujours des haltérophiles à 100 kg ou des haltérophiles à 60 kg, vous perdez principalement de la graisse. Si vos ascenseurs baissent de 5 à 10% semaine après semaine, le déficit est trop agressif.

Quand les chiffres ne sont pas d'accord

• Écaille plate pendant 23 semaines, taille en dessous de 1,5 cm: Tout va bien, rien ne change. C' est fréquent chez les débutants et les personnes qui retournent à l' entraînement.
• Je perds 1,5 kg par semaine, la taille est la même, la force diminue: Je suis trop rapide. Ajouter 200300300 kcal par jour et maintenir la teneur en protéines à 1,62,2 g par kg de poids corporel.
• Épaisseur plate 4 semaines, taille plate, photos identiques: Il n'y a pas de déficit. Pesez votre nourriture pendant 10 à 14 jours et comptez les week-ends.
• Augmentation de 1 kg pendant la nuit: C'est de l'eau. Vérifiez le sel, les glucides et l'entraînement d'hier, puis continuez.

Gardez la base en place pendant tout ça . 2 3 séances de musculation par semaine de 45 60 minutes et environ 8 000 à 10 000 pas par jour. C'est ce qui fait bouger les chiffres.

Quand consulter un médecin

• Perte de plus de 5% du poids corporel sur une période de 6 à 12 mois sans essayerJe suis désolé .
• Un gain soudain de 2 à 3 kg en deux ou trois jours avec des jambes enflées ou un essoufflement.
• Périodes d'absence de trois mois ou plus.
• Fatigue persistante, sensation de froid, perte de cheveux et constipation accompagnée d' un poids stagnant (contrôle de la thyroïde).
• Si vous vous pesez plusieurs fois par jour, que vous sautez des repas ou que vous laissez les chiffres dicter votre humeur, consultez un médecin ou un diététiste.

La version courte

• Utilisez l'échelle comme une moyenne hebdomadaire de 7 pesages matins, jamais comme un seul chiffre.
• La bande est la plus honnête: taille au niveau du nombril, le matin, tous les 14 jours, cible 1 2 cm par mois.
• Des photos toutes les 4 semaines dans des conditions identiques, comparées uniquement à 81212 semaines.
• Il faut viser 0,51%1% du poids corporel par semaine et 1,62,2 g/kg de protéines pour maintenir les muscles.
• Quand la balance et le ruban ne sont pas d'accord, faites confiance au ruban et au poids sur la barre.