¿Por qué sudo más que los demás?

Si al final del calentamiento su camisa está empapada mientras la persona que está a su lado termina la misma sesión casi seca, eso no suele ser un signo de mal acondicionamiento. La sudoración es un sistema de enfriamiento, y la intensidad con que se ejecuta depende de la masa corporal, la genética, el estado de entrenamiento y las condiciones del gimnasio. Aquí está lo que realmente está detrás de él, y qué partes vale la pena cambiar.

El sudor es un enfriador, no una desintoxicación.

Cuando uno se agacha o corre, sus músculos convierten aproximadamente del 75 al 80 por ciento de la energía en calor y sólo el resto en movimiento. Ese calor eleva la temperatura del núcleo, y si el cuerpo no hace nada, 15 a 20 minutos de trabajo duro lo elevaría en más de 2 grados. Así que sus glándulas sudoríparas se abren, y usted tiene en algún lugar entre dos y cuatro millones de ellos.

Un detalle es más importante que cualquier otra cosa aquí: El sudor sólo te enfría cuando se evapora.- ¿ Qué ? Las gotas que corrían por tu espalda y golpeaban el suelo no funcionaron en absoluto. El vaporizar un litro de sudor elimina unas 580 kilocalorías de calor, razón por la cual un ventilador y ropa delgada ayudan más que cualquier truco para beber.

¿Por qué sudas más que la siguiente persona?

Masa corporal

Un cuerpo más grande produce más calor para el mismo trabajo. Una persona de 100 kg en una cinta de correr a una velocidad dada genera aproximadamente 30 a 40 por ciento más calor que una persona de 72 kg, y tiene más masa para enfriar. Si ha ganado 10 kg en el último año, el mismo ejercicio le empapará visiblemente más.

Mejor acondicionamiento significa más sudor.

Esto sorprende a la gente: Las personas entrenadas sudan antes y más intensamente.- ¿ Qué ? Después de 8 a 12 semanas de entrenamiento constante, el cuerpo comienza a sudar a una temperatura central más baja y pierde menos sal por litro. La frecuencia de sudoración puede subir de alrededor de 0,8 litros por hora a 1,5 a 2 litros por hora. Eso es una adaptación, no una falla.

Genética y número de glándulas activas

La cantidad de glándulas que se activan varía de persona a persona y no se puede cambiar. Alguien con tu peso, tu programa y tu nivel de condición física puede sudar la mitad.

La habitación .

La diferencia entre un gimnasio a 21 y uno a 27 grados es enorme. La humedad es aún más importante: Por encima del 60 por ciento, el sudor se evapora mal, por lo que el cuerpo sigue produciendo más y terminas más húmedo sin estar más fresco. Una sesión de verano a las 6 de la tarde produce mucho más sudor que la misma sesión a las 8 de la mañana.

Café, especias y alcohol

De 200 a 400 mg de cafeína (dos a tres cafés) elevan la temperatura corporal y el ritmo cardíaco. La comida picante y el alcohol la noche anterior, también aumentan la sudoración.

Mide tu propia frecuencia de sudoración

En vez de adivinar, haga esto una vez en un período cálido y una vez en uno frío:

1. Pese antes del entrenamiento, en ropa interior y después de ir al baño.
2. Entrenarse durante exactamente 60 minutos y escribir cuántos mililitros bebió.
3. Quítate la toalla, quítate la ropa mojada y vuelve a pesarte.
4. Las matemáticas: (kg antes menos kg después) por 1000, más el líquido que bebió en mililitros.

Ejemplo: 82,0 kg antes, 81,1 kg después, 500 ml consumidos. Eso es 900 más 500, así que 1400 ml de sudor por hora- ¿ Qué ? Cualquier cosa por encima de 1,8 litros por hora es realmente alta y vale la pena planificar su consumo.

Qué hacer en la práctica

• Antes de eso: 400 a 600 ml de agua 2 horas después, más otros 200 ml media hora antes de comenzar.
• Durante: 150 a 250 ml cada 15 a 20 minutos. No espere a tener sed si la sesión dura más de 60 minutos.
• Sal: si pierde más de 1,2 litros por hora o si las marcas de sal blancas se secan en su camisa oscura, añada 300 a 600 mg de sodio por litro de agua. Un gramo de sal de mesa da unos 400 mg de sodio, así que una pizca de aproximadamente un gramo en 500 ml hace el trabajo.
• Después de: beber 1,25 a 1,5 litros por cada kilogramo perdido, distribuidos en las próximas 2 a 4 horas, junto con una comida que contenga sal.
• Medio ambiente: Ponte delante de un ventilador, estira los períodos de descanso a 90 a 120 segundos en lugar de 45, y usa ropa delgada que respire. Dos toallas es una solución, no una vergüenza.

El rendimiento comienza a caer con una pérdida de alrededor del 2 por ciento de la masa corporal. Para un levantador de 80 kg eso es 1,6 kg, que los suéteres pesados alcanzan en unos noventa minutos de entrenamiento de verano.

Cuándo acudir al médico

• Sudas por la noche lo suficiente como para cambiar sábanas o pijamas, y ha durado más de 2 semanas.
• La sudoración viene con una pérdida de peso que no planeó, digamos de 4 a 5 kg en unos meses, o con fiebre.
• Sudas mucho en reposo junto con temblores en las manos, un pulso rápido y una mala tolerancia al calor. Eso justifica una revisión de tiroides.
• La sudoración viene junto con dolor o presión en el pecho, náuseas o dificultad para respirar. Es una emergencia, llama a ayuda inmediatamente.
• Sus palmas, pies o axilas están empapados sin ningún esfuerzo en absoluto, durante más de 6 meses, y interfiere con el trabajo. La hiperhidrosis es tratable.
• La sudoración comenzó después de que comenzó una nueva medicación.
• Durante el entrenamiento en calor usted No lo hagas. sudor, su piel se vuelve caliente y seca, y se siente mareado o confundido. Eso es un golpe de calor y necesita atención de emergencia.

La versión corta

• El sudor te enfría y depende de la masa, la genética, el estado físico y las condiciones de la habitación, no de lo mal que estás en el entrenamiento.
• Cuanto más en forma te pones, más temprano y más sudas. Eso es una buena señal.
• Mide su frecuencia de sudoración pesándose antes y después de 60 minutos de entrenamiento, y planifique líquidos alrededor del número.
• Reemplaza de 1,25 a 1,5 litros por kilogramo perdido, con 300 a 600 mg de sodio por litro si eres un suéter pesado.
• Consulte a un médico si suele sudar durante la noche, si pierde peso sin planear, si suele en reposo con un pulso rápido o si suele con dolor en el pecho.