Skidanje kilaže pred vaganje: kako se radi i zašto je rizično

Borac koji u kavez ulazi na 84 kilograma, a dan ranije je na vagi pokazao 77, nije prevario nikoga. Skinuo je vodu, ne masno tkivo, i vratio je nazad za nešto više od dvadeset sati. To je rutina u borilačkim sportovima na svim nivoima, od amaterskog rvanja do svjetskih titula — i istovremeno jedini dio pripreme koji je stvarno ubijao ljude.

Šta se zapravo skida

S tijela se mogu skinuti tri stvari, i vrijeme koje im treba je potpuno različito. Većina nesporazuma oko vaganja dolazi od toga što se te tri stvari miješaju u jedan broj na vagi.

Masno tkivo ide sporo. Uz razuman deficit realno je pola do jedan posto tjelesne mase sedmično. To je posao za dva do tri mjeseca prije borbe, ne za posljednju sedmicu.

Sadržaj probavnog trakta je nekoliko dana posla. Neko ko jede puno vlakana i velike obroke u svakom trenutku nosi kilogram do dva neprobavljene hrane. Prelazak na hranu bez ostatka — bijela riža, nemasno meso, malo povrća — to isprazni bez ikakvog dodatnog napora.

Voda pravi velike brojeve na vagi i pravi sve probleme. Jedan dio je vezan za glikogen: na svaki gram glikogena u mišićima i jetri veže se otprilike tri grama vode, pa samo pražnjenje zaliha skida kilogram i po do dva. Ostatak se izbacuje mokraćom i znojem u posljednjih 24 do 36 sati.

Zašto to uopšte ima smisla

Cijeli sistem stoji na jednom pravilu: u profesionalnom MMA i boksu vaganje je dan prije borbe. Između vage i prvog gonga prođe 24 do 36 sati, dovoljno da se popije i pojede nazad ono što je istjerano. Borac tako u kavez ulazi teži od nominalne granice kategorije, protiv nekoga ko je prošao isti proces — pobjeđuje onaj ko ga je bolje podnio.

Zato su kategorije i vaganje dio pravila po kojima se bori u kavezu, a ne administrativna formalnost. Izbor kategorije je i poslovna odluka: u sistemu rang-lista i puta do titule nije svejedno jesi li trinaesti u jednoj ili peti u drugoj. Boks ima još više kategorija i još više organizacija, pa borci računaju i s tim koji im je pojas realno dostupan.

U amaterskom boksu i rvanju vaganje je često istog dana ili nekoliko sati prije nastupa. Tu nema vremena za oporavak, pa su i rezovi manji — što je, ispostavilo se, i bila poenta pravila.

Kako izgleda posljednja sedmica

Sedam do deset dana prije vaganja smanjuju se vlakna i ukupna količina hrane. Ugljikohidrati se spuštaju da bi se ispraznio glikogen, so se prvo drži visoko pa naglo obara.

Slijedi dio koji se zove punjenje vodom. Nekoliko dana borac pije znatno više nego inače, tijelo se navikne da tu količinu izbacuje, a onda se unos naglo prekine. Hormonski odgovor kasni dan-dva i tijelo nastavi izbacivati vodu koja više ne ulazi.

Posljednjih 12 do 24 sata su fizički najgori dio: sauna, vruća kupka, znojno odijelo, lagano kretanje pod slojevima. U takvom režimu gubi se litar do dva tečnosti na sat. Zadnjih par stotina grama nekad ode i pljuvanjem u flašicu, što više govori o očaju nego o metodi.

Ovo nije uputstvo. Ovako to izgleda, i nijedan dio nije bezopasan bez nadzora nekoga ko je to radio stotinu puta.

Vraćanje težine poslije vage

Prvi sat poslije vage nije gozba. Popiti tri litre odjednom ne pomaže: voda bez soli razrijedi krv, ode u mokraću i u ekstremnim slučajevima obori natrijum na opasan nivo. Tečnost se vraća u manjim porcijama, sa soli, uz ugljikohidrate — jer se s glikogenom vraća i voda u mišić.

Infuzija je najbrži put i zato je u većini jurisdikcija zabranjena, i kao doping-metod i zato što prikriva koliko je rez bio dubok.

Realno se u 24 do 36 sati vrati tri do šest kilograma. Ono što se ne vraća jednako brzo su volumen plazme, termoregulacija i puna funkcija bubrega. Vaga u svlačionici pokazuje da je sve nadoknađeno; tijelo se s tim ne mora složiti.

Zašto je opasno

• Toplotni udar. Sauna i znojno odijelo namjerno onemogućavaju hlađenje. Dehidrirano tijelo se grije brže i teže se brani.
• Rabdomioliza. Trening u dehidraciji može razgraditi mišićno tkivo, a produkti razgradnje opterećuju bubrege. Znak je tamna, gotovo smeđa mokraća i nesrazmjerna bol u mišićima.
• Elektroliti i srce. Gubitak natrijuma i kalijuma remeti srčani ritam. Diuretici, koji su ionako zabranjeni, to ubrzavaju.
• Bubrezi. Ponovljeni duboki rezovi kroz karijeru nisu ista stvar kao jedan.
• Glava. Postoji razumna pretpostavka da dehidracija smanjuje jastuk tečnosti oko mozga i čini udarce opasnijim. Ovo još nije riješeno — direktnih dokaza kod ljudi je malo — ali dovoljno je ozbiljno da se uzme u obzir.

