Cuántas calorías y cuánta proteína contiene una rosquilla y cómo encaja en una dieta

Una rosquilla no es ni una bomba que destruye la dieta ni un bocadillo inofensivo es simplemente un alimento que es rico en grasa y azúcar y muy bajo en proteínas. Una vez que conozcas los números reales, puedes incluir uno en tu semana sin culpa y sin perder progreso. Esto es exactamente lo que obtienes cuando comes uno.

Calorías y proteínas en una rosquilla.

Los números varían según el tamaño, la preparación y el relleno, pero el rango es bastante consistente:

• Donuts clásicos glaseados (60 g): 24060260 kcal, 1315 g de grasa, 283232 g de carbohidratos (121414 g de dicho azúcar), 344 g de proteína- ¿ Qué ?
• Donuts con mermelada (85 g): 29040340 kcal, 151818 g de grasa, 38 3842 g de carbohidratos, 455 g de proteína- ¿ Qué ?
• Donuts llenos de crema o fritos espessos (100110110 g): 380450450 kcal, 202525 g de grasa, 455050 g de carbohidratos, 566 g de proteína- ¿ Qué ?
• Donuts fritos en casa (70 g): 2703320 kcal, dependiendo de la cantidad de aceite que absorba la masa.

El mayor error de estimación es el tamaño. Una rosquilla de panadería o centro comercial es a menudo de 100110110 g en lugar de 60 g. Eso es casi 200 kcal más por pieza, o alrededor de 1.400 kcal durante una semana si usted come una por día.

¿Por qué la proteína es tan baja?

Una rosquilla de 60 g contiene aproximadamente 2832 g de harina, y la harina tiene aproximadamente 10 g de proteína por 100 g. El huevo y la leche en la masa añaden un poco más, y esa es toda la historia. El resultado es de aproximadamente 1,3 g de proteína por 100 kcal- ¿ Qué ?

A modo de comparación, 100 g de pecho de pollo contienen 31 g de proteína por 165 kcal alrededor de 19 g por 100 kcal. El yogur griego con 2% de grasa proporciona unos 20 g de proteína en 200 g por sólo 130 kcal. Así que una rosquilla gasta tu presupuesto de calorías mientras que contribuye casi nada a tu proteína diaria.

Cómo una rosquilla se ajusta a su ingesta diaria

Tomemos un ejemplo concreto: un hombre de 80 kg que se ejercita cuatro veces a la semana, mantiene alrededor de 2.600 kcal, y come 2.100 kcal mientras corta. Su objetivo de proteína es de 1,6 2,2 g por kilogramo de peso corporal, así que 13017175 g por día- ¿ Qué ?

Una rosquilla glaseada de 250 kcal utiliza alrededor del 12% de las calorías del día y proporciona 3 g de proteína poco más del 2% del objetivo de proteína. La conclusión práctica es simple: restar las calorías en otro lugar, y aún así alcanzar su proteína de otros alimentos.

Cómo se ve en el día:

1. Se cortan unos 20 g de grasa añadida dos cucharadas de aceite de oliva o 30 g de almendras es aproximadamente 180200200 kcal.
2. Añadir una fuente de proteína magra: 150 g de queso cottage (aproximadamente 20 g de proteínas, 130 kcal) o 120 g de pescado blanco.
3. Deja los carbohidratos aproximadamente donde estaban planeados no hay necesidad de reducirlos a cero.

La visión semanal es más importante que la diaria.

Dos rosquillas a la semana son 500600600 kcal de 14.700 kcal (2.100 × 7). Eso es menos del 4% de la ingesta semanal y no detendrá la pérdida de grasa. El problema comienza cuando se convierten en cuatro rosquillas más un café dulce grande con 200-300 kcal y un sándwich de panadería 1.500 que es 1.500 2.000 kcal de excedente por semana, aproximadamente 0,2 kg de grasa corporal.

Una rosquilla no arruina una dieta. Lo que arruina es repetir la misma elección no planeada cinco días seguidos sin contarla.

Cinco reglas prácticas

• Compra uno, no una caja. Un paquete de seis en la casa casi nunca dura seis días.
• Combínalo con proteínas. 200 g de yogur griego o tres huevos enteros (aproximadamente 19 g de proteína) te mantienen satisfecho mucho más tiempo que la rosquilla sola.
• Comelo con la comida, no con el estómago vacío. Si tu energía se desploma dos horas después, generalmente sigue un segundo dulce.
• Mira el peso. Sin una balanza, compáralo con la palma de tu mano 60 una rosquilla de 60 g es notablemente más pequeña que una de panadería.
• No te mueras de hambre todo el día por una rosquilla. Un almuerzo saltado por lo general termina con tres rosquillas por la noche.

El entrenamiento no cancela una rosquilla.

Para una persona de 80 kg, 250 kcal es aproximadamente 5055 minutos de caminata rápida a 5,5 km/h, o unos 25 minutos de correr a una velocidad de 6 horas por kilómetro. Una sesión de fuerza de 45 minutos quema 200-300 kcal dependiendo de los períodos de descanso y la intensidad.

Esos números son útiles como una escala, no como un castigo. Si entrenas para pagar la comida, la formación se convierte en una factura en lugar de una herramienta. Planificar con anticipación su ingesta semanal funciona mejor, y permite que el entrenamiento se centre en la fuerza y la salud.

Cuándo acudir al médico

Para la mayoría de la gente esto es sólo aritmética, pero algunas situaciones requieren la entrada profesional:

• Tiene diabetes tipo 1 o tipo 2 o prediabetes 30 305050 g de carbohidratos a la vez necesita medicación ajustada y monitoreo.
• Si tiene temblores, sudoración, mareos o somnolencia intensa 1 2 horas después de comer algo dulce.
• Tienes episodios de perder el control alrededor de la comida, cuatro o cinco piezas a la vez, seguido de culpa o compensación que es una conversación para un médico o terapeuta.
• Ha ganado o perdido 5 kg en dos o tres meses sin explicación.
• Su análisis de sangre muestra triglicéridos elevados o colesterol LDL.

La versión corta

• Una rosquilla glaseada de 60 gramos: alrededor de 250 kcal, 14 g de grasa, 30 g de carbohidratos y sólo 344 g de proteína.
• Una rosquilla de 110 g llena de crema puede alcanzar 380450450 kcal mide el tamaño, no lo asumas.
• La densidad de proteínas es de alrededor de 1,3 g por 100 kcal, frente a 19 g para el pecho de pollo.
• Dos rosquillas a la semana son menos del 4% de la ingesta semanal y no detendrán sus resultados.
• Cuando planee uno, corta unas 200 kcal de grasa en otra parte y añade 203030 g de proteína de otra fuente.