Ce que sont réellement les compétitions de force

Une répartition pratique des compétitions de l'homme fort: les épreuves, les poids réels, le score, les catégories de poids, une semaine d'entraînement par échantillon et les risques de blessure.

Le Strongman est un sport de compétition construit autour du levage, du transport, du traînement et du lancement d'objets qui ne sont pas une barre chargée: Des pierres, des fûts, des bûches, des véhicules. Contrairement au powerlifting, où les mêmes trois ascenseurs sont disputés partout, les épreuves changent d'une rencontre à l'autre. Si vous vous êtes déjà entraîné et que vous vous êtes demandé ce que ces gens font réellement, voici comment ça fonctionne de l'intérieur.

Comment le sport est organisé

Le premier L'homme le plus fort du monde Il s'agit de l'événement sportif le plus connu. Le Arnold Strongman Classic est organisé depuis 2002 et est connu pour être le plus lourd du monde. En dessous de ce niveau, il existe un réseau de fédérations nationales et de spectacles locaux, qui attirent généralement de 15 à 60 concurrents par événement.

Une chose qui surprend les nouveaux arrivants: l'équipement n'est pas normalisé. Un bûcher à une place mesure 30 cm de diamètre, à la suivante il mesure 33 cm, et cela change la pression que vous pouvez faire au-dessus.

Les événements que vous verrez

Frais généraux

Habituellement un tronc ou un essieu épais. Le format est soit des répétitions maximales avec un poids fixe en 60 secondes, soit une barre ascendante à un. Les amateurs travaillent avec 70 à 100 kg, les concurrents ouverts avec 110 à 140 kg, et le haut de gamme dépasse 160 kg.

Il porte

Le le joug est un cadre transporté par le dos, généralement de 250 à 450 kg sur 15 à 20 mètres. Le La marche du fermier est deux poignées, 100 à 150 kg par main, également sur 20 mètres. C'est là que la plupart des gens perdent des points, parce que le problème n'est pas de soulever le poids, c'est de le tenir en mouvement.

Pièces d'atlas

Une série de cinq sphères en béton, généralement de 100 à 160 kg, chargées par ordre sur des plates-formes de 1,2 à 1,5 m de haut. La limite de temps est normalement de 60 à 75 secondes pour les cinq.

Les traînées et les détachements

Un camion ou un tracteur pesant de 8 à 15 tonnes est tiré de 20 à 30 mètres à l'aide d'une corde ou d'un harnais. Les dépliants sont rarement effectués à partir d'une hauteur de barre standard de 20 cm; le plus souvent, il s'agit d'un dépliant de pneus ou d'un cadre, avec 250 kg au niveau amateur et plus de 400 kg au sommet, encore une fois marqué comme répétitions maximales en une minute.

Le score et le déroulement de la journée

Un spectacle comporte généralement 5 ou 6 événements. Les points sont attribués en plaçant: Avec 20 participants, le gagnant de l'épreuve obtient 20 points, le deuxième obtient 19, et ainsi de suite. Le total détermine le total, ce qui signifie qu'il est tout à fait possible de gagner une compétition sans gagner une seule épreuve.

La journée dure réellement de 5 à 7 heures, avec des intervalles de 30 à 60 minutes entre les événements. Ça veut dire que tu dois manger et boire pendant ça. La plupart des concurrents prennent 40 à 60 grammes de glucides et environ 500 ml de liquide à chaque pause, et ce n'est pas facultatif si vous voulez que votre dernier événement ressemble à votre premier.

Qui peut entrer ?

Il y a des divisions pour débutants, ouvertes et professionnelles. En plus de cela, il y a les catégories de poids, le plus souvent inférieures à 80, inférieures à 90, inférieures à 105 et supérieures à 105 kg pour les hommes, et inférieures à 64, inférieures à 73 et supérieures à 73 kg pour les femmes. Les divisions des maîtres commencent à 40.

Un minimum réaliste pour un spectacle de débutant est d'environ 180 à 200 kg de deadlift, un squat de 140 kg, un banc press de 100 kg et la capacité de mettre 60 kg en haut. En dessous de ça, vous finirez la journée, mais vous ne l'apprécierez pas.

Comment est l'entraînement ?

La répartition commune est de 4 séances par semaine: deux jours de force conventionnelle et un ou deux jours sur les outils réels.

Lundi: 5 séries de 3 à 80 à 85% de la force maximale, plus des rangées et du travail sur les hamstrings.
Mercredi: une presse aérienne stricte 6 ensembles de 2, puis un journal ou un essieu 4 ensembles de 5.
Vendredi: 4 séries de 5 squats, travail à une jambe, travail à la trémie.
Samedi: le jour de l'événement. Trois équipements, 4 à 5 courses de 20 mètres chacune, avec 3 à 5 minutes entre les courses.

La nutrition suit la charge: 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, 4 à 6 grammes de glucides par kilogramme et 3 à 5 litres de liquide par jour pour les athlètes plus gros. La prise est entraînée séparément, généralement deux fois par semaine pendant 10 minutes, parce que la prise est ce qui termine la moitié des épreuves.

Les risques réels

Les blessures les plus courantes sont la rupture du tendon du biceps (presque exclusivement due à des haltères à prise mixte et à des charges de pierre), des problèmes de bas du dos dus au joug et des entorses de cheville dues à un terrain accidenté. Des séries longues et intenses, surtout lors d'un retour après un licenciement, produisent également une rhabdomyolyse.

Le problème moins évident est la pression artérielle. Lors d'un effort maximal avec une manœuvre de Valsalva, la pression peut brièvement dépasser 300/150 mmHg. Un cœur sain gère cela; une hypertension non diagnostiquée ou un problème cardiaque structurel ne le fait pas.

Quand consulter un médecin

Avant votre première compétition . si vous avez plus de 35 ans, si vous fumez ou si votre tension artérielle au repos est constamment supérieure à 140/90 faire un examen cardiologique et un ECG.
Immédiatement . pour les douleurs thoraciques, les évanouissements ou les essoufflements qui ne disparaissent pas dans les 10 minutes de repos.
Dans les 24 à 48 heures si votre urine est brune foncée et que vos muscles sont douloureusement enflés c'est un problème de rhabdomyolyse et nécessite des analyses sanguines de la CK et des reins.
Le même jour . si vous ressentez une claque dans le haut du bras avec des ecchymoses et un changement de forme musculaire; une rupture du biceps est mieux réparée dans les 2 à 3 semaines.
Réservez un rendez-vous. pour tout renflement dans l'aine qui apparaît sous tension qui est probablement une hernie et qui ne disparaîtra pas d'elle-même.

La version courte

Strongman utilise des événements tournants: La presse aérienne, le joug, la marche des fermiers, les pierres d'atlas, les tractions de véhicules et les variations de levage à mort.
Un match se déroule sur 5 à 6 épreuves sur 5 à 7 heures, et les points sont attribués en plaçant dans chaque épreuve, pas par poids total soulevé.
Une division de débutants a besoin d'environ 200 kg de détachement et de 60 kg de frais généraux; des catégories de poids et des divisions de maîtres existent également.
L'entraînement est généralement de 4 jours par semaine avec une journée d'outil dédiée, plus deux fois par semaine de travail de prise séparé.
Vérifiez votre tension artérielle et votre cœur avant votre premier spectacle, et n'ignorez jamais l'urine noire, les douleurs thoraciques ou un coup dans les biceps.