Higo: Calorías, proteínas y cómo encajan en su dieta

Los higos tienen dos reacciones opuestas: o lo son. Azúcar natural para que no cuente., o son demasiado densos en calorías para una dieta. Ninguno de los dos es válido y el mayor error es tratar a los higos frescos y secos como el mismo alimento la diferencia es aproximadamente triple para el mismo peso. Aquí están los números y lo que realmente hacer con ellos.

Las calorías: frescos frente a los secos

Por 100 gramos:

• Higo fresco: alrededor de 74 kcal, 19 g de carbohidratos (aproximadamente 16 g de azúcar), 2,9 g de fibra, 0,3 g de grasa.
• Higueras secas: alrededor de 250 kcal, 64 g de carbohidratos (aproximadamente 48 g de azúcar), 91010 g de fibra, 0,9 g de grasa.

En la práctica: una higuera fresca media (unos 50 g) es: 354040 kcal, y una higuera seca (810 g) es 202525 kcal- ¿ Qué ? Cinco higos secos son 100125125 kcal y tardan unos noventa segundos en comerse. Las mismas calorías de los higos frescos significan alrededor de 150 g de fruta 150 tres piezas, más agua, más masticación, y dura más tiempo.

Los higos secos no son Es peor.Sólo más concentrado. Si se ajustan a su ingesta diaria, no hay problema. El problema comienza cuando comes directamente de la bolsa, porque 300 kcal desaparecen en dos minutos.

Proteína: No cuentes con eso.

Las higueras frescas tienen 0,8 g de proteína por 100 g, seco alrededor 3,3 g por 100 g- ¿ Qué ? Para obtener 20 g de proteína lo que una comida decente debería darle tendrías que comer alrededor de 600 g de higos secos, que es aproximadamente 1.500 kcal. Los higos no son una fuente de proteínas y no tiene sentido pretender lo contrario.

Lo que funciona es combinarlos con una fuente de proteínas real para que termines con una comida que contiene:

• 200 g de yogur griego (2% de grasa) + 2 higos secos = aproximadamente 190 kcal y 19 g de proteína- ¿ Qué ?
• 150 g de queso cottage bajo en grasa + 3 higos frescos = aproximadamente 250 kcal y 22 g de proteína- ¿ Qué ?
• 2 higos secos + 20 g de almendras = alrededor de 165 kcal pero sólo 5 g de proteínas que es un refrigerio, no una comida.

Fibra, potasio, y lo que realmente te dan los higos

La fibra es la principal ventaja. 40 g de higos secos (4 piezas) dan alrededor de 4 g de fibra, aproximadamente el 15% de un objetivo diario de 25-30 g. Los higos secos también contienen unos 680 mg de potasio y unos 160 mg de calcio por cada 100 g, lo cual es importante si usted come pocos productos lácteos.

Pero la fibra no elimina las calorías. Los higos secos todavía contienen unos 48 g de azúcar por cada 100 g y aumentarán la glucosa en la sangre más rápidamente cuando se comen solos. Si se come con proteínas o grasas (yogur, nueces), el aumento es más plano y se mantiene lleno por más tiempo.

En el corte de los

Digamos que estás comiendo 2.000 kcal al día. Cien gramos de higos secos son 250 kcal 12. 12,5% del día entero para algo que no te da ninguna proteína y no te da una saciedad duradera.

Regla general: En caso de déficit, pesa la porción antes de comenzar a comer. Los higos secos son un alimento que se mide, no un alimento que se pastorea.

• El corte: 203030 g de higos secos por día (23 piezas, 507575 kcal) o 23 higos frescos (75110110 kcal).
• Mantenimiento o carga: 506060 g secos (125150150 kcal) se ajustan fácilmente, especialmente si se entrena 45 veces a la semana.
• Revisa la etiqueta de los higos secos para ver si hay azúcar o jarabe añadido algunos lo tienen, y entonces estás en 280300300 kcal por 100 g.

Higo en torno a la formación

Los higos secos son una fuente de carbohidratos barata y rápida antes de una sesión. Concreto: 30 40 g de higos secos (aproximadamente 20 25 g de carbohidratos) 45 60 minutos antes del entrenamiento cubre una sesión de 60 7575 minutos digamos 5 series de 5 en sentadillas más 3 ejercicios de accesorios para 3 series de 8 12.12.

No los coma 10 minutos antes de levantar y no supere los 50 g de una sola vez. La fibra se encuentra en el estómago y lo sentirá en el primer set pesado. Después del entrenamiento, los higos solos no son la respuesta; primero necesitas 254040 g de proteína, y los higos pueden ir con ella.

¿Cuánto es demasiado?

Para la mayoría de la gente el techo está alrededor 60 80 80 g de higos secos en una sola sesión- ¿ Qué ? Más allá de eso, la hinchazón y las heces sueltas son comunes, porque eso es 68 g de fibra a la vez más mucha fructosa. Si su consumo de fibra es bajo, comience con 2 piezas al día y añada una más cada 455 días durante dos semanas. Beba 200 300 ml de agua con fruta seca.

Un detalle más: Los higos secos se pegan a los dientes, así que no los hagas la última cosa que comas antes de acostarte sin cepillarte.

Cuándo acudir al médico

Este es un tema de nutrición, pero algunas situaciones requieren una opinión profesional en lugar de que usted ajuste las porciones por su cuenta:

• Diabetes o prediabetes: Consulte con su médico o dietista la cantidad de fruta seca que le convenga y controle su glucosa 60 90 minutos después de una comida que contenga higos.
• Enfermedad renal o una restricción de potasio 100 100 g de higos secos contienen aproximadamente 680 mg de potasio, lo cual es significativo.
• Infloración, calambres o diarrea La enfermedad puede tener una duración superior a 2 3 semanas o se sospecha que el síndrome del intestino irritable (los higos son ricos en fructanos).
• Alergia al látex existe una reactividad cruzada, así que no lo pruebe usted mismo.
• Pérdida de peso no planeada, sangre en las heces o dolor abdominal persistente que no tiene nada que ver con la fruta y necesita una cita ahora.

La versión corta

• Higo fresco: 74 kcal y 0,8 g de proteína por 100 g; un higo tiene 354040 kcal.
• Higueras secas: 250 kcal y 3,3 g de proteína por 100 g; un higo contiene 202525 kcal.
• La proteína está esencialmente ausente par de higos con yogur, queso cottage o una comida que contiene más de 20 g de proteína.
• En un corte, mantenga 203030 g de higos secos o 23 de higos frescos por día, y pese la porción.
• Antes del entrenamiento: 30 40 40 g de higos secos 45 60 60 minutos después, no más y no más tarde.