Wie man die Fokushandschuhe richtig hält und welche Pad-Arbeit züchtet

Wie man die Fokushandschuhe so hält, dass weder Handgelenk noch Schulter dafür bezahlt, wie man Runden und Anrufe strukturiert, und was die Pad-Arbeit wirklich trainiert und was nicht.

Jemand reicht dir ein Paar Fokus-Handschuhen und sagt: Halten Sie zwei Schüsse für mich. Eine halbe Minute später werden Ihre Hände nach hinten geschlagen, Ihr Partner sagt, dass er das Ziel nicht erreichen kann, und Sie haben keine Ahnung, wer von Ihnen schuld ist. Das Halten von Klammern ist eine eigene Fähigkeit, und sie verdient genauso viel zu lernen wie das Schlagen.

Der Schreibtischhalter hat drei Aufgaben.

Das erste ist die Platzierung. Das Pad gehört dahin, wo der Schlag natürlich endet, nicht dahin, wo sich dein Arm wohl fühlt. Zu hoch und dein Partner lernt den Ellbogen zu heben; zu nah und er lernt mit gebogenem Arm zu schlagen.

Die zweite ist die Injektion zu bekommen, ohne dass einer von euch dafür in den Gelenken bezahlt. Die dritte ist Information: Der Rhythmus, der Ruf und der gelegentliche Rückschlag, der deinen Partner zum Bewegen zwingt.

Falsche Entfernung ist der teuerste Fehler auf den Pads. Jemand schlägt ein paar hundert Mal einen Schlag, der im Sparring entweder zu kurz kommt oder überschreitet und sie aus dem Gleichgewicht zieht.

Die Grundmechanik

Beugen Sie den Ellbogen. Irgendwo zwischen 90 und 120 Grad. Ein gerader Arm hat nichts mehr zu absorbieren, also nimmt der Ellbogen den ganzen Schuss.
Das Pad direkt in den Punch. Die Oberfläche sieht direkt auf die eingehende Faust. Ein Winkelpolster bedeutet, dass der Handschuh abrutscht und das Handgelenk sich dreht.
Hände vor den Körper, nicht zur Seite. Hinter dem Pad sollte eine Schulter und ein Rumpf sein, nicht nur ein Arm. So landet der Schlag in der Körpermasse statt in deinem Schultergelenk.
- Die Höhe. Gerade Schläge werden in der Höhe des eigenen Kinns oder der Wange getroffen. Ein Kissen, das über dem Kopf gehalten wird, lehrt deinen Partner, bergauf zu schlagen, was in einem Kampf selten notwendig ist.
Entfernung. Schritt, so dass der Schlag in der Nähe der vollen Ausdehnung erreicht wird, aber niemals mit dem Ellenbogen ausgeschlossen.

Das Treffen selbst ist sanft. Das Pad bewegt sich im Moment des Berührens 5 bis 10 Zentimeter nach vorne, genug, dass der Schlag nicht in nichts sinkt, nicht mal in der Nähe eines Schlages. Der laute Riss sieht auf dem Video beeindruckend aus und ist der schnellste Weg zu einer schmerzenden Schulter für den Halter und zu einem verletzten Handgelenk für den Puncher.

Für Haken dreht sich das Pad seitlich, mit dem Partner gegenüber, mit dem Ellbogen eingebunden. Bei Uppercuts dreht es sich nach unten. Bei Körperschüssen beuge die Knie und lass die gesamte Haltung fallen, statt mit dem Arm nach unten zu greifen, während der Rumpf aufrecht bleibt.

Wie es im Fitnessstudio aussieht

Die meisten Fitnessstudios arbeiten mit Zahlen: 1 ist der Sturz, 2 die Rückstraße, 3 und 4 der Vor- und Rückhaken, 5 und 6 die Uppercuts. Ein-Zwei-Drei zu rufen, dauert weniger Zeit als es zu erklären, und es lässt Ihrem Partner keinen Raum zum Nachdenken, was der Punkt ist.

Wenn Ihr Partner orthopädisch steht, landet der Schlag in Ihrem rechten Handschuh und das Kreuz in Ihrem linken. Gegen einen Linkshänder dreht es sich um und man muss das ganze Setup austauschen, sonst läuft jede Kombination über sich selbst. Eine Regel, die schnell vergessen wird: Halten Sie die Pads vor Ihrem eigenen Gesicht, damit ein verpasster Schlag auf Leder anstatt auf Ihrer Nase landet.

Für jemanden, der schon sechs Monate im Krankenhaus ist, reichen zwei bis vier Schläge. Nach sechs Schüssen in Folge fällt die Technik auseinander, die Hände fallen ab und die Runde wird zu einem Schwing.

