Dolor en la mandíbula: Por qué sucede si se levanta el peso, qué cambiar y cuándo acudir al médico

El dolor en la mandíbula en personas que hacen ejercicio regularmente rara vez comienza en la articulación misma mucho más a menudo proviene de masticar músculos sobrecargados por apretarse bajo una barra pesada. Sucede inconscientemente, generalmente en las últimas dos o tres repeticiones de un juego duro, y sólo lo notas esa noche o la mañana siguiente cuando bostezas. Aquí está lo que lo causa, lo que debe cambiar en las próximas dos o tres semanas, y qué signos significan que debes dejar de adivinar y ver a un médico.

¿Qué está pasando realmente?

Su mandíbula se ejecuta en la articulación temporomandibular (ATM), una de las pocas articulaciones del cuerpo que funciona como un par los lados izquierdo y derecho deben moverse en sincronía. Tres músculos hacen la mayor parte del trabajo alrededor de él: el masseter (por debajo del pómulo, el que sale cuando aprieta), el temporalis (en el lado de la cabeza, por encima de la oreja) y los pterigoides más profundos en el interior. Mantengalas contraídas durante días y se comportan como cualquier otro músculo sobrecargado: sensible al tacto, dolor sordo, dolor que se refiere a la siesta, oído y cuello.

La diferencia clave con sus cuádruples: No puedes descansar la mandíbula. Se traga, se mastica y se habla miles de veces al día, por lo que el músculo nunca se descarga realmente a menos que se cambien los hábitos. Por eso el dolor de mandíbula puede prolongarse semanas después de haber dejado de levantar cosas pesadas.

Las causas más comunes si usted entrena

Apriete bajo carga

Por mucho número uno. En sentadillas, levantamientos de peso muerto y presión de banca, cualquier cosa por encima de aproximadamente el 85% de 1RM viene con una maniobra de Valsalva y cierre automático de dientes. Una sesión pesada contiene fácilmente 15-25 repeticiones de este tipo, y tres sesiones a la semana significa cerca de 60 contracciones casi máximas de un pequeño músculo que también trabaja todo el día.

Posición del cuello y la cabeza

Conducir con la parte posterior de la cabeza contra el banco, tirar la cabeza hacia atrás en el bloqueo en levantamientos de peso muerto, y empujar la barbilla hacia adelante en filas todo tira de los músculos de masticación también. El dolor suele ser unilateral, en el mismo lado el cuello se siente apretado.

Chicle, hielo y alimentos duros

Dos o tres horas de chicle al día es un volumen enorme para un músculo pequeño... piense en 200 series de 30 repeticiones. Lo mismo para crujir hielo y barras de mascar que tardan medio minuto por bocado.

El estrés, el sueño y la cafeína

El bruxismo nocturno tiene una firma clásica: una mandíbula rígida al despertar y un dolor de cabeza en la sierra que desaparece al mediodía. Más de 400 mg de cafeína al día, especialmente una antes del entrenamiento tomada después de las 5 p.m., más menos de 7 horas de sueño, lo empeora.

Dientes y mordeduras

Un nuevo relleno medio milímetro más alto, un diente del juicio que se rompe o un molar perdido cambia la forma en que cierras los dientes y sobrecarga un lado.

Su plan para las próximas dos o tres semanas

1. Reduzca la intensidad, no el entrenamiento. Durante dos semanas trabaja en el 70-80% de 1RM, 3-4 series de 6-8 repeticiones, siempre dejando 2-3 repeticiones en reserva. No hay máximos, no hay setes para el fracaso.
2. Pon la mandíbula. Labios juntos, dientes separados por 2-3 mm, punta de la lengua en el paladar detrás de los dientes superiores. Durante los primeros 5 días, haz un recordatorio cada 30 minutos y mira dónde están tus dientes.
3. Controla tu respiración en el set. Inhala por la nariz antes de la repetición, mantén sólo por el concéntrico, exhala en la parte superior. La respiración se mantiene más de 3-4 segundos por repetición son donde vive el apretamiento.
4. Deja caer chicle y hielo. Si realmente quieres chicle, limita a 20 minutos al día.
5. Alimentos blandos durante 7-10 días. Carne cortada en pedazos, verduras cocidas, pan sin corteza dura. Muerdos que caben en una cuchara, sin apertura ancha.
6. Dormir y tomar cafeína. 7-9 horas de sueño, última cafeína al menos 8 horas antes de acostarse.

¿ Qué hacer con los músculos ?

• Masaje de masajeador: pulgar hacia afuera, dedo índice hacia dentro de la mejilla, presión ligera durante 60-90 segundos por lado, dos veces al día. Debe sentirse incómodo, no muy doloroso.
• Calor: una compresa caliente durante 15 minutos por la noche, 10-14 días seguidos.
• Apertura controlada: La lengua en el paladar, abre lentamente lo más que puedas sin dolor, mantén 5 segundos, cierra. 6 repeticiones, 6 veces al día.
• Cuello: dos ejercicios de flexión profunda del cuello (con una ligera flexión de la barbilla, 10 repeticiones de 5 segundos) dos veces al día.

No estire la mandíbula por la fuerza y omita por completo los dispositivos de entrenamiento y masticación de la mandíbula el problema es la sobrecarga, y el volumen adicional solo la estira.

Cuándo acudir al médico

Emergencia, ahora mismo: si el dolor de mandíbula aparece con el esfuerzo y se alivia con el descanso, especialmente junto con presión en el pecho, dificultad para respirar, sudoración, náuseas o dolor en el brazo izquierdo la mandíbula es un sitio conocido para el dolor cardíaco referido y no es algo en lo que se pueda sentarse.

El mismo día: una mandíbula que se cierra (abre menos de dos dedos, unos 20-25 mm) o se queda atrapada abierta; hinchazón, enrojecimiento, pus o fiebre superior a 38 °C; dolor después de un golpe o una caída; en cualquier persona mayor de 50 años, dolor en las sienes que empeora mientras mastica junto con dolor de cabeza y cambios en la visión.

Reserva una cita: si el dolor dura más de 3-4 semanas a pesar de todo lo anterior, si tiene entumecimiento facial, zumbido o cambios en el oído, o si se despierta cada mañana con la mandíbula rígida y dolor de cabeza entonces es cuando un dentista debe evaluar su mordedura y si tiene sentido una férula nocturna.

La versión corta

• El culpable no es la articulación sino los músculos masticadores sobrecargados por apretarse inconscientemente sobre un juego pesado.
• Dos semanas con 70-80% de 1RM, 3-4 series de 6-8 repeticiones con 2-3 repeticiones en reserva, sin fallas y sin máximos.
• Dientes separados por 2-3 mm, lengua en el paladar; goma de mascar y hielo fuera, alimentos más blandos durante 7-10 días.
• Masajeador de 60 a 90 segundos dos veces al día, calor 15 minutos, abrir el taladro 6 repeticiones 6 veces al día.
• Dolor relacionado con el esfuerzo con síntomas en el pecho o en el brazo, mandíbula bloqueada, hinchazón con fiebre consultar a un médico sin demora.