Combien de calories et de protéines contient un donut et comment il s'adapte à un régime alimentaire

Un donut n'est ni une bombe qui détruit le régime ni une collation inoffensive il s'agit simplement d'un aliment riche en matières grasses et en sucre et très pauvre en protéines. Une fois que vous connaissez les chiffres réels, vous pouvez en intégrer un dans votre semaine sans culpabilité et sans perdre des progrès. Voici exactement ce que vous obtenez en mangeant un.

Calories et protéines dans un donut.

Les chiffres varient selon la taille, la préparation et le remplissage, mais la gamme est assez uniforme:

• Donut glacé classique (60 g): 24060260 kcal, 1315 g de matières grasses, 283232 g de glucides (121414 g de ce sucre), 3 4 g de protéinesJe suis désolé .
• Donuts remplis de confiture (85 g): 29040340 kcal, 151818 g de matières grasses, 38 3842 g de glucides, 455 g de protéinesJe suis désolé .
• Donuts à la crème ou à la crème glacée (100110110 g): 380450450 kcal, 202525 g de matières grasses, 455050 g de glucides, 566 g de protéinesJe suis désolé .
• Donut frit simple fait maison (70 g): 2703320 kcal, selon la quantité d'huile absorbée par la pâte.

La plus grosse erreur est la taille. Un donut de boulangerie ou de centre commercial est souvent de 100110110 g plutôt que de 60 g. Cela représente près de 200 kcal de plus par morceau, soit environ 1.400 kcal par semaine si vous en mangez un par jour.

Pourquoi la protéine est si faible ?

Un beurre de 60 g contient environ 283232 g de farine, et la farine contient environ 10 g de protéines par 100 g. L'œuf et le lait dans la pâte ajoutent un peu plus, et c'est toute l'histoire. Le résultat est d'environ 1,3 g de protéines par 100 kcalJe suis désolé .

À titre de comparaison, 100 g de poitrine de poulet contiennent 31 g de protéines pour 165 kcal around environ 19 g pour 100 kcal. Le yogourt grec à 2% de matières grasses donne environ 20 g de protéines pour 200 g pour seulement 130 kcal. Ainsi, un donut dépense votre budget calorique tout en ne contribuant presque rien à votre apport quotidien en protéines.

Comment un donut correspond à votre apport quotidien

Prenons un exemple concret: un homme de 80 kg qui fait du lifting quatre fois par semaine, en conservant environ 2.600 kcal, et en mangeant 2.100 kcal en coupant. Son objectif protéique est de 1,6 à 2,2 g par kilogramme de poids corporel, donc 13017175 g par jourJe suis désolé .

Un donut glacé de 250 kcal utilise environ 12% des calories de la journée et fournit 3 g de protéines un peu plus de 2% de la cible protéique. La conclusion pratique est simple: Soustraire les calories ailleurs, et encore atteindre vos protéines d'autres aliments.

À quoi ça ressemble le jour:

1. Couper environ 20 g de graisse ajoutée deux cuillères à soupe d'huile d'olive ou 30 g d'amandes est d'environ 180200200 kcal.
2. Ajoutez une source de protéines maigres: 150 g de fromage cottage (environ 20 g de protéines, 130 kcal) ou 120 g de poisson blanc.
3. Laissez les glucides à peu près là où ils étaient prévus il n'est pas nécessaire de les réduire à zéro.

La vision hebdomadaire est plus importante que la vision quotidienne.

Deux beignets par semaine sont 500600600 kcal sur 14 700 kcal (2100 × 7). C'est moins de 4% de la consommation hebdomadaire et cela n'arrêtera pas la perte de graisse. Le problème commence quand il devient quatre beignets plus un grand café sucré de 200 à 300 kcal et un sandwich de boulangerie, soit 1 500 à 2 000 kcal en excédent par semaine, soit environ 0,2 kg de graisse corporelle.

Un donut ne gâche pas un régime. Ce qui est ruineux, c'est de répéter le même choix imprévu cinq jours de suite sans le compter.

Cinq règles pratiques

• Achète une, pas une boîte. Un pack de six dans la maison ne dure presque jamais six jours.
• Ajoutez des protéines. 200 g de yaourt grec ou trois œufs entiers (environ 19 g de protéines) vous nourrissent beaucoup plus longtemps que le donut seul.
• Mangez-le avec un repas, pas à jeun. Si votre énergie s'écrase deux heures plus tard, une deuxième douceur suit généralement.
• Vérifiez le poids. Sans balance, comparez-la à votre paume 60 un donut de 60 g est nettement plus petit qu'un donut de boulangerie.
• Ne meurs pas de faim pour un donut. Un déjeuner sauté se termine généralement par trois beignets le soir.

L'entraînement n'annule pas un donut.

Pour une personne de 80 kg, 250 kcal correspondent à environ 505555 minutes de marche rapide à 5,5 km/h, ou à environ 25 minutes de course à pied à une vitesse de 6 heures par kilomètre. Une séance de musculation de 45 minutes brûle 200 à 300 kcal selon les périodes de repos et l'intensité.

Ces chiffres sont utiles comme échelle, pas comme punition. Si vous vous entraînez pour payer la nourriture, la formation devient une facture au lieu d'un outil. Planifier votre consommation hebdomadaire à l'avance est plus efficace et permet à l'entraînement de rester axé sur la force et la santé.

Quand consulter un médecin

Pour la plupart des gens, c'est juste de l'arithmétique, mais certaines situations nécessitent une intervention professionnelle:

• Vous avez un diabète de type 1 ou de type 2 ou un prédiabète 305050 g de glucides à la fois nécessite un traitement et une surveillance ajustés.
• Vous avez des tremblements, des transpirations, des étourdissements ou une somnolence intense 1 2 heures après avoir mangé quelque chose de sucré.
• Vous avez des épisodes de perte de contrôle autour de la nourriture, quatre ou cinq morceaux à la fois, suivis par la culpabilité ou la compensation c'est une conversation pour un médecin ou un thérapeute.
• Vous avez pris ou perdu 5 kg en 2 à 3 mois sans explication.
• Vos analyses sanguines montrent des taux élevés de triglycérides ou de cholestérol LDL.

La version courte

• Un donut glacé de 60 g: environ 250 kcal, 14 g de graisse, 30 g de glucides et seulement 344 g de protéines.
• Un donut rempli de crème de 110 g peut atteindre 380450450 kcal mesurer la taille, ne le supposez pas.
• La densité protéique est d'environ 1,3 g par 100 kcal, contre 19 g pour la poitrine de poulet.
• Deux beignets par semaine sont moins de 4% de votre apport hebdomadaire et ne vont pas retarder vos résultats.
• Lorsque vous en planifiez une, coupez environ 200 kcal de graisse ailleurs et ajoutez 203030 g de protéines d'une autre source.