Nach dem Wettkampf: Warum die Motivation nach dem Ziel sinkt

Du hast acht Monate lang auf ein Date trainiert, das Ereignis kam und ging, und zwei Wochen später kannst du dich nicht dazu bringen, dein Kit anzuziehen. Die meisten Leute lesen das als das Laufwerk, das für immer weg ist. Was tatsächlich verschwunden ist, ist die Struktur, die früher die Entscheidung für Sie getroffen hat.

Der Laufwerk ist nicht verschwunden, der Zeitplan hat es.

Während einer Aufbauzeit entscheidest du dich kaum. Das Datum ist festgelegt, der Plan ist geschrieben, jede Woche hat messbare Arbeit darin, und jede Sitzung hat eine offensichtliche Aufgabe in dieser Arbeit. Die Entscheidung, zu erscheinen, wurde Monate im Voraus getroffen.

Wenn das Datum vergangen ist, ist das Training noch da, aber jede dieser Stützungen geht auf einmal. Jede einzelne Sitzung muss sich nun selbst rechtfertigen, was eine viel schwierigere Aufgabe ist, als es von außen aussieht.

Deshalb trifft die flachste Periode am härtesten die diszipliniertesten Menschen. Je strenger die Aufbauweise, desto mehr Tagesentscheidungen wurden dem Plan übertragen und umso mehr von ihnen landen in einer Woche wieder auf Ihrem Schreibtisch.

Warum kommt der Sprung zwei Wochen zu spät?

Die ersten sieben bis zehn Tage nach dem Ziel sind in der Regel angenehm. Der Rest ist verdient, die Leute gratulieren dir, du isst die Dinge, die du monatelang abgelehnt hast, und dein Körper will eine Pause und bekommt sie endlich ohne Schuldgefühle.

Das Problem beginnt, wenn die Pause zu nichts wird. Um die zweite oder dritte Woche herum gibt es weder Vorbereitung noch Erholung mehr, nur einen leeren Platz an einem Tag, der früher voll war. Das ist, wenn die Flachheit erscheint, in der Regel formuliert als Ich weiß nicht , warum ich das noch tue .- Ich weiß .

Für manche dauert es zehn Tage, für andere zwei Monate. Die Länge hängt weniger vom Charakter ab als davon, wie schnell sich eine gewöhnliche, unanstrengende Struktur wieder in die Woche einfügt.

Schwere Beine und ein leerer Kopf sind nicht dasselbe Problem.

Nach einem Höchststand ist der Körper wirklich verbraucht. Beine fühlen sich schwer, Schlaf ist für ein paar Nächte schlechter, Gewichte, die leicht waren, bewegen sich langsam, Appetit ist überall. Für die meisten Menschen ist das nach einer einfachen Arbeit innerhalb von sieben bis vierzehn Tagen.

Die Leere verhält sich anders. Der Körper hat sich erholt, die Kraft ist weitgehend noch da, aber der Grund zum Starten fehlt. Ein einfacher Test: Wenn sich nach zwei Wochen die Bar normal bewegt und Sie das Fitnessstudio immer noch vermeiden, ist das kein Erholungsproblem.

Der Unterschied ist wichtig, weil beide entgegengesetzte Behandlung benötigen. Ermüdung wird mit weniger Training behoben. Die Leere wird mit mehr Struktur fixiert, nicht mehr Ruhe zusätzliche Freizeit vertieft sie in der Regel.

Die ersten 14 Tage: ein kleines Zeitplan, kein großes Ziel

Suchen Sie noch nicht nach dem nächsten großen Ziel. Setzen Sie sich den kleinsten Zeitplan , den Sie in einer schlechten Woche halten können: zwei oder drei Sitzungen, 30 bis 40 Minuten, an denselben Tagen und zu denselben Zeiten.

Halten Sie den Inhalt einfach fünf oder sechs Ganzkörperübungen, zwei oder drei Sätze, Belastungen, bei denen noch drei oder vier Wiederholungen möglich wären. Ungefähr die Hälfte des Volumens, das Sie im Aufbau laufen ließen, ist genug. Testen Sie nicht die Höchstwerte und messen Sie sich nicht selbst für den ersten Monat.

