Warum man nach einem Set schwindlig wird

Warum man nach einem harten Set schwindelt, was man in diesem Moment tun soll, wie Atmung, Nahrung und Ruhezeiten das verändern und welche Anzeichen einen Arzt aufsuchen.

Man macht eine Reihe von Hocken, legt sich auf die Bar und für ein paar Sekunden neigt sich der Raum, dunkle Flecken überdecken die Sicht und man muss sich an die Stange greifen. Das passiert vielen Menschen, die heben, und meistens ist die Ursache mechanisch: Druck, Atmung und wie schnell du aufgestanden bist. Ein kleiner Teil der Fälle benötigt eine Untersuchung, daher lohnt es sich, den Unterschied zu kennen.

Was passiert eigentlich?

Dein Gehirn braucht eine ständige Blutzufuhr. Wenn der systolische Druck plötzlich um 20 mmHg oder mehr sinkt, fällt der Durchfluss und innerhalb von 3 bis 10 Sekunden bekommt man das vertraute Paket: Tunnelsicht, Ohrenschall, kalter Schweiß, unbewusste Beine. Der Körper repariert ihn normalerweise in 10 bis 30 Sekunden selbst, weshalb die meisten Episoden vor dem Sitzen vorübergehen.

Ein Unterschied ist wichtig. Vorkommnis das Gefühl, dass man gleich abstürzen wird, mit verdunkelter Sicht ist fast immer ein Druckproblem. Schwindel, wo sich der Raum selbst dreht, häufiger vom Innenohr kommt und eine andere Herangehensweise erfordert.

Die üblichen Ursachen im Fitnessstudio

Du hältst den Atem an.

Bei schweren Kniebeugen, Liegestützen oder Oberkopfdrucken stehst du automatisch fest und hältst den Atem an. Das hilft bei der Stabilität, aber der Druck in der Brust steigt und das Blut zurück zum Herzen fällt. Wenn man festhält, ist der Druck hoch; wenn man ausatmet und aufrecht steht, fällt er schnell. Während der maximalen Sätze wurden Drucke über 300/200 mmHg mittelfristig gemessen, gefolgt von einem Abfall von 40 bis 60 mmHg unmittelbar danach.

In der Praxis: Halten Sie nur den Aufzug durch, etwa 1 bis 3 Sekunden pro Wiederholung, und atmen Sie durch die gepackten Lippen in der Nähe der Oberseite aus. Wenn man 8 bis 12 Wiederholungen macht und den Atem 30 Sekunden lang hält, ist das zu viel.

Zu schnell aufstehen.

Beinpress, Bankpress, Hüftstoß, Liegen Beincurl alle enden mit einer plötzlichen Bewegung von horizontaler auf aufrecht. Die Regel ist einfach: Zuerst sitzen Sie auf, bleiben Sie dort 10 bis 15 Sekunden, dann stehen Sie 3 bis 5 Sekunden. Springen Sie nicht von der Bank.

Training auf leerem Boden

Wenn man 5 bis 6 Stunden lang nichts gegessen hat und dann 20 Beinpaaren läuft, steigen die Chancen. Für eine Krafttraining reicht es aus, 30 bis 50 g Kohlenhydrate 60 bis 90 Minuten vorher zu essen: zwei Bananen, 60 g Hafer oder zwei Scheiben Honigbrot. Für eine Sitzung direkt nach dem Aufwachen schlägt auch 15 bis 20 Gramm nichts.

Dehydrierung und Hitze

Wenn man 2 Prozent seiner Körpermasse verliert (für einen 80 kg schweren Heber 1,6 kg), senkt sich der Blutdruck und die Belastbarkeit für harte Arbeit. Ziel ist es, zwei Stunden vor dem Training 400 bis 600 ml Wasser zu trinken und alle 15 bis 20 Minuten während des Trainings 150 bis 250 ml Wasser zu trinken. Wenn die Temperatur des Fitnessstudios über 26 Grad ist oder Sie stark schwitzen, ist Salz hinzuzufügen ungefähr 0,5 g Salz pro Liter Flüssigkeit ist angemessen.

Zu kurze Ruhezeiten

Bei schweren Belastungen müssen 3 bis 5 Minuten Ruhe genommen werden. Sie müssen in 60 bis 90 Sekunden gepresst werden, weil Sie es eilig haben und das System nie wieder auf Basiswerte zurückkommt. Bei Sätzen von 8 bis 12 Stück, die kurz vor dem Ausfall liegen, sind 2 Minuten ein realistisches Minimum.

