À quoi ressemblaient les premiers poids

Les premiers haltères n'étaient pas conçus pour que tout le monde ait une meilleure mine sans chemise. Ils étaient des outils pour la compétition, les examens militaires et les spectacles de cirque, faits de tout ce qui était disponible: pierre, plomb, bois et plus tard le fer. Voici à quoi elles ressemblaient, et quelles idées ont survécu intactes dans la barre que vous chargez aujourd'hui.

Les haltères grecs: une capacité de charge de 1,5 à 4,5 kg,

Les objets les plus anciens que nous pouvons appeler honnêtement des poids sont les Grecs à débit de vapeur, datant approximativement des VIe et Ve siècles avant JC. Ils sont des morceaux de pierre ou de plomb, de 12 à 30 cm de long, avec une rainure sculptée pour les doigts. La plupart des exemples survivants pèsent entre 1,5 et 4,5 kg, et une poignée dépasse 9 kg.

Leur utilisation principale était le saut en longueur: l'athlète les balançait vers l'avant au décollage et les tirait en arrière dans l'air, ce qui prolongeait la distance. Mais les auteurs anciens décrivent aussi le travail de bureau avec eux Des balances, des poussées, en tenant les bras sur le côté. C' est le premier haltère: Une charge que vous tenez dans une main et avec laquelle vous déplacez votre corps.

Fermetures en pierre chinoise et premier test de résistance normalisé

En Chine, l'équivalent était le le shi suo, un bloc de granit avec une poignée sculptée à travers, en forme de cadenas. Les pièces d'entraînement pesaient généralement de 10 à 50 kg et étaient utilisées pour les balançoires, les presses à un bras et les prises.

Plus intéressant encore, le levage de pierres faisait partie de l'examen militaire officiel pendant des siècles. Un candidat devait soulever une pierre de 100 à 150 kg et la tenir dans une position prescrite. C'est probablement le premier test de force documenté avec des classes de poids et la technique requise. La première fois, la force a été mesurée plutôt que estimée.

Des étriers et des étriers indiens

Sur le sous-continent indien , les poids prennent une forme différente: une poignée en bois ou en bambou de 100 à 120 cm de long avec une boule de pierre ou de métal à l'extrémité. Un Gâda Les clubs plus courts utilisés en paires pèsent 2 à 10 kg chacun. Les lutteurs faisaient des séries de 50 à 100 coups derrière la tête, tous les jours.

Le point n'a jamais été la charge maximale, c'était le long levier. Avec la balle à 80 cm de votre main, 6 kg sur le bout d'un bâton charge l'épaule comme un poids beaucoup plus lourd tenu près du corps. C'est toujours l'un des moyens les moins chers d'entraîner l'épaule à travers une gamme complète.

Milo de Croton et surcharge progressive

L'histoire la plus répétée dans l'histoire de l'entraînement dit que Milo de Croton portait le même veau tous les jours jusqu'à ce que le veau devienne un taureau. En tant que récit littéral, il ne survit pas à l'examen: Un veau passe de 40 kg à plus de 400 kg en quatre ans, et aucun humain ne gagne en force aussi vite. En principe, c'est tout à fait exact, et on appelle maintenant ça une surcharge progressive: Les petits sauts réguliers battent les grands sauts rares.

Des cloches aux haltères

Le mot anglais le haltère Il date du 18ème siècle et signifie littéralement une cloche silencieuse. Les clochers s'entraînaient sur une plateforme de cordes et de contrepoids avec la cloche enlevée, de sorte que la tour restait silencieuse. Le nom a été transféré au poids de main et collé.

Le 19e siècle a apporté les barbelles à globe: barres avec des sphères creuses à chaque extrémité, remplies de plomb ou de sable. La même barre pouvait peser de 45 à plus de 100 kg, ce qui convenait aux hommes forts aux foires précisément parce que le public ne pouvait pas dire ce qu'il y avait à l'intérieur.

1902 et la norme que vous utilisez encore

Le tournant est 1902, lorsque les barbelles à plaques sont entrées en production aux États-Unis. Ce n'est qu'alors que la charge est devenue mesurable et répétable: Vous savez exactement ce que vous avez enlevé et ce que vous avez ajouté. En 1928, les manches tournantes sont arrivées, ce qui rend le "rapture, nettoyage et secousse" techniquement viable.

Aujourd'hui, c'est le même. une barre olympique masculine pèse 20 kg, est longue de 2,2 m et a une prise de 28 mm; la barre olympique féminine pèse 15 kg, est longue de 2,01 m et a une prise de 25 mm. Les manches sont de 50 mm et les plaques sont disponibles en 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 et 1,25 kg. Le plus petit saut symétrique est donc de 2 x 1,25 kg, soit 2,5 kg.

Ce qui s'applique encore à votre formation

• En petits pas. Ajouter 2,5 kg par semaine aux squats et délifts, 1,25 kg aux presses, et seulement tant que la technique tient. C'est le principe de Milo dans une version réaliste.
• Il se balance comme un échauffement. 2 séries de 20 balances avec un seul poids, environ 5 minutes avant le travail principal.
• Un long levier pour les épaules. Tenez un haltère de 4 à 6 kg à une extrémité, 2 séries de 10 cercles contrôlés derrière la tête, au lieu de lourdes levées latérales.
• Chargement asymétrique. Les chariots de fermier, avec le poids dans une main, 3 séries de 30 mètres de chaque côté, chargent le coffre comme presque rien d'autre.
• Les plages de référence. Pour la force, 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions; pour la taille, 3 à 4 séries de 8 à 12; repos 2 à 3 minutes.

Quand consulter un médecin

Les vieux outils ne sont pas dangereux, mais la charge est si vous ignorez les signaux. Consultez un médecin si:

• vous ressentez une pression thoracique ou une douleur, une essoufflement ou des étourdissements pendant une série de arrêter immédiatement;
• douleurs articulaires ou dorsales qui durent plus de 2 semaines malgré une réduction de la charge;
• vous ressentez des picotements, un engourdissement ou une faiblesse qui descend sur un bras ou une jambe;
• vous remarquez un renflement dans l'aine ou autour du nombril qui s' aggrave lorsque vous vous détendez;
• votre tension artérielle est incontrôlée (au-dessus de 140/90), ou vous avez plus de 40 ans et vous êtes inactif depuis plus d' un an et vous prévoyez de commencer à soulever des objets lourds.

La version courte

• Les halteres grecs du VIe siècle avant notre ère, de 1,5 à 4,5 kg, ont été les premiers poids à main.
• Les verrous chinois de pierre de 10 à 50 kg et les pierres d'examen de 100 à 150 kg ont produit le premier test de résistance normalisé.
• Les matraques indiennes de 5 à 20 kg fonctionnent à travers un long levier, pas à travers la masse.
• Le mot haltère vient des clochers silencieux utilisés par les sonnettes du 18ème siècle.
• La barre à plaques de 1902 et les manches tournantes de 1928 nous ont donné la norme d'aujourd'hui: une barre de 20 kg et des sauts de 2,5 kg.