Douleur aux côtes lors de la respiration: Les causes chez les sportifs, les changements à apporter et le moment de consulter un médecin

La douleur qui monte lorsque vous respirez profondément, toussez ou vous retournez au lit provient presque toujours de la paroi thoracique des muscles, du cartilage et des articulations qui maintiennent vos côtes ensemble. Chez les personnes qui s'entraînent régulièrement, c'est généralement un problème de surcharge, pas un problème de poumon ou de cœur. Le problème est que le même symptôme apparaît parfois dans des conditions qui ne tolèrent pas l'attente, donc il vaut la peine de savoir où se situe la ligne.

Pourquoi ça fait mal quand on respire ?

Vous avez 24 côtes, et chacune a une articulation avec votre colonne vertébrale à l'arrière et une connexion cartilagineuse vers votre sternum à l'avant. Chaque souffle les soulève et les fait tourner. À 14 respirations par minute, c'est à peu près 20 000 mouvements par jour c'est pourquoi on ne peut pas " reposer " une blessure à une côte comme on repose un genou. Chaque souffle est un autre rep.

La conséquence pratique: la douleur aux côtes dure généralement plus longtemps que prévu. Une tension musculaire intercostale se dépose en 244 semaines, un cartilage de côte enflammé prend souvent 48 semaines et une fracture de la côte 61010 semaines. C'est normal, ce n'est pas un signe que vous faites quelque chose de mal.

Les causes les plus fréquentes chez les personnes qui s'entraînent

Tension musculaire intercostale

C'est le classique après un pressing, des plongées, des pulls, l'aviron ou une forte toux pendant un rhume. La douleur est répandue sur deux ou trois côtes sur le côté, s'aggrave en respirant profondément et en tournant le tronc, et est légère lorsque vous êtes assis immobile.

Costochondrite

Inflammation du cartilage où une côte rencontre le sternum. Vous le reconnaissez parce que vous pouvez pointer vers un endroit près du sternum qui fait mal quand vous le prenez. Il apparaît souvent 1 2 jours après une séance de pressage ou après un bond soudain dans le volume d'entraînement thoracique.

Fracture de la côte par contrainte

Moins commun, mais réel le plus souvent dans l'aviron sur l'erg, les sports de lancer, le golf et l'entraînement de tronc très volumineux. La douleur se trouve dans un endroit de la taille d'un doigt, vous réveille la nuit quand vous vous tournez, et s'aggrave semaine après semaine au lieu de s'installer.

Syndrome de la côte glissante

Affecte les côtes inférieures (810). C'est comme une piqûre ou un "clic" lorsque vous vous penchez vers l'avant ou que vous vous levez du lit, souvent avec le sentiment que quelque chose éclaire sous votre main.

Colonne thoracique et articulations costovertebrales

La douleur se situe dans le dos, sous ou le long du bord intérieur de l'épine dorsale, la plus grave le matin et après une longue séance, et s'atténue après 10 minutes de mouvement.

C' est différent d' un muscle à un autre .

Une règle simple s'applique à la grande majorité des cas:

Si vous pouvez reproduire la douleur en appuyant avec un doigt, en changeant de position ou en faisant un mouvement spécifique, c'est presque certainement la paroi thoracique. Si la douleur est présente quoi que vous fassiez et accompagnée d'essoufflement au repos, de fièvre ou d'une toux productive, ce n'est pas un muscle.

Quels changements dans la formation ?

• Les 7 à 10 premiers jours: couper tout mouvement qui produit une douleur supérieure à 3/10. Ne ré-effectuez pas le test à chaque séance une fois tous les 5 jours.
• Appuie sur: abaissez la charge de 40 à 50% et faites 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions avec des haltères, dans une gamme de mouvements qui ne fait pas mal. Si ça fait mal, arrêtez de vous appuyer pendant 2 semaines.
• Les échanges: des rangées à poitrine au lieu de rangées pliées, du travail au câble au lieu de pullovers, de la presse inclinée au lieu de plongées.
• Gardez-le pendant 2 à 3 semaines: Des plongées, des balances, des rotations de la balle médicinale et tout ce qui implique une expiration forcée sous charge.
• Gardez le volume ailleurs: Les jambes et 30 à 40 minutes de marche par jour sont suffisantes. Il n'y a aucune raison de perdre un mois de conditionnement pour une côte.
• Retour: ajouter de nouveau 10% de la charge par semaineEt seulement une fois que vous avez eu deux jours consécutifs sans douleur et une respiration profonde.

Respiration et mobilité quotidiennes

Le but n'est pas d'étirer la plaie, mais de rétablir le mouvement normal des côtes. Faites ceci une ou deux fois par jour, 58 minutes au total:

1. 90/90 respiration (sur le dos, les pieds sur une chaise): 3 séries de 5 respirations 4 secondes dans le nez, 68 secondes à l'extérieur par la bouche.
2. Rotation thoracique latérale: 2 séries de 8 répétitions par côté, sans forcer la portée finale.
3. Étirement thoracique de la porte: 3 x 30 secondes par côté.

Si l'un de ces produits produit un coup de poignard, sautez-le pour cette semaine. En appuyant ou en " massant " avec force le cartilage inflammé des côtes, on peut s'assurer que la guérison est plus longue.

Manger et dormir pendant qu'il guérit

• Protéines à 1,62.22,2 g par kilogramme de poids corporel par jour, répartis sur 3 4 repas.
• Calcium à 1 0001, 1 200 mg par jour de la nourriture (produits laitiers, sardines, légumes à feuilles vertes) si un problème osseux est suspecté.
• Ne vous asseyez pas dans un déficit de plus de 300500500 kcal pendant la guérison; mangez plus près de l'entretien.
• Je dors. 7 à 9 heuresJe suis désolé . Si la douleur vous réveille, essayez de dormir sur le côté sain avec un oreiller accroché à votre poitrine.
• La nicotine ralentit sensiblement la cicatrisation des os si vous fumez, c'est la période où cela vous coûte le plus cher.

Quand consulter un médecin

Les urgences, maintenant: douleur aiguë soudaine avec essoufflement au repos; douleur thoracique qui se propage à la mâchoire, au cou ou au bras gauche; douleur avec transpiration, nausées ou sensation d' évanouissement; toux de sang; douleur après un choc ou une chute significative; gonflement et douleur au mollet d' un côté avec douleur thoracique.

Réservez un rendez-vous dans quelques jours: douleur qui dure plus de 3 à 4 semaines sans amélioration; douleur qui s' aggrave chaque semaine; douleur qui vous réveille la nuit; fièvre supérieure à 38 °C; éruption cutanée avec des cloques sur une côte; perte de poids inexpliquée; antécédents d' ostéoporose, de cancer ou d' utilisation de corticostéroïdes à long terme.

La version courte

• La douleur qui change avec le mouvement et qui peut être ressentie sous le bout du doigt provient presque toujours de la paroi thoracique, et non des poumons ou du cœur.
• On s'attend à 2 à 4 semaines pour un muscle, 4 à 8 semaines pour un cartilage et 6 à 10 semaines pour une fracture de la côte.
• Réduisez les charges de pressage de 40 à 50%, faites 2 à 3 séries de 12 à 15 sans douleur et reconstruisez de 10% par semaine.
• Faites 5 à 8 minutes par jour de respiration lente et de rotation thoracique; ne prenez pas ou n'étirez pas la plaie.
• Appesanteur au repos, fièvre, sang dans les expectorations, douleur après l'impact ou douleur qui s'aggrave constamment consultez un médecin sans délai.