Hyperventilation vor dem Set

Zehn bis fünfzehn schnelle tiefe Atemzüge, bevor Sie zur Bar gehen, entsorgen zu viel Kohlendioxid, was die Blutgefäße im Gehirn verengt. Zwei oder drei ruhige, tiefe Atemzüge machen die gleiche Arbeit ohne Nebenwirkungen.

Was tun in diesem Moment

Leg das Gewicht weg oder geh weg vom Regal.
Setzen oder liegen. Wenn Sie flach liegen und Ihre Beine 20 bis 30 cm hochheben können, kommt der bessere -Fluss schneller zurück.
Atmen Sie normal, nicht schnell. Warte 60 bis 90 Sekunden.
Trinken Sie 200 bis 300 ml Wasser und essen Sie etwas Schnelles: Eine Banane oder zwei bis drei Datteln.
Steh langsam auf, mit Unterstützung. Wenn es beim zweiten Versuch wieder dreht, ist die Sitzung für heute beendet.

Wenn es in derselben Sitzung zweimal passiert ist, gibt es keine Version dieser Sitzung, die es wert ist, beendet zu werden.

Wie kann man die Wahrscheinlichkeit verringern?

Warmen Sie sich 8 bis 10 Minuten vor dem ersten Arbeitsset auf; eine häufige Ursache ist, wenn Sie in einem schweren Set kalt werden.
Verwenden Sie keine schweren Kniebeugen und Lieferungen ohne mindestens 3 Minuten zwischen ihnen.
Führen Sie ein kurzes Protokoll: Welche Aufzüge, Stunden seit Ihrer letzten Mahlzeit, wie viel Flüssigkeit. In zwei Wochen zeigt sich das Muster normalerweise.
Wenn Sie Blutdruckmedikamente oder Diuretika einnehmen, nehmen Sie an, dass Ihre Schwellwerte niedriger sind und ruhen Sie sich länger aus.
Alkohol am Abend zuvor und 5 Stunden Schlaf wirken auf Sie wie Dehydrierung.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie mit einem dieser Zündungen zusammenfallen, lassen Sie sich unverzüglich untersuchen:

ein tatsächlicher Bewusstlosigkeitsausfall, auch nur für ein paar Sekunden;
Schmerzen oder Druck in der Brust, Kurzatmigkeit, schneller oder schneller Herzschlag;
Schwäche auf einer Seite des Körpers, unklare Sprache, doppelte Sicht oder starke Kopfschmerzen, die plötzlich begannen;
ein mehr als ein paar Minuten anhaltendes Wirbelgefühl mit Übelkeit und Erbrechen.

Buchen Sie innerhalb der nächsten Wochen einen nicht dringenden Termin, wenn es in zwei Wochen drei oder mehrmal passiert, wenn es auch außerhalb des Trainings auftritt, wenn Sie müde und blass nebenbei sind (möglicher Eisenmangel) oder wenn Sie Blutdruckmedikamente einnehmen. Die Grundbehandlung ist schnell und billig: Blutdruck im Liegen und Stehen, vollständige Blutwerte, Eisen und Ferritin, Blutzucker und gegebenenfalls ein EKG. Alles, was sich wiederholt, verdient ein Testergebnis und nicht eine Vermutung.

Die Kurzfassung

Die übliche Ursache ist ein Blutdruckverlust durch Atemzuhalten und schnelles Aufstehen, nicht Schwäche oder schlechte Fitness.
Atmen Sie in der Nähe des oberen Teils jeder Wiederholung aus; halten Sie den Atem nicht für 30 Sekunden an.
30 bis 50 g Kohlenhydrate 60 bis 90 Minuten vor und 150 bis 250 ml Wasser alle 15 bis 20 Minuten lösen einen großen Teil der Fälle.
Wenn es trifft: Legen Sie sich hin, Beine hoch, 60 bis 90 Sekunden, Wasser, dann stehen Sie langsam mit Unterstützung.
Ohnmacht, Brustschmerzen, neurologische Anzeichen oder drei Episoden in zwei Wochen bedeuten einen Arzt, nicht eine weitere Reihe.