Smrtni slučajevi su rijetki, ali ih ima. Krajem devedesetih tri američka koledž rvača umrla su u razmaku od nekoliko sedmica tokom skidanja kilaže, nakon čega je taj sport iz temelja promijenio pravila vaganja. Bilo je smrtnih slučajeva i u profesionalnom MMA, pa su pojedine organizacije i komisije uvele testiranje hidratacije, kontrolna vaganja tokom sedmice i gornju granicu koliko se smije skinuti.

Češće od svega toga je, ipak, obična loša borba. Dokazi su najjači za pad izdržljivosti, oporavka između rundi i koncentracije; za maksimalnu snagu u jednom ponavljanju slika je mješovitija. Ali borba nije jedno ponavljanje.

Kako se priprema onaj ko to radi pametno

Pitanje nije koliko možeš skinuti, nego u kojoj kategoriji možeš biti jak. Timovi koji ozbiljno rade drže se grubog pravila: van kampa težina ne bi trebala biti više od 8 do 10 posto iznad granice, a posljednja sedmica ne bi trebala nositi više od 4 do 6 posto tjelesne mase.

Ostatak je dosadan posao. Sastav tijela se mjeri, ne procjenjuje — jer kategoriju određuje koliko nemasne mase nosiš, a ne koliko si nekad davno vagao. Ishrana se vodi kroz cijeli kamp, tako da se u posljednju sedmicu ulazi s dva-tri kilograma viška, a ne s osam. Rez se probno odradi u pripremnom periodu, kad neuspjeh ne košta borbu.

I dehidrirani borac je loš sudija sopstvenog stanja, pa proces vodi neko drugi, s vagom i satom u ruci.

Kad se ispostavi da kategorija više ne ide — a s godinama i promjenom sastava tijela to se dešava svima — trajan prelazak naviše nije priznanje poraza. Borci koji su osvojili titule u dvije kategorije uglavnom su tu odluku donijeli sami i na vrijeme, umjesto da ih na nju natjera propalo vaganje.

Česte zablude

Sauna topi salo. Ne topi. Skida vodu, i to onu koja se vraća prvom čašom. Masno tkivo se ne mijenja za sat vremena.

Voda se vrati, pa nema štete. Kilogrami se vrate, ali brzo skidanje pet do osam posto tjelesne mase je akutno opterećenje za cirkulaciju i bubrege bez obzira na to što vaga poslije izgleda uredno.

Svi to rade, znači nije opasno. Rizik nije linearan. Dva kilograma vode je neugodno, osam kilograma u 24 sata je druga kategorija problema.

Diuretici su prečica. Zabranjeni su, izbacuju elektrolite zajedno s vodom i najbrži su put do problema sa srčanim ritmom.

Veći sam u kavezu, dakle imam prednost. Samo ako ste se oporavili. Borac koji je ušao teži, a bez glikogena i s otkucajima srca u mirovanju višim nego inače, nosi u ring težinu koju ne može pokrenuti.

Kada kod ljekara

Odmah, bez čekanja da prođe: tamna ili smeđa mokraća poslije napora, izostanak mokrenja duže od osam sati poslije rehidracije, jaka i nesrazmjerna bol u mišićima, zbunjenost ili nerazgovijetan govor, gubitak svijesti, uporno povraćanje, lupanje srca ili nepravilan puls, grčevi koji ne popuštaju.

Skidanju kilaže na ovaj način uopšte ne bi trebalo pristupati bez ljekarske procjene ako imate bolest bubrega ili srca, dijabetes, ako uzimate lijekove koji utiču na tečnost i elektrolite, ako ste u pubertetu i još rastete, ili ako iza vas stoji poremećaj ishrane. Kod adolescenata je to posebno osjetljivo i tu je posao trenera da kaže ne.

Kratko

• U posljednjoj sedmici se skida voda i sadržaj crijeva, ne salo. Salo je posao za dva do tri mjeseca ranije.
• Sistem funkcioniše samo zato što je vaganje dan prije borbe; gdje se vaga isti dan, rezovi su mali.
• Vraća se tri do šest kilograma za 24 do 36 sati, ali plazma, termoregulacija i bubrezi kasne za vagom.
• Glavni rizici su toplotni udar, rabdomioliza, poremećaj elektrolita i vjerovatno veća ranjivost glave na udarce.
• Razumna granica: do 4–6 posto tjelesne mase u posljednjoj sedmici, uz nadzor i uz kategoriju koju stvarno možete držati.
• Tamna mokraća, izostanak mokrenja, zbunjenost ili nepravilan puls znače ljekara, ne saunu.