10 cosas que le pasan a tu cuerpo en los primeros 30 días de entrenamiento.
Lo que cambia semana tras semana del sistema nervioso al sueño y lo que no cambiará no importa lo mucho que lo intentes.
El primer mes es el más interesante porque hay muchos cambios, pero la mayor parte de ellos son invisibles en el espejo.
- Días 1 3: dolor muscular (DOMS). Normal, y se desvanece con el tiempo incluso a medida que progresas.
- Semana 1: La fuerza ya aumenta... no por el músculo, sino porque el cerebro recluta mejor las fibras existentes.
- Semana 2: Los mismos ejercicios se sienten naturales y el peso se mueve sin ningún nuevo músculo.
- Semanas 2 3: mejor sueño para la mayoría de las personas, especialmente el sueño profundo en la primera mitad de la noche.
- Semana 3: mejor flujo sanguíneo y recuperación más rápida entre series.
- Semanas 3 4: La frecuencia cardíaca en reposo baja 2 5 latidos si también haces cardio.
- Durante el mes: su cuerpo procesa mejor los carbohidratos de las comidas.
- Mitocondrias y otras células (las centrales eléctricas de las células) se multiplican después de sólo 233 semanas de trabajo de resistencia.
- El estado de ánimo: El efecto del estrés aparece después de 3 o 4 sesiones, mucho antes de cualquier cambio en la apariencia.
- Lo que NO cambiará en un mes: masa muscular visible. Las primeras 46 semanas son principalmente del sistema nervioso; el crecimiento muscular medible comienza después de eso.
Lo que hace que el espejo sea el peor rastreador de progreso posible en el primer mes.
Información general, no consejo médico. Si tiene alguna enfermedad o dolor, hable con un médico antes de cambiar su forma de entrenar.
