¿Por qué primero se pierde grasa de la cara?

Casi todos los que comienzan un déficit calórico notan lo mismo: Después de dos o tres semanas la cara se ve más aguda y la mandíbula aparece, mientras que el estómago se ve más o menos igual que el primer día. No es su imaginación, y no es mala suerte hay algunas razones bastante mecánicas detrás de ello. Aquí están, y lo que significan para cómo manejar su dieta.

La grasa no se va localmente, pero tampoco se muestra de la misma manera.

No puedes elegir dónde se quita la grasa. En un déficit su cuerpo extrae ácidos grasos de depósitos por todas partes, aproximadamente en proporción a la cantidad de grasa que se encuentra en cada depósito y a lo bien que ese depósito es suministrado con sangre. Lo que es diferente es cómo visible la misma cantidad de pérdida es.

Las matemáticas: Un kilo de tejido graso contiene alrededor de siete mil calorías. Un déficit diario de 400-500 kcal le da aproximadamente 0,40.0,5 kg de grasa por semana. Si llevas 20 kg de grasa, eso es alrededor del 2,5% de todo el depósito por semana, distribuido por todas partes.

En el abdomen la capa subcutánea es a menudo de 204040 mm de espesor. Tome 2,5% de eso y usted ha eliminado menos de un milímetro, que es 0,511 cm de su circunferencia de la cintura. Con una cintura de 95 cm nadie lo ve. En su cara la misma capa es de 266 mm de espesor y se sienta directamente sobre el hueso, por lo que medio milímetro cambia la sombra debajo de su pómulo y a lo largo de su mandíbula. No es que más grasa salga de la cara es que lo que salga inmediatamente se convierte en un contorno visible.

A eso se suma el hecho de que te miras de cerca, de frente, todos los días, mientras juegas tu estómago a través de una camiseta. Otras personas comentan tu cara primero por la misma razón: Es la única parte de ti que ven constantemente.

Los depósitos de la parte superior del cuerpo se vacían más rápido.

No es sólo óptica. La grasa alrededor de la cara, el cuello y los brazos responde más rápido a las hormonas que desencadenan la descomposición de la grasa que la grasa en las caderas, los muslos y la parte inferior del vientre. Así que para la mayoría de la gente el orden es más o menos: La cara y el cuello, luego los brazos y el pecho, luego la cintura, luego las caderas y los muslos. En las mujeres la parte inferior del cuerpo es especialmente terca y dura más tiempo.

Una gran parte es agua, no grasa.

En los primeros 51010 días de un déficit la balanza cae 12 kg, y la mayor parte de eso es glucógeno más el agua unida a él (cada gramo de glucógeno contiene aproximadamente 3 gramos de agua). La cara reacciona más rápido porque la piel es delgada y el tejido debajo está flojo.

¿Qué te hincha la cara en 24 ó 48 horas?

• El alcohol dos o tres copas por la noche y te despiertas con los párpados y las mejillas hinchados, déficit o no.
• Los cambios repentinos de sal apenas importa si usted come 3 o 5 g de sodio; lo que importa es saltar de 2 a 6 g durante la noche.
• Dormir menos de 6 horas dos o tres noches de ese tipo seguidas y la cara está visiblemente más llena.
• Un día con mucho carbohidrato después de varios días con poco. normalmente 11.51,5 kg en la balanza en un día, todo agua.

Por eso su rostro puede verse completamente diferente el martes que el sábado, aunque no haya perdido 200 gramos de grasa real en el medio.

Cuando la cara parece agotada en lugar de flaca.

El look de mejillas huecas, tonos grises, oscuros debajo de los ojos no suele ser por ser delgado es por ser delgado. el ritmo- ¿ Qué ? Se muestra cuando pierdes más del 1% del peso corporal por semana, cuando la proteína es baja, y cuando no hay entrenamiento de fuerza, así que el músculo se va junto con la grasa. Por lo general, se hace notable por debajo de aproximadamente el 12% de grasa corporal en los hombres y el 20% en las mujeres.

Si tu cara cambia más rápido que tu estómago, eso es normal. Si su cara cambia mientras la balanza no se ha movido en siete días, está mirando agua, no grasa.

Estableciendo el ritmo

1. Hay un déficit diario de 300-500 kcal, nada más. Eso es 0,40.0,7% del peso corporal por semana.
2. Proteína 1,62.22,2 g por kilogramo 80 para una persona de 80 kg que es 13017175 g al día, dividida en 34 comidas.
3. Entrenamiento de fuerza 3 veces a la semana: 466 ejercicios por sesión, 34 series de 61212 repeticiones, cargas que dejan 13 repeticiones en reserva.
4. 8.000 a 10.000 pasos al día como base, antes de añadir cualquier ejercicio cardiovascular.
5. Agua 303535 ml por kilogramo (80 kg → 2,42,8 litros), y mantenga la sal aproximadamente igual de un día a otro.
6. Dormir 799 horas, y después de 81212 semanas de dieta tomar 12 semanas en el mantenimiento.

Lo rastreamos para que el espejo no nos engañe .

• Pese 3 o 4 veces por semana después del baño y lea el promedio semanal, nunca un solo número.
• Mide la cintura por el ombligo una vez a la semana, por la mañana, en ayunas.
• Tome fotos cada 14 días con la misma luz, la misma hora del día, la misma pose.
• No juzgues el progreso por tu cara después de una mala noche, una comida salada o bebidas.

Cuándo acudir al médico

• Hinchazón rápida de la cara, los labios o la lengua, especialmente con dificultad para respirar es una emergencia, no su dieta.
• Pálpados hinchados por la mañana junto con piernas hinchadas o orina espumosa revise sus riñones.
• Una cara redonda y llena con grasa alrededor del vientre y el cuello, estrías púrpuras y piernas débiles piden pruebas hormonales.
• Fatiga, sentir frío todo el tiempo, piel seca, estreñimiento y una cara hinchada que se le revise la tiroides.
• Pérdida involuntaria de más del 5% del peso corporal durante 612 meses sin cambios en la dieta o el entrenamiento.
• Hinchazón unilateral de la mejilla o mandíbula con dolor generalmente un problema con el diente o los senos paranasales; es una visita al dentista o al médico, no un problema con el gimnasio.

La versión corta

• La grasa no se quita localmente; la cara sólo Muestra Primero porque la capa de grasa es delgada y se encuentra directamente sobre el hueso.
• Gran parte de ese primer cambio facial es agua, no grasa sueño, alcohol y sal lo mueven en 24 horas.
• La misma pérdida de 0,5 kg semanales vale menos de 1 cm en la cintura, por lo que parece que no pasa nada allí.
• Una cara hueca y cansada significa que el ritmo es demasiado rápido y la proteína es demasiado baja, no que seas delgado.
• Mantenga un déficit de 300-500 kcal, 1,6-2,2 g de proteína por kg y tres sesiones de fuerza a la semana, y juzgue el progreso con una báscula y una cinta, no con el espejo.