Douleur à l' épaule: causes et ce qu'il faut faire

L'épaule est l'articulation la plus mobile du corps et donc la plus sensible à un entraînement déséquilibré. La cause la plus fréquente de douleur chez les haltérophiles: trop de poussée, pas assez de tirage.

Le scénario typique

Le pressing de banc deux ou trois fois par semaine, les presses d'épaule, les pompes... et retourner au travail une fois. La poitrine raccourcit, le squelette dérive vers l'avant, l'espace pour le tendon se rétrécit et la douleur apparaît lorsque vous levez le bras.

Ce qu'il faut changer immédiatement

• Un rapport tirage/poussée de 2:1 pendant deux semaines deux séries de rames pour chaque série de presses.
• Étroite ta prise . sur le banc à la largeur des épaules.
• Échange de titres le banc plat pour une légère inclinaison ou des haltères (un chemin plus libre).
• Laissez tomber . Il y a des pompes et des presses derrière le cou pendant que ça fait mal.

Trois exercices de la mâchoire des rotateurs

1. Rotation extérieure de la bande, coude à votre côté 3 × 15, lumière.
2. Des traits de visage 3 × 15.
3. Les taux de change sont les suivants: sur un banc incliné avec de petits haltères 3 × 12.

La lumière signifie lumière: 1 3 kg est suffisant. L'objectif est l'endurance et le contrôle, pas la charge.

Quand consulter un médecin

• Une douleur qui vous empêche de lever votre bras au-dessus de votre tête pendant plus d'une semaine ou deux.
• Des douleurs nocturnes qui vous réveillent.
• Faiblesse ou sensation de glissement de l'épaule.
• Douleur après une chute ou une secousse soudaine.

Je reviens.

Après 7 jours sans douleur: commencer à 50% de charge avec des haltères 3 × 10, puis ajouter 10 % par semaine.

La version courte

• Tirez plus que vous poussez.
• Une prise plus étroite et des haltères au lieu d'une barre large.
• Des traits faciaux et des rotations externes, légers, 2 à 3 fois par semaine.
• Douleur ou faiblesse nocturne signifie un médecin.