Des histoires incroyables de force: Les chiffres qui sous-tendent les légendes

Les histoires de force extrême sont généralement racontées sans numéros, c'est pourquoi elles ressemblent à des contes de fées. Ajouter les kilos, le poids corporel et les années d'entraînement derrière eux et il devient beaucoup plus clair ce qui est réellement faisable et ce qui est folklore. Voici quelques cas avec des chiffres concrets, et ce que vous pouvez en tirer dans votre propre formation.

Des exploits avec des papiers propres .

Nommé Naim Süleymanoglu Il a participé à la course de 60 kg à Séoul en 1988. Il a attrapé 152,5 kg et nettoyé et tiré 190 kg, ce qui signifie qu'il a bloqué plus de trois fois son poids corporel. Son total de 342,5 kg était de 30 kg en avance sur la deuxième place, ce qui est un écart énorme en haltérophilie.

Je suis Lamar Gant. Il a soulevé 299 kg avec environ 60 kg de poids, cinq fois sa propre masse. Il souffrait de scoliose, ce qui laissait ses bras longs par rapport à son torse: La barre a commencé plus haut, donc la distance jusqu'à la fermeture a été quelques centimètres plus courte. Construire faisait partie de l'histoire, mais il y avait environ quinze ans d'entraînement derrière.

Je suis Jan Todd. Elle est devenue la première femme à soulever le Dinnie Stones en 1979, 332,5 kg au total à travers deux poignées inégales. Je suis Eddie Hall . Il a été le premier à tirer 500 kg en 2016, s'est effondré après le verrouillage, a saigné du nez et a brièvement perdu connaissance. Hafthor Björnsson est un acteur de la télévision. Il a fait 501 kg en 2020, mais sur une barre plus longue avec plus de fouet, donc les deux ascenseurs ne sont pas directement comparables.

Des histoires qui ne survivent pas à la vérification

Le plus célèbre est: Je suis Paul Anderson. et le monte-charge arrière de 1957: Il aurait soulevé 1 290 kg avec son dos. Il n'a jamais été mesuré de manière indépendante et a finalement été retiré des livres officiels de records. Louis Cyr Il a fait quelque chose de similaire en 1895 avec environ 890 kg, avec une documentation un peu meilleure.

Le problème n'est pas que les gens ont menti. Le fait est que ... portée de mouvement C'est la moitié de l'histoire. Un ascenseur arrière déplace la charge de deux ou trois centimètres et le levier fait la majeure partie du travail. On voit la même chose au gymnase: Une traction de haut du genou est généralement 20 à 30% plus lourde qu'un levage complet pour la même personne. Chaque fois que quelqu'un cite un nombre, demandez combien de centimètres le poids a réellement parcouru.

La force hystérique et les voitures soulevées

Angela Cavallo a soulevé une Chevrolet Impala de son fils en 1982 et l'a tenue pendant environ cinq minutes pendant que les voisins ont eu un jack sous elle. Tim Boyle a soulevé le devant d'une Camaro d'un cycliste à Tucson en 2006.

L'arithmétique est moins dramatique que l'histoire. Une voiture de 1500 kg ne porte pas sa masse uniformément, et quand vous attrapez un pare-chocs ou un pare-chocs, vous soulevez un coin à travers un levier. La charge effective atteint souvent 100 à 250 kg sur une élévation de 10 à 20 centimètres. C'est encore beaucoup, mais ça correspond à ce qu'une personne forte peut faire dans un gymnase. La différence est que l'adrénaline bloque temporairement la perception de la douleur et de l'effort. C'est pourquoi les gens dans ces situations finissent souvent par avoir des déchirures musculaires ou une blessure au dos qu'ils ne ressentent que le lendemain.

Ça vaut pour votre formation .

• La force relative est la mesure honnête. Objectifs réalistes pour la plupart des gens après deux à quatre ans de formation sérieuse: Le détachement 2 fois le poids corporel, le squat 1,5 fois, le pressing 1,2 fois.
• La structure qui la construit est ennuyeuse. Trois séances par semaine, le lifting principal 4 à 5 séries de 3 répétitions à 80 à 85% de la puissance maximale, puis 3 séries de 8 sur un accessoire.
• Ajoutez du poids en petits morceaux. Pendant les 8 à 12 premières semaines, ajouter 2,5 kg par semaine au squat et au deadlift, puis 2,5 kg toutes les deuxièmes ou troisième semaines.
• La prise est souvent le goulot d'étranglement. Les promenades des fermiers, 3 séries de 40 mètres avec 2 fois 32 kg, plus les barres suspendues 3 fois 45 secondes.
• Le rétablissement n'est pas un détail. 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, 7 à 9 heures de sommeil et 200 à 300 calories de plus que l'entretien si vous poursuivez délibérément des chiffres.
• Arrêtez de tester les max. Prenez un vrai maximum de 1 répétition toutes les 10 à 12 semaines et estimez entre 3 et 5 répétitions.

Quand consulter un médecin

Les efforts sous lourde charge augmentent fortement la pression artérielle, de sorte que certains symptômes ne doivent pas attendre.

• Douleur ou pression dans la poitrine en faisant des efforts, surtout si elle se propage à la mâchoire ou au bras gauche: Une urgence.
• Évanouissement, vision floue ou un mal de tête qui frappe au moment exact de l'ascenseur.
• Un renflement dans l'aine ou autour du nombril qui apparaît sous pression et revient quand vous vous allongez. Ça ressemble à une hernie et il faut l'examiner.
• Picotements, faiblesse ou perte de sensation dans un bras ou une jambe qui durent plus de 24 heures.
• Urine de couleur cola avec gonflement et raideur sévères 24 à 72 heures après une séance extrême: des soins médicaux le jour même, cela peut être une rhabdomyolyse.
• Si votre tension artérielle au repos est constamment supérieure à 140/90 ou si vous avez une maladie cardiaque connue, faites- vous examiner avant de commencer à tester les maxima.

La version courte

• Le 190 kg de Süleymanoğlu à 60 kg et le 299 kg de Gant à 60 kg sont des chiffres vérifiés; les anciens records de levage du dos ne le sont pas.
• Demandez la portée de mouvement avec chaque demande: Un coup court avec un bon effet de levier double facilement le nombre sur la barre.
• Soulever une voiture est réel, mais la charge effective est généralement de 100 à 250 kg sur 10 à 20 centimètres, avec de l'adrénaline masquant la douleur.
• La seule chose que toutes les histoires partagent est le temps: 10 à 15 ans de travail, pas un seul programme brillant.
• Douleur thoracique, évanouissement, nouveau renflement dans la paroi abdominale ou urine foncée après l'entraînement signifie un médecin, pas un autre ensemble.