À quel âge un enfant peut- il commencer à faire du sport?

Cette question vient généralement de deux directions à la fois: Un parent inquiet que le levage retardera la croissance de son enfant, et un enfant de 13 ans qui veut déjà se mettre sur le banc. La vraie réponse est plus ennuyeuse que les deux positions. Il n'y a pas d'anniversaire qui rend soudainement les poids sûrs, juste une séquence de choses qu'un enfant doit maîtriser avant de marcher sous un bar.

Ce que les lignes directrices disent réellement

Les conseils de médecine du sport sont cohérents depuis une vingtaine d'années: L'entraînement de résistance supervisé est sans danger. à partir de 7 à 8 ans environ, à condition que quelqu'un regarde, la technique est enseignée, et personne ne poursuit le poids maximum. Le test pratique est le comportement, pas l'âge. L'enfant doit suivre une instruction en deux étapes, rester concentré pendant 20 à 30 minutes et accepter d'être corrigé en milieu de jeu. Un gamin qui ne peut pas faire 10 squats avec poids corporel contrôlé n'est pas prêt pour la charge, qu'il ait 8 ou 14 ans.

Les règles d'adhésion sont une autre affaire. La plupart des salles de sport commerciales acceptent des membres. à partir de 16 ans, et entre 14 et 16 ans avec le consentement écrit des parents, nécessitant souvent un parent ou un coach sur le terrain. C'est une assurance et une responsabilité, pas physiologie, alors vérifiez la politique de la salle de sport spécifique avant de payer pour un abonnement.

Le mythe de la croissance retardée

La peur vient des plaques de croissance aux extrémités des os longs. Ils sont un point faible et ils peuvent être blessés, mais les données de blessure montrent que cela se produit pendant la grossesse. les ascenseurs maximaux non surveillés;, le plus souvent chez les garçons âgés de 13 à 16 ans qui tentent de battre un record personnel seuls dans un gymnase à domicile. Aucune étude ne montre que l'entraînement contrôlé dans la gamme de 8 à 15 répétitions ralentit la croissance. Pour le contexte, les taux de blessures par heure de participation sont plus élevés dans le football, le basket-ball et la gymnastique que dans l'entraînement au poids supervisé.

Ce qu'il faut faire à chaque âge

Âges compris entre 7 et 10 ans

Pas de gymnase au sens traditionnel. L'objectif est de créer des mouvements de base par le jeu: Des squats, des poussées, des pompes surélevées, accrocher à un bar, ramper, sauter. Deux fois par semaine pendant 20 à 30 minutes., une à deux séries de 10 à 15 répétitions par exercice, sans jamais échouer. Quand la technique tombe en panne, le jeu est terminé.

Âges compris entre 11 et 13 ans

Une charge externe peut être introduite: une barre vide de 7 à 20 kg selon le type, des haltères de 2 à 5 kg, des bandes de résistance et des machines uniquement si l'enfant s'adapte réellement à la plage de réglage. Deux à trois séances par semaine, 6 à 8 exercices, 1 à 2 séries de 10 à 15 répétitions, 60 à 90 secondes de repos. 80% de l'attention est consacrée à la technique, 20% à la charge.

Âges compris entre 14 et 16 ans

C'est là que le programme commence à ressembler à un adulte. Trois séances par semaineJe suis désolé . 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, construit sur les squats, les haltérophiles, les presses, les rangées et les pull-ups. La dernière répétition d'un jeu doit ressembler à la première. Les tests à une répétition maximale ne servent à rien avant l'âge de 16 ans et plusieurs années de pratique technique.

âgés de 16 ans et plus

Avec un contrôle médical et une technique solide derrière eux, il n'y a pas de raison pour des restrictions spéciales. Des séries de 4 à 6 répétitions avec des charges plus lourdes sont acceptables tant que la progression est graduelle.

Combien de poids et quand ajouter

La règle est simple: Commencez avec un poids que l'enfant peut soulever 15 fois avec une forme propre.Je suis désolé . Une fois qu'ils ont réussi 15 répétitions confortables en deux semaines consécutives, ajouter 5 à 10%Je suis désolé . Sur les haltères, c'est un saut de 1 à 2 kg; sur une barre, 2,5 kg au total. Si la forme se dégrade, retournez au poids précédent et restez là deux semaines de plus.

Des choses qui devraient attendre la maturité:

• Des tentatives maximales et des compétitions entre amis.
• Des ascenseurs olympiques sans entraîneur qui sache les enseigner.
• l'entraînement à l'échec sur chaque jeu
• tout supplément de gain de masse, puisque la nourriture et le sommeil font le même travail

Dormir, manger, récupérer

C'est là que la plupart des jeunes athlètes perdent leur progression. Les enfants de 6 à 13 ans ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil, les adolescents âgés de 14 à 17 ans ont besoin de 8 à 10 heuresJe suis désolé . Le taux de protéines de 1,2 à 1,6 g par kilogramme de poids corporel par jour couvre tout: pour un enfant de 50 kg, c'est 60 à 80 grammes, environ un œuf, un yaourt, un morceau de poulet et quelques légumineuses réparties sur toute la journée. Pour l'eau: 30 à 40 ml par kilogramme, plus en chaleur. Je vous laisse . 48 heures entre les séances, en frappant le même groupe musculaire.

Quand consulter un médecin

Un examen physique scolaire standard suffit avant de commencer une formation organisée. La visite chez le médecin n'est pas facultative si:

• douleur articulaire qui dure plus longtemps que deux semaines ou réveille l' enfant la nuit
• il y a un gonflement, une mobilité réduite ou un boiter après une séance.
• évanouissement, douleurs thoraciques, palpitations ou essoufflement inhabituel pendant l'effort
• il y a des antécédents familiaux de décès cardiaque subit avant l'âge de 50 ans.
• l'enfant est atteint de scoliose, d'asthme, d'épilepsie, de diabète ou a déjà subi une fracture de la plaque de croissance;

La douleur directement sur l'os près d'une articulation genou, poignet, épaule chez un enfant en pleine croissance n'est pas quelque chose à étirer. Il est examiné.

La version courte

• L'entraînement en résistance supervisé est sans danger entre 7 et 8 ans; les gymnases exigent généralement 16 ans ou 14 ans avec le consentement des parents.
• Les poids ne retardent pas la croissance, mais les soulèvements maximaux non supervisés endommagent les plaques de croissance.
• Sous 13 ans: 2 à 3 séances par semaine, 1 à 2 séries de 10 à 15 répétitions, technique d'abord.
• Ajoutez 5 à 10% de charge seulement après 15 répétitions sans problème pendant deux semaines consécutives.
• Les douleurs articulaires après deux semaines, l'enflure ou l'évanouissement signifient un médecin, pas la prochaine séance d'entraînement.