Las demás: Lo que realmente ayuda a su agarre

Cuando la barra comienza a deslizarse de tus manos en la quinta repetición de un levantamiento de peso muerto, el factor limitante suele ser la fricción entre la piel y el acero, no la fuerza de la espalda. Los guantes y la tiza resuelven el mismo problema de maneras opuestas: Los guantes ponen una capa de material entre usted y la barra, la tiza seca el sudor para que su piel se agarre mejor. Aquí está lo que cada uno realmente hace, y cuando vale la pena usarlo.

¿Qué hacen los guantes realmente?

Un guante distribuye la presión de la barra sobre una zona más amplia de la palma y reduce el corte de la piel. El material suele tener de 1 a 3 mm de espesor y ayuda más en los ejercicios en los que un mango excava en una línea estrecha de la palma: filas de cables, presionando las mancuernas, cargas cargadas de 30 a 60 segundos.

El costo es el grosor del agarre. Una barra olímpica masculina tiene de 28 a 29 mm de diámetro, una barra femenina 25 mm. Añadir 2 mm de material en cada lado y usted está sosteniendo efectivamente una barra de 32 a 33 mm. Al 60 por ciento de su máximo nunca se dará cuenta. En juegos por encima del 85 por ciento, especialmente si tienes manos más pequeñas, esa es la diferencia entre una mano que se cierra y una mano que se abre.

Segundo, un guante no elimina los callos, los mueve. Bajo carga los grupos de material, y que el pliegue frota el mismo lugar cada rep. Si todavía se desgarra la piel mientras usa guantes, la causa casi siempre es donde la barra se encuentra en la palma de su mano, no la falta de relleno.

¿Qué hace la tiza realmente?

La tiza del gimnasio es carbonato de magnesio, un polvo que absorbe la humedad. No pega tu mano a la barra. Elimina la película delgada de sudor que mata la fricción. Por eso funciona tan bien en una barra agreste y hace muy poco en los mangos lisos y ya secos de la mayoría de las máquinas.

Las cantidades son pequeñas: 1 a 2 g por mano, una capa delgada en los dedos y el tercio superior de la palma donde realmente se sienta la barra. La tiza suelta dura de una a dos series de trabajo, aproximadamente de 3 a 5 minutos de trabajo. La tiza líquida (el mismo polvo suspendido en alcohol) se seca en 20 a 30 segundos, se mantiene durante 10 a 15 minutos y casi no produce polvo, razón por la cual a menudo es la única forma que permiten los gimnasios comerciales. Un bloque de 50 a 60 gramos dura meses si lo usas correctamente.

El inconveniente es la piel seca. Si entrenas 4 veces a la semana con tiza, lava las manos después y usa una crema hidratante, o dentro de 2 a 3 semanas tendrás grietas en los pliegues de los dedos que duelen mucho más que cualquier callosidad.

Cuándo utilizar qué

• Tirando con fuerza. levantamientos en cuerda, barras de pesas, levantamientos con 10 kg o más añadidos: Es una tiza. Los guantes están trabajando en tu contra.
• Isometría larga los agricultores llevan, los muertos cuelgan, 30 a 60 segundos de retención: y tal vez un guante delgado si tu piel sigue se rompe.
• Máquinas y cables para 12 a 20 repeticionesEl artículo 2 Los guantes están bien, el agarre no es el factor limitante de todos modos.
• Kettlebells y acondicionamiento de alta repeticiónEl artículo 2 guante delgado o con las manos desnudas. La tiza pesada en el mango de una kettlebell se vuelve lisa una vez que se mezcla con el sudor.
• El gimnasio prohíbe el polvo .El artículo 2 una tiza líquida, o un guante con una palma de silicona delgada.

El agarre es una habilidad, no una compra.

Si tu agarre falla en repetición ocho mientras tu espalda podría hacerlo doce, la solución no es cambiar permanentemente a correas. Haz esto en su lugar: Todo el conjunto hasta el 85% de su máximo sin correas, todo lo que está por encima de eso con correas. Luego añadir 5 a 8 minutos de trabajo de agarre dos veces por semana:

1. Los colgantes de barra: 3 series de 30 a 45 segundos.
2. El agricultor lleva: 2 a 3 series de 30 a 40 metros en un 50 a 75 por ciento del peso total del cuerpo.
3. Las pinzas de las placas: 3 juegos de 20 a 30 segundos por mano.

En los levantamientos de peso muerto, alterna cuál mano está supinada en un agarre mixto entre series para que no siempre cargues los mismos bíceps, o aprende el agarre con gancho. Es realmente desagradable durante las primeras 2 a 3 semanas y la opción más segura después de eso.

Calos: prevención y primeros auxilios

Los callos se rompen porque la barra se encuentra en medio de la palma y la piel se rodea sobre ella. Agarra más abajo, justo debajo de la base de los dedos. Los callos de más de 1 mm deben ser retirados con una piedra pómez una vez por semana después de la ducha. Lo que rasga es la cresta alta y dura, no la piel delgada.

Si uno se rompe: Lavar con agua y jabón, recortar sólo el colchón muerto con tijeras pequeñas, cubrirlo y durante 3 a 5 días evitar tirar o usar correas que mantengan la barra fuera de la herida. No se rompa una ampolla intacta. Mientras la piel esté intacta es el mejor vendaje que obtendrá.

Cuándo acudir al médico

• Una herida en la palma que no se ha cerrado en 10 a 14 días, o tiene enrojecimiento y hinchazón diseminados, pus o viene con fiebre.
• Hormigueo o entumecimiento en el pulgar, el índice y el dedo medio, especialmente por la noche, que dure más de 2 semanas.
• Dolor en el antebrazo o en el tendón que persiste más de 3 semanas a pesar de bajar la carga.
• Un dedo que se atrapa o bloquea en una posición doblada, o debilidad de agarre repentina sin causa obvia.
• Un corte profundo por el gruñido, o cualquier herida en la mano si eres diabético. Ese no espera.

La versión corta

• El creto aumenta la fricción sin cambiar el diámetro de agarre, por lo que es la primera opción para cualquier tirón pesado por encima del 85 por ciento de su máximo.
• Los guantes reducen la presión y el desgaste de la piel, pero añaden 3 a 5 mm a la circunferencia de la barra, lo que duele en los juegos pesados.
• La dosis es pequeña: 1 a 2 g de polvo por mano, o tiza líquida que se seca en 20 a 30 segundos y se mantiene de 10 a 15 minutos.
• Enjuague callos una vez a la semana y abrace debajo de la base de los dedos. Eso evita más lágrimas que cualquier guante.
• Consulte a un médico si tiene una herida que no haya cicatrizado en 2 semanas, signos de infección o entumecimiento nocturno de los dedos.