Das einzige Erfolgskriterium ist, dass Sie aufgetaucht sind. Das ist genau die Phase, in der Tages abzuzeichnen Die Ergebnisse der Studie sind in der Tat sehr unterschiedlich. Ich habe die Tasche vorhin gepackt. Die Kommission hat sich in diesem Zusammenhang mit der Kommission befaßt.

Wochen 3 bis 8: Die Inhalte ändern, nicht nur die Lautstärke.

Der häufige Fehler ist, direkt zu demselben Programm zurückzukehren, das Sie zum Ziel gebracht hat. Dein Körper weiß es auswendig und dein Kopf ist davon krank. Was acht Monate lang Sinn machte, fühlt sich jetzt wie eine Wiederholung an, die keinen Sinn macht. Die Kommission hat die Kommission aufgefordert, die- Ich weiß .

Nehmen Sie sich 6 bis 10 Wochen Zeit für etwas , das der Aufbau ausdrückt: Hypertrophie nach einem Stärke-Peak, Technik, die schwächere Seite, aerobe Basis, Mobilität. Die gleichen Zeiten in der Woche, unterschiedliche Inhalte, unterschiedliche Fortschrittsmaße.

Halte deine Erwartungen ehrlich. Ein neuer Block zeigt keine sichtbare Veränderung in zehn Tagen, sondern über mehrere konsistente Wochen, auf etwa die gleiche Zeitlinie, die bei einem Neustart gilt- Ich weiß .

Planung des nächsten Zyklus, damit der Abfall kleiner ist

Schreiben Sie die vier Wochen nach dem Wettbewerb vor dem Wettbewerb. Daten, Tage, Anzahl der Sitzungen, Inhalt. Eine Entscheidung, die mit klarem Kopf getroffen wurde, ist viel mehr wert als eine, die man drei Tage nach dem Ereignis trifft, während man an eine Wand starrt.

Zweitens: Behalte mindestens einen Anker, der nicht von Ergebnissen abhängt: Ein Trainingspartner, ein Kursplatz, ein wöchentlicher Lauf mit jemandem. Wenn das Ziel verschwindet, bleibt der Anker und zieht dich wieder rein.

Drittens: Beobachte, wie viel von dir du an ein einziges Date gebunden hast. Wenn Ihre ganze Identität auf einer Leistung beruht, bleibt Ihnen nicht nur ein leerer Zeitplan, sondern auch die Frage, wer Sie ohne sind. Der Mechanismus ist derselbe wie bei Wenn das Leben aus Gründen, die nichts mit Sport zu tun haben, schief geht.Die Kommission Die erste Aufgabe ist die Wiederherstellung der Mindestroutine, die zweite die Ambition.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Die Flachheit nach dem Ziel wird normalerweise nach ein paar Wochen abgenommen und bleibt mit dem Training verbunden. Wenn die schlechte Stimmung länger als zwei Wochen anhält und sich über das Fitnessstudio hinaus ausbreitet in Schlaf, Appetit, Arbeit und Beziehungen zu anderen Menschen.

Das gleiche gilt, wenn du kein Interesse mehr für Dinge hast, die nichts mit Sport zu tun haben, wenn du hoffnungslos wirst oder wenn du an Selbstschaden denkst. Dabei hilft kein Trainingsplan; eine richtige Bewertung hilft, und früher ist besser als später.

Wenn Sie trotz leichter Übungen länger als drei oder vier Wochen an Müdigkeit, Schlafschwäche, wiederholten Infektionen oder Appetitlosigkeit leiden, sollten Sie sich das ansehen lassen, anstatt sich selbst mit Übertraining zu diagnostizieren.

Die Kurzfassung

• Nach einem Ziel ist es nicht der Antrieb, der fehlt, sondern der Zeitplan, der früher die Entscheidung für dich traf.
• Der Abstieg kommt in der Regel in der zweiten oder dritten Woche, wenn sich die verdiente Ruhe in einen leeren Platz verwandelt.
• Müdigkeit wird mit Ruhe behandelt, Leere mit Struktur wenn sich die Stange nach zwei einfachen Wochen gut bewegt, ist die Erholung nicht das Problem.
• Erste 14 Tage: Zwei bis drei Sitzungen pro Woche von 30 bis 40 Minuten, etwa die Hälfte des alten Volumens, keine Maximalprüfung.
• Planen Sie den nächsten Zyklus mit den vier Wochen nach dem Ereignis bereits aufgeschrieben und halten Sie einen Anker, der nicht von Ergebnissen abhängt.