Entrenamiento y estrés: lo que pasa en tu cabeza
Cómo el ejercicio cambia el estado de ánimo, cuánto necesitas para que te resulte beneficioso y por qué el exceso de ejercicio puede empeorar la ansiedad.
El efecto del entrenamiento en el estado de ánimo no es un folclore del gimnasio en estudios clínicos la actividad física regular tiene un efecto comparable a algunos tratamientos para la depresión leve y moderada. Pero la dosis importa, al igual que con la medicación.
Lo que realmente sucede
- A corto plazo: La tensión baja y te sientes más tranquilo durante 266 horas después de una sesión.
- A medio plazo: mejor sueño y menos ruminación.
- A largo plazo: mejor tolerancia al estrés el ritmo cardíaco y la presión arterial aumentan menos en situaciones de estrés.
Cuánto necesitas.
- 3 5 veces a la semana durante 30 minutos La actividad moderada produce la mayor parte del efecto.
- Para el estado de ánimo, La regularidad es mejor que la intensidad. una caminata diaria es mejor que una sesión agotadora a la semana.
- El entrenamiento de resistencia funciona tan bien como el cardio; elige lo que realmente harás.
Cuando el entrenamiento lo empeora
El exceso de entrenamiento sin recuperación provoca fatiga e irritabilidad y arruina el sueño. Las señales: mayor frecuencia cardíaca en reposo, peor sueño, falta de motivación, pequeñas cosas que te molestan. La respuesta no es apretar los dientes sino tomar una semana más fácil.
Consejos prácticos
- El tiempo: Si el ejercicio perturba su sueño.
- En el exterior: hacer ejercicio al aire libre tiene un efecto más fuerte en el estado de ánimo que en el interior.
- No hay teléfono. entre series el descanso de las pantallas es la mitad del beneficio.
- Compañía: El entrenamiento en grupo añade un sentido de pertenencia.
Cuándo buscar ayuda
Si la tristeza, la pérdida de interés o la ansiedad dura más de dos semanas e interfiere con el trabajo o las relaciones la formación es un apoyo, no un reemplazo de un médico o terapeuta.
La versión corta
- 30 minutos, 3 o 5 veces a la semana, de forma constante.
- Al aire libre y sin teléfono funciona mejor.
- Demasiado entrenamiento significa más estrés, no menos.
- Para los síntomas duraderos, busque ayuda profesional junto con entrenamiento.
Información general, no consejo médico. Si tiene alguna enfermedad o dolor, hable con un médico antes de cambiar su forma de entrenar.
