Dolor en las costillas al respirar: Causas de los ejercicios, qué cambiar y cuándo acudir al médico

El dolor que se produce cuando se respira profundamente, se tose o se vuelca en la cama proviene casi siempre de la pared torácica los músculos, cartílagos y articulaciones que mantienen unidas las costillas. En las personas que entrenan regularmente, generalmente es un problema de sobrecarga, no un problema pulmonar o cardíaco. El problema es que el mismo síntoma ocasionalmente aparece en condiciones que no toleran la espera, así que vale la pena saber dónde está la línea.

¿Por qué duele cuando respiras?

Tiene 24 costillas, y cada una tiene una articulación con la columna vertebral en la parte posterior y una conexión con el cartílago hacia el esternón en la parte delantera. Cada respiración los eleva y los gira. A 14 respiraciones por minuto, eso es aproximadamente 20.000 movimientos al día por lo que no puedes "descansar" una lesión en una costilla como si fuera una rodilla. Cada respiración es otra repetición.

La consecuencia práctica: El dolor de costillas suele durar más de lo que se espera. Una tensión muscular intercostal se asienta en 244 semanas, el cartílago de costilla inflamado a menudo tarda 48 semanas, y una fractura de estrés de costilla 610 semanas. Eso es lo normal, no es una señal de que estés haciendo algo mal.

Las causas más comunes en las personas que entrenan

Tensión muscular intercostal

El clásico después de un fuerte press de banca, baños, suéteres, remo o después de toser durante un resfriado. El dolor se extiende por dos o tres costillas de lado, empeora cuando se respira profundamente y se gira el tronco, y es leve cuando se está sentado quieto.

Costocondritis de las piernas

Inflamación del cartílago donde una costilla se encuentra con el esternón. Lo reconoces porque puedes señalar un punto junto al esternón que duele cuando lo presionas. A menudo aparece 1 2 días después de una sesión de presión o después de un repentino salto en el volumen de entrenamiento en el pecho.

Fractura por esfuerzo de las costillas

Menos común, pero real más a menudo en el remo en el erg, lanzando deportes, golf y entrenamiento de tronco de muy alto volumen. El dolor se asienta en un punto del tamaño de la punta de un dedo, te despierta por la noche cuando te vuelves, y empeora semana tras semana en lugar de calmarse.

Síndrome de la costilla resbaladiza

Afecta las costillas inferiores (81010). Se siente como una puñalada afilada o un "clic" cuando se inclina hacia adelante o se levanta de la cama, a menudo con la sensación de que algo está estallando debajo de su mano.

Espinilla torácica y articulaciones costovertebrales

El dolor se sitúa en la espalda, debajo o a lo largo del borde interno del omóplato, peor por la mañana y después de estar sentado durante mucho tiempo, y disminuye después de 10 minutos de movimiento.

Diciendo un músculo de algo más serio

Una regla simple cubre la gran mayoría de los casos:

Si puedes reproducir el dolor presionando con el dedo, cambiando de posición o haciendo un movimiento específico, es casi seguro que es la pared torácica. Si el dolor está ahí sin importar lo que hagas y viene con dificultad para respirar en reposo, fiebre o tos productiva, no es un músculo.

¿Qué hay que cambiar en la formación?

• Los primeros 710 días: cortar cualquier movimiento que produzca dolor por encima de 3/10. No vuelva a hacer la prueba en cada sesión prueba una vez cada 5 días.
• Presionado: Baja la carga en un 40-50% y haz 2-3 series de 12-15 repeticiones con mancuernas, en un rango de movimiento que no duele. Si incluso eso duele, deje de presionar por completo durante 2 semanas.
• Las operaciones de cambio: filas con apoyo en el pecho en lugar de filas dobladas, trabajo de cable en lugar de pullovers, prensa inclinada en lugar de bajas.
• Parque durante 2 3 semanas: Bajas, ruedas abdominales, oscilaciones pesadas, rotación de la bola de medicina y cualquier cosa que implique una exhalación forzada bajo carga.
• Mantenga el volumen en otro lugar: Las piernas y 30 o 40 minutos de caminata diaria están bien. No hay razón para perder un mes de acondicionamiento por una costilla.
• Regreso: añadir de nuevo 10% de la carga por semana, y sólo una vez que has tenido dos días consecutivos sin dolor en una respiración profunda.

Respiración y movilidad diarias

El objetivo no es estirar el punto doloroso sino restaurar el movimiento normal de las costillas. Haga esto una o dos veces al día, 58 minutos en total:

1. Respiración 90/90 (en la espalda, con los pies en una silla): 3 series de 5 respiraciones 4 segundos por la nariz, 68 segundos por la boca.
2. Rotación torácica de lado: 2 series de 8 repeticiones por lado, sin forzar el rango final.
3. Estiramiento del pecho en la puerta: 3 x 30 segundos por lado.

Si alguna de estas cosas produce una puñalada aguda, no la hagas durante esa semana. Presionar o "masajear" agresivamente el cartílago de la costilla inflamada demora con seguridad la recuperación.

Comida y sueño mientras cura.

• Proteína en 1,62.22,2 g por kilogramo de peso corporal por día, distribuidos en 3 4 comidas.
• Calcio en 1.0001,1.200 mg por día de los alimentos (leche, sardinas, verduras de hoja verde) si se sospecha que tiene un problema óseo.
• No te sientes en un déficit de más de 300500500 kcal mientras te curas; come más cerca del mantenimiento.
• - ¿ Qué pasa? 7 9 horas- ¿ Qué ? Si el dolor le despierta, trate de dormir de lado sin heridas con una almohada en el pecho.
• La nicotina retarda la cicatrización ósea si usted fuma, este es el período en que más le cuesta.

Cuándo acudir al médico

Atención de emergencia, ahora: dolor agudo repentino con dificultad para respirar en reposo; dolor en el pecho que se extiende a la mandíbula, el cuello o el brazo izquierdo; dolor con sudoración, náuseas o sensación de desmayo; tos de sangre; dolor después de un impacto o caída significativa; una pantorrilla inflamada y dolorosa en un lado junto con dolor en el pecho.

Reserva una cita en unos días: dolor que dura más de 3 4 semanas sin mejoría alguna; dolor que empeora semana tras semana; dolor que lo despierta por la noche; fiebre superior a 38 °C; erupción en forma de ampollas que se extiende a lo largo de una costilla; pérdida de peso inexplicable; antecedentes de osteoporosis, cáncer o uso prolongado de corticosteroides.

La versión corta

• El dolor que cambia con el movimiento y que se puede sentir bajo la punta de un dedo casi siempre proviene de la pared torácica, no de los pulmones o el corazón.
• Esperen 244 semanas para un músculo, 48 para el cartílago y 610 semanas para una fractura por estrés de costilla.
• Reduzca las cargas de prensado en un 40-50%, trabaje 2-3 series de 12-15 sin dolor, y reconstruya en un 10% por semana.
• Haga 5 ó 8 minutos al día de respiración lenta y rotación torácica; no presione ni estire con fuerza el punto dolorido.
• Dificultad para respirar en reposo, fiebre, sangre en el esputo, dolor después del impacto o dolor que empeora constantemente consulte a un médico sin demora.