Por qué se rompen los capilares cuando se levanta algo pesado

Por qué los capilares estallan en la cara y los ojos después de un tratamiento intenso, qué es normal, cómo cortar el aumento de la presión y los signos que requieren un médico.

Terminas un conjunto de sentadillas pesadas, te pones de pie y ves pequeños puntos rojos en tus mejillas, párpados o cuello. O parte de la parte blanca de su ojo es de color rojo brillante, como si hubiera recibido un puñetazo. En la gran mayoría de los casos son capilares que estallan bajo un pico de presión, y se despejan por sí solos pero hay algunas situaciones en las que no es inofensivo.

¿Qué son esos puntos rojos en realidad?

Tres cosas aparecen con más frecuencia en los levantadores:

Las patéquias puntos de 1 a 2 mm de diámetro, generalmente alrededor de los ojos, en los párpados, mejillas y cuello. Podrías conseguir una docena, o unos pocos miles después de un intento genuinamente máximo.
Purpura y moretones Parches de 3 a 10 mm y más, más a menudo donde una barra, correa o cinturón se presiona en la piel.
Hemorragia subconjuntivales: se rompe un vaso en el ojo y el blanco se vuelve rojo en un parche. Parece alarmante, pero no duele y no afecta la visión.

Prueba rápida: Presione el punto con un dedo o el borde de un vaso. Si lo hace. No lo es. Blanco bajo presión, es decir, sangre fuera del vaso una petequia, no un simple enrojecimiento o una erupción.

¿Por qué el levantamiento específicamente hace esto?

Cuando se esfuerza al máximo se está realizando una maniobra de Valsalva: Mantenga la respiración y fortalezca la pared abdominal para estabilizar la columna. La presión dentro del pecho aumenta y detiene la sangre venosa de drenar fuera de su cabeza. Las venas de su cara y cuello no tienen válvulas como las de sus piernas, por lo que la presión viaja directamente hacia atrás a los capilares más pequeños debajo de la piel. Las mediciones realizadas durante el trabajo pesado en las piernas han registrado presiones arterias superiores a 300/200 mmHg en el pico de la tensión. Un capilar es un tubo de aproximadamente 8 micrómetros de ancho algo da.

Por eso los puntos casi siempre aparecen. por encima nivel cardíaco: cara, ojos, cuello, parte superior del pecho. Hay tres cosas que lo determinan: cuánto tiempo retienes la respiración, cuánto dura la tensión y cuán abruptamente soplas el aire al final.

¿ Qué aumenta las probabilidades ?

La respiración dura más de 5 segundos por repetición típica de dobles y triples pesados, y en cualquier repetición que se convierta en una molienda.
Con series de 15 a 20 repeticiones hasta el fracaso, donde pasas de 40 a 60 segundos en una respiración semi-retida.
Soplar aire de forma explosiva a través de los labios en el extremo de una serie, o toser inmediatamente después.
Medicamentos y suplementos que interfieren con la coagulación: aspirina, 400-600 mg de ibuprofeno tomados un par de horas antes del entrenamiento, aceite de pescado superior a 3 g al día, anticoagulantes recetados.
Alcohol, especialmente tres o más bebidas la noche antes de una sesión pesada.
La edad y la piel delgada. Después de los 50 años y con el uso prolongado de cremas corticosteroides, los capilares se deshacen mucho más fácilmente.
Cualquier cosa apretada: un collar ajustado, una correa alrededor del cuello, un cinturón atado un minuto y medio antes del set.
Presión arterial elevada en reposo, que en la mayoría de las personas pasa desapercibida durante años.

¿ Qué hacer cuando aparecen ?

Durante las primeras 24 horas, una compresa fría de 10-15 minutos, 3-4 veces al día. Después de eso no hace nada.
No se debe frotar el ojo si el sangrado es ocular sólo se debe sacar. Si se siente arañada, use lágrimas artificiales sin conservantes.
Salta los intentos máximos y establece el fracaso durante 5-7 días. Entrenamiento al 50-65% de 1RM, series de 8-10, respiración entre repeticiones.
Tome su presión arterial en reposo dos veces, en días separados, por la mañana antes del café y el entrenamiento.

Las cutículas se desvanecen en 5-14 días, volviéndose rojas, luego marrones, luego amarillas. Un sangrado en los ojos dura 10-14 días, a veces hasta 3 semanas, y a menudo se extiende ligeramente antes de que comience a desvanecerse esa parte es normal.

Cómo reducir las probabilidades de la próxima sesión

Inhale a un 70-80% de su capacidad, no a la máxima. Una inhalación completa aumenta la presión sin añadir estabilidad.
Mantenga la respiración durante un máximo de 2-3 segundos por repetición. En series de 5 o más, exhale y reinhale entre cada repetición en lugar de estirar una respiración a través de todo el set.
Exhale por labios ligeramente abiertos o con una Sss Sonido, nunca a través de labios envueltos.
Trabaje con el límite superior al 90% de 1RM a 2-4 series por semana por elevación, y mantenga esas series a 1-3 repeticiones.
Mantenga la cabeza neutral, los ojos en un punto 2-3 metros adelante. Arrojar la cabeza hacia atrás y hacer muecas no añade nada a la fuerza de salida.
Apretar el cinturón 10-15 segundos antes del juego y soltarlo inmediatamente después.
Si usted es propenso a esto, deje de lado las sentadillas de 20 repeticiones para el fracaso del programa y se adhieren a las series de 5-8.

Cuándo acudir al médico

El mismo día.El artículo 2 cualquier cambio en la visión, dolor ocular, borrones, sensibilidad a la luz o enrojecimiento de ambos ojos a la vez.
EmergenciaEl artículo 2 el peor dolor de cabeza de tu vida golpeando la mitad del set, especialmente con náuseas, un cuello rígido o doble visión.
Puntos que aparecen sin esfuerzo alguno o que se extienden por el tronco y las piernas por debajo del nivel del corazón.
Puntos más fiebre, sangrado en las encías, sangre en la orina o las heces, o sangrado nasal que dure más de 10 minutos.
Moretones mayores de 5 cm sin impacto claro, o cualquier moretón que no haya desaparecido en 3 semanas.
Presión arterial en reposo constantemente por encima de 140/90, o cualquier lectura única por encima de 180/110.
Si está recibiendo tratamiento con anticoagulantes o si lo mismo se repite tres o más veces en un lapso de unos meses esto justifica un análisis de sangre y de plaquetas básicos.

La versión corta

Los capilares estallados por encima del nivel del corazón después de un ejercicio pesado son casi siempre un problema de retención de la respiración, no una enfermedad.
Una petequia no se blanquea cuando se presiona; la piel se aclara en 5-14 días, el ojo en 10-14 días.
Respirar con una respiración corta, manteniéndola hasta 2-3 segundos y respirando entre repeticiones en series de 5 o más.
La aspirina, el ibuprofeno, el aceite de pescado por encima de 3 g al día y el alcohol la noche anterior aumentan las probabilidades.
Consulte a un médico si su visión cambia, si tiene puntos sin esfuerzo o si está por debajo del nivel del corazón y si su presión en reposo es superior a 140/90.