Die Arbeiten erfolgen in der Regel in Etappen:

Festplatten mit einem Anruf. Sie nennen die Kombination und die Ziele sind bereits vor Ort. Hier wird die Form aufgebaut.
Keine Anrufe. Das Pad erscheint einfach und dein Partner reagiert. Das treibt die Erkennungsgeschwindigkeit.
Mit Erträgen. Nach der Kombination schwingst du ein Pad an Kopf oder Körper, und dein Partner muss ausrutschen, sich abdecken oder aus der Linie treten.
Mit Bewegung. Sie kreisen weiter und zwingen sie, ihre Beine, Winkel und Ausgänge zu arbeiten.

Runden Spiegelwettbewerb: 2 bis 3 Minuten Arbeit, eine Minute Ruhe, 3 bis 6 Runden. Wenn Sie drei Minuten überschreiten, fällt die Qualität für Sie beide. Der Halter wird genauso müde wie der Schlagmann, und ein müder Halter ist ein unzuverlässiges Ziel.

Die Ausbildung

Zwei bis drei Schlafsitzungen pro Woche sind neben allem anderen auch bequem. Beginnen Sie mit Schattenarbeit oder langsamen Taschenrunden und erst dann die Handschuhe. Eine kalte Schulter und ein unerwärmtes Handgelenk sind die üblichen Anzeichen für eine Verletzung. Eine Tasche, die zu Hause aufgerüstet wurde.Wo niemand da ist, der dich davon abhält, zu früh zu arbeiten.

Der Halter braucht auch Vorbereitung. Die Schultern und Schulterblätter nehmen Hunderte von kurzen Schlägen auf, und Unterarm und Hand müssen den ganzen Schuss festhalten. Ein paar wöchentliche Sätze von Rudern, Überkopfpressen und Rotatormanschettenarbeiten sind kein Luxus; wie die Stärke in die Woche eines Kämpfers passt, wird im Stück über die Krafttraining in einem Lager- Ich weiß .

Die Hände des Punchers werden jedes Mal eingewickelt. Wraps und 50- bis 60-g-Handschuhe sind für Ihre eigenen Handgelenke da, nicht aus Höflichkeit, weil ein Fokus-Handschuh härter ist, als es aussieht.

Wenn das Ziel ist, die Runden zu halten, sind Pads nicht das Hauptwerkzeug. Die Ausdauer kommt vom Laufen, von den Runden und Intervallen, und das alles in sieben Tage einzuordnen, ist der Gegenstand des Artikels über Konditionierung für den Boxsport- Ich weiß .

Häufige Missverständnisse

Laut bedeutet hart. Das Geräusch hängt davon ab, wie eng das Pad ist und wie weit der Halter es vorwärts gedrückt hat. Ein erfahrener Halter kann einen Anfänger-Jab knacken lassen und kann genauso leicht den Klang eines wirklich schweren Schusses abschalten.

Die Pads sind Kardiopulver. Die Herzfrequenz steigt, aber das Ziel ist eine präzise, gemessene Arbeit, anstatt Energie zu verbrennen. Wenn Sie die Kalorienkosten und die Zeit in der Zone wollen, Schalen aus Beutel - Ich bin besser.

Der Halter sollte aggressiv Schläge aufnehmen. - Nein. - Ich weiß. Der Schuss zu treffen ist Teil des Jobs, aber in den Schlag zu schlagen, verschleiert die Schulter des Halters und das Handgelenk des Partners, ohne dass sich etwas technisches verbessert.

Pads ersetzen das Sparren. Ein Pad schlägt nie zurück und verbirgt nie seine Absicht. Die Beurteilung der unter Druck liegenden Entfernung erfolgt nur gegen einen wirklich Landungsanstrengenden, wobei sich die Regeln und Ausrüstung je nach Höhe unterscheiden, was der Artikel über die Landung von der Landung und der Landung von der Landung und der Landung von der Landung betrifft. Amateur- und Profiboxen geht in.

Je schickere Kombination, desto besser die Sitzung. Acht-Punch-Streifen sehen gut auf der Kamera aus. Man gewinnt mit zwei oder drei.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Handgelenkschmerzen, die sich nicht in sieben bis zehn Tagen beruhigt haben, Schwellungen, die nach jeder Sitzung zurückkehren, Kribbeln oder Schwäche in den Fingern, Daumenschmerzen nach einer Schussentnahme, die sich unbeholfen auf dem Schreibtisch ergab: Die brauchen eine Untersuchung, keine zwei Tage Ruhe. Das Gleiche gilt für die Schulter eines Halters, besonders wenn sie dich nachts weckt oder beißt, wenn du den Arm über den Kopf hebt.

Kurz gesagt:

Das Pad geht dorthin, wo der Schlag endet, nicht dorthin, wo der Halter sich wohl fühlt.
Ellenbogen 90 120 Grad gebogen, Oberfläche quadratisch zum Schlag, Schulter und Rumpf hinter dem Arm.
Treffen Sie den Schuss 510 cm nach vorne, ohne Schlag und ohne das Verfolgen des Klanges.
Zwei bis vier Schlagkombinationen, 2 3 Minuten Runden, drei bis sechs davon.
Pads bauen Genauigkeit, Abstand und Rhythmus auf; Konditionierung und Sparring sind getrennte Aufgaben.