8 mythes du gymnase qui ne sont tout simplement pas vrais

• Le mythe: Le muscle se transforme en graisse. Impossible différents tissus. Les muscles se rétrécissent et la graisse augmente parce que la nourriture reste la même.
• Le mythe: Les crunches éliminent la graisse du ventre. Il n'existe pas de réduction ponctuelle. Les crunches renforcent le muscle en dessous; une déficience élimine la graisse au-dessus.
• Le mythe: la sueur équivaut à la combustion des graisses. La sueur se refroidit. Dans un sauna, on perd un kilo d'eau en 20 minutes et on le reprend dès que l'on boit.
• Le mythe: Les femmes deviennent encombrantes à cause des poids. Dix à vingt fois moins de testostérone; la croissance est 23 fois plus lente que chez les hommes.
• Le mythe: Vous devez manger dans les 30 minutes suivant l' entraînement. La fenêtre est large d'heures; la consommation quotidienne totale décide.
• Le mythe: Le lifting ralentit la croissance des enfants. Avec une bonne supervision et une bonne technique, il n'y a aucune preuve de lésions de la plaque de croissance. Les os deviennent plus forts.
• Le mythe: Une protéine élevée détruit vos reins. Chez les personnes en bonne santé, une dose allant jusqu'à 2,5 g/kg ne présente aucun danger. La maladie rénale est une autre affaire.
• Le mythe: Pas de douleur, pas de gain. Le DOMS mesure l'inconnue d'un exercice, pas son efficacité. Les meilleurs progrès sont souvent réalisés sans douleur.

Le mythe du bonus

"Les machines sont sûres, les poids libres sont dangereux". Les blessures sont dues à une charge excessive et à une mauvaise technique. Statistiquement, la salle de sport est l'une des activités sportives les plus sûres moins de blessures par heure que le football, le basket ou la course.