Qidalanma (64)
Protein, karbohidrat, yağ, yemək vaxtı və sadə yeməklər.
Məşq edərkən fasulye: Saylar və düzgün vaxt
Bir porsiya fasulye sizə protein və lif verir, məşq zamanı necə vaxt ayırmalı və bağırsaqlarınızı məhv etməsinlər deyə necə bişirməlisiniz.
4 min read
Təlim edən insanlar üçün çuğundur: nömrələri və onları nə vaxt yeməli
Bir porsiya çuğundur üçün dəqiq protein, lif və kalori sayını, məşq zamanı nə vaxt yeməli və şişkinlik olmadan nə qədər yeməli.
4 min read
Təlim edən insanlar üçün linza: içəridə nə var və nə vaxt yemək lazımdır
Ləncəllənin nə qədər protein, dəmir və lif verdiyi, məşq zamanı nə vaxt yeməyi və şişkinliyi necə azaltmaq lazım olduğu, hər şey konkret rəqəmlərlə.
5 min read
Məşq edərkən pendir: Qidalanma sayı və nə vaxt yemək lazımdır
Ümumi pendirlərdəki zülal, yağ, sodyum və kalsium miqdarı, həmçinin məşq zamanı, yatmadan əvvəl və kalori azaltarkən praktik vaxt.
5 min read
Məşq edərkən süd: nə içəcəksiniz və nə vaxt içəcəksiniz
Bir stəkan süddəki protein, kalsium və kalori sayının dəqiq olması, məşq zamanı nə vaxt içmək və şişkinlik hiss etməyiniz üçün nə etmək lazımdır.
4 min read
Təlim edən insanlar üçün Purd Peyniri (Skuta): Qidalanma haqqında məlumatlar və nə vaxt yemək lazımdır
100 qram pendirdən nə qədər protein, yağ və kalori əldə edirsiniz, məşq zamanı necə uyğunlaşdırmalısınız və gündə nə qədər yemək lazımdır.
4 min read
Təlim zamanı yunan yoğurtu: Qidalanma haqqında məlumatlar və nə vaxt yemək lazımdır
Yunan yoğurtunun əslində nə qədər protein tərkibi var, yemək başına nə qədər yemək lazımdır və günün hansı nöqtələrində real rəqəmlərlə qaldırsanız daha məntiqli olur.
5 min read
Məşq edən insanlar üçün makrel: qidalanma faktları və vaxtlandırma
Makrelin protein, omega-3 və D vitamini miqdarı, həftədə neçə porsiya hədəfləmək və idman etməzdən əvvəl yeməkdə niyə yer almaması.
4 min read
Təlim edən insanlar üçün yumurta: nəyi həqiqətən əldə etdiyiniz və nə vaxt yeməyiniz
Yumurta sizə nə qədər protein, yağ və mikroelementlər verir, gündə nə qədərinin olması məntiqli və nə vaxt məşq, səhər yeməyi və yuxu zamanı onları vaxtında qəbul etməlisiniz.
4 min read
Təlim edən insanlar üçün somon: içəridə nə var və nə vaxt yeyəcəyəm
100 qram somondan nə qədər protein, omega-3 və D vitamini alırsınız, həftədə neçə porsiya lazımdır və məşq zamanı nə vaxt yemək lazımdır.
4 min read
Təlim edən insanlar üçün ton balığı: əsl sayları və nə vaxt yemək
Bir ton balığının həqiqətən nə qədər protein, yağ və cıva ehtiva etdiyini, həftədə nə qədərinin məntiqli olduğunu və bütün bunları necə uyğunlaşdırmağı - hər şey konkret rəqəmlərlə.
4 min read
Tərbiyəçilər üçün donuz əti: Saylar və nə vaxt yemək lazımdır
Hər bir donuz əti üçün protein, yağ və kalori sayı, yemək üçün nə qədər yemək, məşq zamanı necə vaxt və təhlükəsiz limitlərin harada yerləşməsi.
5 min read
Məşq edən insanlar üçün mal əti: nömrələri və vaxtları
Dəniz, dəmir və sink ətinin nə qədər protein verdiyini, həftədə nə qədər yeməyi və idman zamanı harada yerləşdirilməsini konkret qram miqdarda.
5 min read
Təlim edən insanlar üçün toyuq: Saylar, məbləğlər, vaxt.
Toyuq 100 qramı üçün dəqiq protein, yağ və kalori sayı, gündə nə qədər yemək, təlim zamanı necə vaxt, əlavə təhlükəsiz bişirmə və saxlama qaydaları.
4 min read
Məşqdən əvvəl və sonra nə yeyəcəksiniz?
Məşqdən nə qədər əvvəl yemək lazımdır, erkən məşq edirsənsə nə etməlisən, anabolik pəncərə mövcuddurmu və hansı məşqdən sonrakı yemək həqiqətən kömək edir.
2 min read
Nə qədər proteinə ehtiyacınız var (və haradan əldə edə bilərsiniz)
Bədən çəkisinin hər kilosu üçün aydın bir rəqəm, ən ucuz protein mənbələrinin cədvəli və protein tozu ehtiyacınız olub-olmadığına dair birbaşa cavab.
2 min read