Combien de calories avez-vous besoin ? un calcul en trois étapes

Personne ne peut vous dire un nombre exact de leur tête. Il y a une bonne estimation, puis un ajustement basé sur ce que fait l'échelle sur deux semaines.

Première étape: dépenses de base

La formule de Mifflin-St Jeor (la plus précise pour la plupart des gens):

• Les hommes: 10 × poids (kg) + 6,25 × hauteur (cm) − 5 × âge + 5
• Pour les femmes: 10 × poids + 6,25 × hauteur − 5 × âge − 161

Exemple: un homme, 85 kg, 180 cm, 35 ans → 850 + 1125 − 175 + 5 = 1805 kcalJe suis désolé .

Deuxième étape: multiplier par activité

• Emploi de bureau sans formation × 1,2
• Formation 133× par semaine × 1,375
• Formation 355 × × 1,55
• Formation 67× ou travail physique × 1,7

Notre exemple avec trois séances: 1805 × 1,55 ≈ 2800 kcal une journée pour l'entretien.

Étape 3: votre objectif

• Perte de graisse: -15 à -20 % → 2250242400 kcal
• Maintenance: 2800
• Gain musculaire: +10 % → 3100 kcal

Pourquoi les applications manquent-elles ?

• Les montres et les tapis roulants surestiment la combustion de 20 à 30% lors de la séance.
• La formule ne connaît pas votre masse musculaire (plus de muscle, plus de brûlure).
• Les gens sous-estiment leur consommation alimentaire de 20 à 40% lorsqu'ils ne mesurent pas.

Donc le nombre est seulement un point de départ la vérité est ce que l'échelle fait sur 23 semaines.

- Je m'adapte.

Pesez-vous tous les matins et regardez la moyenne hebdomadaire. Si la moyenne est uniforme et que l'objectif est la perte de graisse, réduisez de 150 à 200 kcal. Si vous perdez plus de 1% de votre poids par semaine, ajoutez 150 kcal.

La version courte

• Formule → facteur d'activité → objectif.
• Le nombre est une estimation; l'échelle est la vérité.
• Ajustez-vous à la moyenne hebdomadaire, pas à une seule journée.